Kategorie

  • jakie suplementy w diecie biegacza, witaminy w diecie biegacza
    Które witaminy i składniki mineralne są ważne w diecie biegacza?

    Witaminy i składniki mineralne biorą udział w różnych procesach metabolicznych ważnych dla sprawności fizycznej, dlatego o ich odpowiednią podaż należy zadbać w diecie biegacza.

    Opublikowano: 7 sierpnia, 2020
  • Fit brownie z cukinii
    Czekoladowe ciasto z cukinii z polewą z gorzkiej czekolady

    Sezon na cukinię w pełni, więc moim pierwszym pomysłem było czekoladowe ciasto z dodatkiem cukinii. Przepisów z użyciem tego warzywa w internecie jest mnóstwo – keczup, leczo, owsianki z dodatkiem cukinii, a nawet omlety. Cukinia jest świetnym dodatkiem do posiłków, gdyż jest niskokaloryczna (w 100g ma około 17 kcal). Dzięki temu, dodatek cukinii do posiłku […]

    Opublikowano: 29 lipca, 2020
  • Czy bieganie odchudza?
    Kiedy bieganie odchudza? Biegaj kilometry i trać centymetry

    ,,Czy bieganie odchudza” to najczęściej pojawiające się pytanie skierowane do biegaczy oraz dietetyków. W tym artykule chcę opisać, na czym polega odchudzanie i czy bieganie może być skutecznym narzędziem w redukcji masy ciała. Zacznijmy od początku REDUKCJA MASY CIAŁA- NA CZYM POLEGA? Aby schudnąć należy być na ujemnym bilansie kalorycznym. Koniec kropka. Chodzi o to, […]

    Opublikowano: 12 lipca, 2020
  • Żywienie w biegach krótko dystansowych
    Żywienie w biegach krótkodystansowych- Dieta biegacza

    Dieta biegacza to podstawowy element treningu, o którym powinien pamiętać każdy sportowiec. W tym artykule dowiesz się, co i jak łączyć, aby poprawić wyniki sportowe. Sprint to wysiłek fizyczny, który polega na generowaniu maksymalnych prędkości i ograniczenie jej utraty w czasie biegu. Wydajność sprintu zależy od: Czasu reakcji, Przyśpieszenia, Maksymalnej prędkości biegu, Zdolności do utrzymywania […]

    Opublikowano: 10 lipca, 2020
  • Czekoladowe brownie z fasoli
    Mięciutkie, mocno czekoladowe brownie z fasoli – tylko 160 kcal

    Nie znam osoby, która nie lubi ciast, a szczególnie czekoladowego brownie. Niewątpliwie od dziecka lubimy słodycze, które jak wiadomo spożywane w nadmiernej ilości, prowadzą do gromadzenia się zbędnej tkanki tłuszczowej i powstawania nieznośnych boczków lub rozwoju wielu chorób. Wymyśliłam przepis dla osób na diecie odchudzającej i nie tylko, na fit brownie z fasoli. Obawiasz się, […]

    Opublikowano: 30 czerwca, 2020
  • Jak nie przytyć na wakacjach? Jak liczyć kalorie na wakacjach?
    Jak nie przytyć na wakacjach? Kilka prostych zasad, jak pozwolić sobie na gofra bez strachu przed przytyciem

    Czas wakacji to czas odpoczynku, radości, beztroski i oderwania się od codzienności, pracy i obowiązków. Osoby będące na diecie obawiają się wyjazdów ze względu na strach przed utratą dotychczasowych efektów. Ze smutkiem myślą o gofrach z bitą śmietaną lub o lodach. Przekonania takie mogą budzić w nich niepokój i często powodują, że osoby te albo […]

    Opublikowano: 29 czerwca, 2020
  • Dieta w zespole jelita drażliwego IBS
    Masz dosyć IBS? Dieta LOW FODMAP może Ci pomóc

    Odpowiednia dieta w zespole jelita drażliwego jest niezwykle ważna, aby uniknąć nieprzyjemnych objawów spowodowanych spożyciem niektórych pokarmów. Dodatkowo odpowiednia dieta pozwala poprawić jakość życia, regularność wypróżnień i funkcjonowanie na co dzień. Szczególnie ważne jest to, co chcę podkreślić na początku, czyli indywidualność diety. Każda osoba różni się od siebie i każdy toleruje lub nie, inną […]

    Opublikowano: 16 czerwca, 2020
  • Nawodnienie w sporcie
    Proste wskazówki dla biegaczy na odpowiednie nawodnienie

    Nawodnienie to sprawa, o której często się zapomina, szczególnie wśród biegaczy. Butelka na treningu jest pewnym obciążeniem i dodatkowo przedmiotem, który utrudnia bieg. Zimą pragnienie nie jest aż tak odczuwalne, ale w okresie letnim, takim jak teraz, płyny są niezbędne do utrzymania odpowiedniego nawodnienia, a przede wszystkim do satysfakcjonującego ukończenia treningu. Na startach zazwyczaj elitarni […]

    Opublikowano: 4 czerwca, 2020
  • co jeść po bieganiu?
    Co jeść po bieganiu, żeby regenerować się lepiej i biegać szybciej?

    Jaki posiłek zjeść po bieganiu? Posiłki około treningowe, a szczególnie posiłek po bieganiu jest jednym z ważniejszych elementów, który wpływa na odpowiednią regenerację potreningową, odbudowę włókien mięśniowych oraz na odbudowę glikogenu mięśniowego. Szczególnie ważne jest to u zawodowych biegaczy w okresie intensywnych treningów, u których niezbędna jest odpowiednia regeneracja pomiędzy sesjami treningowymi. CECHY POSIŁKU PO […]

    Opublikowano: 31 maja, 2020
  • Dieta na piękne włosy
    Posiłek przedtreningowy- Co jeść przed bieganiem

    Posiłek przedtreningowy to jeden z ważniejszych aspektów warunkujących odpowiedni trening. Prawidłowa jego kompozycja i odpowiedni czas między spożyciem posiłku a treningiem, często gwarantują wysoką efektywność treningu. W tym artykule napiszę, jak komponować posiłki, aby czuć się lekko na trasie, uniknąć problemów żołądkowo-jelitowych i mieć dużo siły do biegania. W artykule przedstawię moje propozycję posiłków na przedbiegowe śniadanko! Zacznijmy […]

    Opublikowano: 26 maja, 2020