Kreatyna – dla kogo i po co?

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych środków wspierających wydajność wysiłkową. Kreatyna jest aminokwasem niebiałkowym, który w dużej ilości występuje w mięśniach szkieletowych (95%), a także w niewielkich ilościach w mózgu, wątrobie, nerkach i jądrach. 2/3 kreatyny przechowywana jest w organizmie w postaci fosfokreatyny (PCr), a pozostałą część stanowi wolna kreatyna. Kreatyna w ilości 1-2% jest […]

Opublikowano: 23 marca, 2023

Triathlon, a nawyki żywieniowe sportowców

Triathlon to wymagający sport, łączący trzy dyscypliny – pływanie, rower i bieganie. Czas trwania zawodów różni się w zależności od dystansu. Triathlon wymaga współdziałania różnych systemów energetycznych, w celu dostarczenia energii do pracujących mięśni. Na wyniki sportowców wpływa bardzo dużo czynników, do których zalicza się m.in.: reżim treningowy, odżywianie, wskaźniki fizyczno – fizjologiczne (np. masa […]

Opublikowano: 23 lutego, 2023

Żywienie młodego sportowca – jak komponować dietę?

Żywienie młodego sportowca jest niezwykle ważnym elementem, warunkującym odpowiednie dojrzewanie, rozwój, wzrost i zaspokojenie wymagań związanych z aktywnością fizyczną. Odpowiednia podaż energii i składników odżywczych jest elementem, które obok treningu i regeneracji, powinny być istotną kwestią, o które powinien zadbać każdy rodzic i młody sportowiec. Prawidłowe odżywienie wpływa na nie tylko na wzrost, ale także […]

Opublikowano: 7 grudnia, 2022

Ultramaraton, a regeneracja. O czym trzeba pamiętać?

Ultramaraton to bieg, który w ostatnich czasach cieszy się dużym zainteresowaniem. Bieg ultra to z definicji wysiłek fizyczny trwający powyżej 6 godzin i powyżej dystansu maratonu, czyli 42,195 km. Często w środowisku biegaczy mówi się o magicznym dystansie 100 km, chociaż bieg na 50, 70 i 80 km również zalicza się do biegów ultra. Ultramaratony zazwyczaj […]

Opublikowano: 25 września, 2022

Bieg nocny – co zjeść przed starem i w ciągu dnia?

Coraz częściej w kalendarzu biegowym pojawiają się biegi nocne. Na początku mojej przygody z bieganiem słyszałam tylko o Nocnym Półmaratonie we Wrocławiu, a obecnie takie biegi pojawią się w prawie każdym mieście. Bieg w nocy to niezwykłe przeżycie i wyzwanie dla osób, które biegają rano. O ile pod kątem treningowym nie wprowadza się zbyt wielu […]

Opublikowano: 29 maja, 2022

DOLEGLIWOŚCI ŻOŁĄDKOWO-JELITOWE U BIEGACZY

Nieprzyjemne dolegliwości żołądkowo- jelitowe przytrafiły się na pewno niejednemu biegaczowi. O ile miało to miejsce na treningu (z dostępnością na trasie toi-toi) to nie było aż takiego problemu, gorzej, gdy taka sytuacja miała miejsce na ważnych dla nas zawodach. Gazy lub wzdęcia, które pojawiają się na treningu nie tylko uprzykrzają aktywność fizyczyną, ale mogą utrzymywać […]

Opublikowano: 12 marca, 2022

Śniadanie na życiówkę- co jeść przed zawodami?

Mamy już początek lutego, co oznacza, że już niebawem zacznie się sezon biegowy i zawody. Większość biegaczy już czeka, aby sprawdzić jak zimowy trening wpłynie na ich wyniki sportowe. Do zawodów niezależnie od dystansu trzeba się także przygotować pod kątem żywieniowym. Dlatego z tego artykułu dowiesz się, co jeść przed zawodami, aby wywalczyć nową życiówkę! Czy […]

Opublikowano: 7 lutego, 2022

Ultramaraton, dlaczego to zawody w jedzeniu i piciu?

Zawody na dystansie ultramaratonu definiuje się jako biegi trwające powyżej 6 godzin, na dystansie dłuższym niż maraton. Ultramaraton charakteryzuje się wysokim wymaganiem metabolicznym i fizycznym od zawodnika, dlatego niezbędne jest odpowiednie przygotowanie pod kątem fizycznym, psychicznym oraz żywieniowym, tak aby opóźnić pojawienie się uczucia zmęczenia, zdołać pokonać wyznaczony dystans oraz zapobiec występowaniu urazów na trasie. […]

Opublikowano: 29 stycznia, 2022

Kurkumina w sporcie – sprawdź czy może Ci się przydać?

Kurkumina to związek zawarty w kurkumie, o której słyszał prawie każdy. Najczęściej kojarzona jest z żółtą przyprawą lub z przyprawą curry. Kurkuma, a dokładniej zawarta w niej kurkumina posiada szereg właściwości sprzyjających zdrowiu. Kurkumina to polifenol, który nadaje charakterystyczną żółtą pigmentację przyprawie o nazwie kurkuma. Kurkuma jest wykorzystywana do celów kulinarnych, kosmetycznych i do barwienia […]

Opublikowano: 21 grudnia, 2021

Roztrenowanie – jak nie przytyć? Wskazówki dietetyczne.

Roztrenowanie to czas przypadający u większości biegaczy na miesiąc październik i listopad. Wszystkie najważniejsze starty zaliczone, więc czas na odpoczynek. Niektórzy cieszą się na myśl o roztrenowaniu z powodu przemęczenia, a niektórzy niestety boją się wzrostu masy ciała. Czy słusznie? W tym artykule dowiesz się czy wzrost masy ciała jest zalecany czy nie w okresie […]

Opublikowano: 22 października, 2021