fbpx

Kategorie

  • Regeneracja po maratonie
    Jak przyśpieszyć regenerację po maratonie i ultramaratonie?

    Regeneracja po biegu jest bardzo ważnym elementem warunkującym efektywne treningi. Często po zawodach typu półmaraton, maraton, ultramaraton lub inne biegi o wysokiej intensywności, dochodzi do pojawienia się uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym (EIMD). Definiuje się to jako niecodzienny wysiłek fizyczny, związany z wysoką intensywnością lub długim okresem trwania. Zapewne każdy po dłuższym biegu następnego dnia […]

    Opublikowano: 25 lipca, 2021
  • Dieta w kontuzji biegacza
    Dieta w kontuzji biegacza- co jeść, aby szybciej się zregenerować?

    Dieta w kontuzji biegacza jest kluczowym elementem wspierającym regenerację. Biegacze z powodu bardzo dużych bodźców dostarczanych podczas treningów i startów są narażeni na częste kontuzje. Biegi długodystansowe i nie tylko wiążą się z dużymi wymaganiami fizycznymi. Brak sprężystości, odpowiedniej biomechaniki, niewystarczająca regeneracja może zwiększać ryzyko kontuzji i urazów. Do głównych błędów biegaczy, prowadzących do kontuzji zalicza […]

    Opublikowano: 19 lipca, 2021
  • Dieta wegetariańska
    Dieta wegetariańska – wszystko o czym musisz wiedzieć!

    Dieta wegetariańska to sposób żywienia polegający na eliminacji z codziennego spożycia produktów i przetworów mięsnych, drobiu i owoców morza. Dieta charakteryzuje się wysokim spożyciem owoców, warzyw, strączków, produktów pełnoziarnistych oraz orzechów. Jest bogata w antyoksydanty takie jak witamina C, E, beta-karoten oraz w błonnik pokarmowy. Dodatkowo cechuje się niskim spożyciem tłuszczów nasyconych, cholesterolu, a wyższym […]

    Opublikowano: 4 lipca, 2021
  • Dieta w niedoczynności tarczycy
    Niedoczynność tarczycy – diagnoza, leczenie, dieta

    Dieta w niedoczynności tarczycy to bardzo częsty problem szczególnie wśród kobiet. Często mówi się „mam tarczycę” i nie chodzi o pozytywne jego znacznie (tarczyca jest nam bardzo potrzebna :)), lecz o zaburzenie jej pracy. W tym artykule dokładnie opisałam czym jest tarczyca i jakie hormony produkuje, co to jest niedoczynność tarczycy, jakie objawy występują, jak wygląda […]

    Opublikowano: 20 maja, 2021
  • Ładowanie węglowodanów przed maratonem
    Ładowanie węglowodanami przed maratonem + darmowy jadłospis

    Ładowanie węglowodanami to prosta strategia polegająca na zwiększeniu zapasów glikogenu w organizmie powyżej normalnej wartości. Są różne strategie ładowania i wszystkie opierają się na zwiększeniu spożyciu węglowodanów na kilka dni przed zawodami (ok. 2-3 dni przed) i jednoczesnym zmniejszaniu aktywności fizycznej. Ładowanie węglowodanami to strategia wykorzystywana przed zawodami o długim okresie trawienia (>90 minut), które […]

    Opublikowano: 10 maja, 2021
  • kolka biegacza
    Kolka biegacza – jak sobie z nią poradzić?

    Każdy biegacz przynajmniej raz doświadczył nieprzyjemnego uczucia jakim jest kolka biegacza. Gdy bieg zapowiadał się przyjemnie, nagle pojawia się ból zlokalizowany najczęściej w okolicy podżebrowej po obu stronach tułowia (najczęściej z prawej strony). Często określa się go jako ból dobrze zlokalizowany, lecz często może występować w okolicy całego brzucha. Jest to przejściowy objaw, który związany […]

    Opublikowano: 30 kwietnia, 2021
  • Wegetariańskie śniadanie
    Chrupiące bułki z grillowanym tofu i cukinią

    Jadłaś/eś kiedyś bułki z grillowanym tofu? Po spróbowaniu tego przepisu nie wrócisz do smutnych kanapek z serem i ogórkiem. Żartuje! Przedstawiam pyszne bułki w wersji wegetariańskiej w grillowanym tofu i cukinią. Świetnie sprawdzą się nawet dla osób na diecie mięsnej! Połączenie serka naturalnego z grillowaną cukinią to coś pysznego. Do tego chrupiąca bułka podgrzana na […]

    Opublikowano: 15 kwietnia, 2021
  • Zdrowe gofry
    Wiosenne zdrowe gofry z cukinii z twarożkiem

    Przygotowałam coś dla fanów wytrawnych śniadań – zdrowe gofry z cukinii z wiosennym twarożkiem. Gofry są syte, pełnowartościowe i zawierają sporo warzyw. Świetnie sprawdzą się jako śniadanie dla osób z isnulinoopornością, cukrzycą, PCOS i niedoczynnością tarczycy. Mają niski ładunek glikemiczny i dużo błonnika pokarmowego. Całość przygotowałam z użyciem mąki razowej pełnoziarnistej. Polecam wypróbować takie danie […]

    Opublikowano: 15 kwietnia, 2021
  • Brak miesiączki
    Dlaczego nie mam miesiączki? Brak miesiączki a dieta

    Brak miesiączki to najczęstszy problem związany z nadmierną aktywnością fizyczną i dążeniem do uzyskania idealnej sylwetki. Dodatkowo stres występujący w sporcie oraz podczas redukcji masy ciała nasila nieprawidłowości. Jednym z nich są właśnie zaburzenia miesiączkowania. Najczęściej dochodzi do braku miesiączki typu funkcjonalnego (FHA). FHA to brak miesiączki spowodowany zahamowaniem osi podwzgórze- przysadka- jajnik (HPO), w […]

    Opublikowano: 10 kwietnia, 2021
  • Śniadanie w PCOS
    Śniadania w PCOS + 9 propozycji śniadań do pobrania

    Zespół policystycznych jajników (PCOS) to zaburzenie charakteryzujące się przede wszystkim nadmiarem androgenów i dysfunkcją owulacji. W zależności od kryteriów diagnostycznych zaburzenie to dotyka aż od 6-20% kobiet w wieku rozrodczym. Do typowych objawów zalicza się: hirsutyzm, nieregularne miesiączki, przewlekły brak owulacji i bezpłodność. Najważniejszym punktem w leczeniu PCOS jest zmiana stylu życia, która obejmuje przede […]

    Opublikowano: 10 marca, 2021