fbpx

Kategorie

  • Niedokrwistość
    Niedokrwistość z niedoboru żelaza – zalecenia dietetyczne

    Niedokrwistość, czyli anemia, najczęściej spowodowana jest niedoborem żelaza, który jest często niedoborym mikroskładnikiem w diecie. Bardzo często objawy niedokrwistości pojawiają się znacznie później niż pojawia się sam problem (widoczny często w wynikach badań). Niedokrwistość z niedoboru żelaza związana jest ze zbyt niskim poziomem żelaza w organizmie, przez co dochodzi do upośledzenia syntezy hemu i powstania […]

    Opublikowano: 15 listopada, 2021
  • dieta a odporność
    Dieta a odporność – jaki jest związek między nimi?

    O odporność należy dbać przez cały rok, nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Każdy ma swoje sprawdzone, babcine sposoby na zwiększenie odporności i większość osób wie, że odpowiednia dieta także wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego. O tym jak powinna wyglądać dieta, która wspiera funkcjonowanie całego organizmu oraz jakich produktów należy unikać w diecie – dowiesz się z tego […]

    Opublikowano: 7 listopada, 2021
  • roztrenowanie
    Roztrenowanie – jak nie przytyć? Wskazówki dietetyczne.

    Roztrenowanie to czas przypadający u większości biegaczy na miesiąc październik i listopad. Wszystkie najważniejsze starty zaliczone, więc czas na odpoczynek. Niektórzy cieszą się na myśl o roztrenowaniu z powodu przemęczenia, a niektórzy niestety boją się wzrostu masy ciała. Czy słusznie? W tym artykule dowiesz się czy wzrost masy ciała jest zalecany czy nie w okresie […]

    Opublikowano: 22 października, 2021
  • sen a bieganie
    Dlaczego sen jest ważny dla biegacza?

    Sen jest podstawową funkcją organizmu także w życiu biegacza. Często mówi się, że występują 3 filary zdrowia, które obejmują dietę, aktywność fizyczną i sen. Sen korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, a optymalizacja 3 filarów jest kluczowa do zachowania zdrowia i regeneracji. Często sportowcy szukają pomocy w suplementach i napojach energetyzujących, zamiast zadbać o […]

    Opublikowano: 8 października, 2021
  • Insulinooporność
    Słodycze w insulinooporności + 3 przepisy na desery

    Słodycze w insulinooporności to najczęstsze pytanie, o które pytają mnie podopieczni. Zacznijmy od początku, czyli czym jest insulinooporność. Insulinooporność jest zaburzeniem gospodarki węglowodanowej, w której dochodzi do zmniejszenia wrażliwości tkanek na działanie insuliny. Dietoterapia w insulinooporności polega na dążeniu do uzyskania prawidłowej masy ciała (w przypadku nadwagi lub otyłości) oraz wprowadzeniu diety pełnowartościowej, przeciwzapalnej o […]

    Opublikowano: 2 września, 2021
  • Hipoglikemia reaktywna
    HIPOGLIKEMIA REAKTYWNA – WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ

    Hipoglikemia reaktywna to problem, który coraz częściej spotykany jest w gabinecie dietetycznym. Stan ten powoduje spadek stężenia glukozy we krwi i pojawienie się objawów niedocukrzenia ok. 3-5h po spożyciu posiłku (to zależy od rodzaju hipoglikemii). Objawy hipoglikemii najczęściej pojawiają się po spożyciu posiłków bogatych w cukry proste. Hipoglikemia reaktywna występuję u osób zdrowych bez cukrzycy […]

    Opublikowano: 12 sierpnia, 2021
  • Co jeść po treningu
    Idealny posiłek potreningowy – 4 proste przepisy!

    Najczęstsze pytanie jakie dostaję od osób na Instagramie brzmi „Co jeść przed lub po treningu”. Postanowiłam przygotować post z posiłkami potreningowymi. Ba! Nagrałam nawet filmik z opisem posiłków. Dlaczego posiłek potreningowy jest ważny? Posiłki okołotreningowe, w tym posiłek potreningowy jest istotny w sporcie, ponieważ wpływa na odpowiednią regenerację, adaptację treningową oraz dostarcza odpowiednich składników, które […]

    Opublikowano: 5 sierpnia, 2021
  • Dieta w triathlonie
    Triathlon – jak odżywiać się trenując 3 dyscypliny?

    Triathlon to sport wytrzymałościowy, który obejmuje 3 dyscypliny: pływanie, jazdę na rowerze oraz bieganie. Mówi się, że jedzenie to czwarta dyscyplina w triathlonie. Odżywianie podczas zawodów jest niezwykle ważne dla wszystkich zawodników. Dostarczanie odpowiedniej ilości energii podczas wyścigu oraz przed zawodami ma na celu maksymalizację wydajności, zmniejszenie zmęczenia i dostarczenie odpowiedniej ilości energii. Żywienie sportowców […]

    Opublikowano: 2 sierpnia, 2021
  • ultramaraton co jeść
    Ultramaraton, a dieta – spojrzenie okiem dietetyka

    Co to jest ultramaraton? Ultramaraton to bieg przekraczający dystans maratonu, czyli powyżej 42,2 km lub dla niektórych to każdy bieg, którego czas trwania przekracza 6 godzin. W ostatnich latach przebiegnięcie dystansu dłuższego niż maraton zyskuje coraz większą popularność. Ultramaraton może odbywać się na różnych terenach (najczęściej w górach) oraz w różnych temperaturach – od biegów […]

    Opublikowano: 1 sierpnia, 2021
  • Regeneracja po maratonie
    Jak przyśpieszyć regenerację po maratonie i ultramaratonie?

    Regeneracja po biegu jest bardzo ważnym elementem warunkującym efektywne treningi. Często po zawodach typu półmaraton, maraton, ultramaraton lub inne biegi o wysokiej intensywności, dochodzi do pojawienia się uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym (EIMD). Definiuje się to jako niecodzienny wysiłek fizyczny, związany z wysoką intensywnością lub długim okresem trwania. Zapewne każdy po dłuższym biegu następnego dnia […]

    Opublikowano: 25 lipca, 2021