fbpx

Kategorie

  • Fit makowiec zawijany - przepis
    Fit makowiec bez cukru – delikatna rolada makowa

    Miękki i delikatny fit makowiec to moje ulubione ciasto w święta bożonarodzeniowe. Święta tuż tuż, więc wymyśliłam przepis na zdrowszą wersję rolady makowej, która według mnie smakuje tak samo pysznie jak oryginalna z toną cukru. Nie wierzysz? Przekonaj się sam/a! Są różne wersje makowców – drożdżowe, biszkoptowe, sułtańskie, z pianką, na kruchym spodzie, sernikomakowce i […]

    Opublikowano: 4 grudnia, 2020
  • Anemia u biegaczy
    Dlaczego biegacze są narażeni na niedobór żelaza? Darmowe przepisy do pobrania

    Żelazo jest bardzo ważnym mikroskładnikiem w diecie sportowca. Niedobór żelaza u sportowców upośledza tworzenie hemoglobiny i zdolność organizmu do transportu tlenu z płuc do tkanek. Dodatkowo sportowcy w stanie niedoboru mogą miewać: nudności, częste infekcje, duszności podczas ćwiczeń, choroby układu oddechowego, osłabienie i brak energii. Dodatkowo trenowanie w niedoborze żelaza może wpływać na niepełną regenerację. […]

    Opublikowano: 2 grudnia, 2020
  • Jaki trening w insulinooporności
    Jaki trening wybrać i co ćwiczyć w insulinooporności?

    Insulinooporność to coraz częściej spotykane zaburzenie metaboliczne. Główną przyczyną insulinooporności (w większości przypadków) jest nadmierna masa ciała i brak aktywności fizycznej. Najlepiej zobrazować to jako siedzący tryb życia, któremu towarzyszy wysoko przetworzona dieta, bogata w tłuszcze nasycone oraz rafinowane cukry, która prowadzi do nadmiernej masy ciała, a wraz z predyspozycjami genetycznymi możne wywoływać zmniejszenie wrażliwości […]

    Opublikowano: 23 listopada, 2020
  • Dieta dla jelita
    Dieta a zdrowe jelita – jakie produkty włączyć do jadłospisu?

    Dieta na ogromny wpływ na jelita i całe nasze zdrowie. Nie zdajemy sobie sprawy, jak wiele zależy od kondycji naszych jelit. Spożycie cukrów rafinowanych i tłuszczów, czyli standardowa zachodnia dieta ma związek z prozapalnym środowiskiem jelitowym i zmniejszeniem liczebności korzystnych bakterii.  W konsekwencji dochodzi do wzrostu drobnoustrojów chorobotwórczych i prozapalnych. Zmiany te zmniejszają produkcję maślanu […]

    Opublikowano: 5 listopada, 2020
  • dieta wegetariańska
    Czy dieta wegetariańska jest odpowiednia dla biegacza?

    Dieta wegetariańska dla biegacza to temat dość popularny. Zainteresowanie dietą bezmięsna rośnie z roku na rok. Takim sposobem żywienia zaczęli interesować się sportowcy i wzrasta ilość biegających wegetarian. Bardzo pozytywnym zjawiskiem są posiłki regeneracyjne na pół- i maratonach, gdzie do wyboru są danie mięsne, jak również bezmięsne. Biegacze szukają różnych rozwiązań, które pozytywnie wpłyną na ich zdrowie, […]

    Opublikowano: 30 października, 2020
  • Bieganie a tarczyca
    Czy bieganie wpływa na poziom hormonów tarczycy?

    Bieganie niewątpliwie niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych i nie tylko. Można by wymieniać długo i podczas rozmów z biegaczami można się dowiedzieć, że: ,,Bieganie jest moją formą odpoczynku”, ,,Bieganie pobudza mnie do życia”, ,,Dzięki bieganiu zgubiłam zbędne kilogramy”, Lub ,,dzięki bieganiu poznałam obecnego narzeczonego!” (to u mnie!). Ale bieganie nie jest obojętne dla naszej […]

    Opublikowano: 1 października, 2020
  • Dieta biegacza
    Dieta biegacza- czy warto w niej uwzględnić kwasy omega-3

    Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA). Dostarczane są do organizmu poprzez dietę, a ich głównym źródłem są tłuste ryby morskie: sardynki, łosoś, tuńczyk, halibut, owoce morze, algi, kryl oraz orzechy i niektóre rośliny. Do kwasów omega-3 zalicza się kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). EPA i DHA występują w głównie w […]

    Opublikowano: 4 września, 2020
  • Posiłek po bieganiu
    Co jeść po wieczornym bieganiu? – 3 proste przepisy na koktajle

    Biegacze mają zazwyczaj problem co jeść po wieczornym bieganiu znacznie częściej niż po porannym treningu. Często wracając z treningu o godzinie 21 lub 22 nie jedzą nic. Z pewnością taka praktyka przyniesie więcej negatywnych skutków niż pozytywnych. Przyczyn jest wiele m.in.: Strach przed bezsennością w nocy z powodu uczucia ciężkości w żołądku. Nieumiejętności komponowania posiłku potreningowego. […]

    Opublikowano: 19 sierpnia, 2020
  • Bieganie na czczo
    Bieganie na czczo- czy trening bez śniadania jest warty wschodu?

    Nie bez przyczyny napisałam wschodu, bo wyprzedzając artykuł, bieganie na czczo zazwyczaj wiąże się z wczesnymi treningami, często o wchodzie słońca. Czy bieganie na czczo odchudza? To chyba najczęstsze pytanie do trenerów i dietetyków. Chcąc udzielić dokładnej odpowiedzi na to pytanie i nie tylko, zrobiłam obszerny przegląd artykułów naukowych w poszukiwaniu odpowiedzi na to pytanie.Znalazłam […]

    Opublikowano: 17 sierpnia, 2020
  • jakie suplementy w diecie biegacza, witaminy w diecie biegacza
    Które witaminy i składniki mineralne są ważne w diecie biegacza?

    Witaminy i składniki mineralne biorą udział w różnych procesach metabolicznych ważnych dla sprawności fizycznej, dlatego o ich odpowiednią podaż należy zadbać w diecie biegacza.

    Opublikowano: 7 sierpnia, 2020