fbpx

Kategorie

  • Brak miesiączki
    Dlaczego nie mam miesiączki? Brak miesiączki a dieta

    Brak miesiączki to najczęstszy problem związany z nadmierną aktywnością fizyczną i dążeniem do uzyskania idealnej sylwetki. Dodatkowo stres występujący w sporcie oraz podczas redukcji masy ciała nasila nieprawidłowości. Jednym z nich są właśnie zaburzenia miesiączkowania. Najczęściej dochodzi do braku miesiączki typu funkcjonalnego (FHA). FHA to brak miesiączki spowodowany zahamowaniem osi podwzgórze- przysadka- jajnik (HPO), w […]

    Opublikowano: 10 kwietnia, 2021
  • Śniadanie w PCOS
    Śniadania w PCOS + 9 propozycji śniadań do pobrania

    Zespół policystycznych jajników (PCOS) to zaburzenie charakteryzujące się przede wszystkim nadmiarem androgenów i dysfunkcją owulacji. W zależności od kryteriów diagnostycznych zaburzenie to dotyka aż od 6-20% kobiet w wieku rozrodczym. Do typowych objawów zalicza się: hirsutyzm, nieregularne miesiączki, przewlekły brak owulacji i bezpłodność. Najważniejszym punktem w leczeniu PCOS jest zmiana stylu życia, która obejmuje przede […]

    Opublikowano: 10 marca, 2021
  • Kofeina dla biegacza
    Kofeina dla biegacza – „kawka na trening dzisiaj towarzyszy mi!”

    Kofeina jest zaliczana do środków ergogenicznych, czyli takich które mają zdolność do maksymalizacji wydajności, poprawy wyników sportowych i wytrzymałości w treningu biegacza. Bardzo często stosowana jest w sportach wytrzymałościowych, głównie w bieganiu, gdyż ma korzystne działanie w poprawie wydajności. Kofeina występuje w kilkudziesięciu gatunkach roślin – my najczęściej kojarzymy ją w kawie, kakao i herbacie. Wykazano, […]

    Opublikowano: 9 marca, 2021
  • Dieta biegacza
    Posiłki biegacza – jak je komponować?

    Czy odpowiednie posiłki mają znaczenie w diecie biegacza? Posiłki w diecie biegacza mają ogromne znaczenie. To jak będzie wyglądał twój trening i regeneracja, zależy między innymi od tego jak wygląda twoje żywienie. Spożycie odpowiednich posiłków w okresie około- treningowym może wpływać na metabolizm, odpowiedź komórkową i hormonalną oraz może ostatecznie wpływać na adaptacje treningowe. Skutki źle […]

    Opublikowano: 3 marca, 2021
  • alkohol w diecie biegacza
    Czy alkohol ma wpływ na zdrowie biegacza?

    Alkohol w diecie biegacza to produkt mniej pożądany niż fast food. Dieta biegacza kojarzy się najczęściej z żelami, bananami, owsianką i bułką z dżemem. Dlaczego wiec piszę o alkoholu? Bo ten napój dla dorosłych także pojawia się w menu biegacza, szczególnie w weekendy, czasem wieczorem i prawie zawsze po zawodach. Krótko o alkoholu Alkohol nie […]

    Opublikowano: 1 lutego, 2021
  • PCOS
    Aktywność fizyczna, a korzyści w leczeniu PCOS

    Aktywność fizyczna w leczeniu PCOS i insulinooporności jest tak samo istotna jak pełnowartościowa dieta. Przeczytaj cały artykuł, aby zobaczyć jakie korzyści możesz odnieść, ubierając strój sportowy i wygodne buty! Być może aktywność fizyczna stanie się dla Ciebie fajną odskocznią od codzienności i czasem na relaks! Tego Ci życzę. Kontrola masy ciała jest jedną ze strategii […]

    Opublikowano: 29 stycznia, 2021
  • Jak nie przytyć w święta
    Jak nie przytyć w święta? – Proste kroki, o których warto wiedzieć

    Święta to piękny okres, który możemy spędzić z rodzinnym gronie, z dala od trosk, pracy i codziennych obowiązków. Niestety dla większości osób na diecie, święta to trudny okres, który związany jest z wyrzeczeniami, obawą przed przytyciem i pokusami w postaci pysznych serników, pierogów i krokietów. Nie chciałabym, aby dieta zaprzątała Tobie głowę w tym okresie. […]

    Opublikowano: 11 grudnia, 2020
  • Fit makowiec zawijany - przepis
    Fit makowiec bez cukru – delikatna rolada makowa

    Miękki i delikatny fit makowiec to moje ulubione ciasto w święta bożonarodzeniowe. Święta tuż tuż, więc wymyśliłam przepis na zdrowszą wersję rolady makowej, która według mnie smakuje tak samo pysznie jak oryginalna z toną cukru. Nie wierzysz? Przekonaj się sam/a! Są różne wersje makowców – drożdżowe, biszkoptowe, sułtańskie, z pianką, na kruchym spodzie, sernikomakowce i […]

    Opublikowano: 4 grudnia, 2020
  • Anemia u biegaczy
    Dlaczego biegacze są narażeni na niedobór żelaza? Darmowe przepisy do pobrania

    Żelazo jest bardzo ważnym mikroskładnikiem w diecie sportowca. Niedobór żelaza u sportowców upośledza tworzenie hemoglobiny i zdolność organizmu do transportu tlenu z płuc do tkanek. Dodatkowo sportowcy w stanie niedoboru mogą miewać: nudności, częste infekcje, duszności podczas ćwiczeń, choroby układu oddechowego, osłabienie i brak energii. Dodatkowo trenowanie w niedoborze żelaza może wpływać na niepełną regenerację. […]

    Opublikowano: 2 grudnia, 2020
  • Jaki trening w insulinooporności
    Jaki trening wybrać i co ćwiczyć w insulinooporności?

    Hej! Przed przeczytaniem tego artykułu zapraszam Cię do zapisania się na listę oczekujących informacji na temat mojego nowego e-booka na temat żywienia w insulinooporności! Muszę przyznać, że będzie to jedna z lepszych książek na temat diety w IO. Nie przegap informacji.  Ebook o żywieniu w insulinooporności Dowiedz się pierwszy o moim nowy e-booku! Subskrybuj Loading… Dziękuję za […]

    Opublikowano: 23 listopada, 2020