-
Masz dosyć IBS? Dieta LOW FODMAP może Ci pomócOdpowiednia dieta w zespole jelita drażliwego jest niezwykle ważna, aby uniknąć nieprzyjemnych objawów spowodowanych spożyciem niektórych pokarmów. Dodatkowo odpowiednia dieta pozwala poprawić jakość życia, regularność wypróżnień i funkcjonowanie na co dzień. Szczególnie ważne jest to, co chcę podkreślić na początku, czyli indywidualność diety. Każda osoba różni się od siebie i każdy toleruje lub nie, inną […]
Opublikowano: 16 czerwca, 2020 -
Proste wskazówki dla biegaczy na odpowiednie nawodnienieNawodnienie to sprawa, o której często się zapomina, szczególnie wśród biegaczy. Butelka na treningu jest pewnym obciążeniem i dodatkowo przedmiotem, który utrudnia bieg. Zimą pragnienie nie jest aż tak odczuwalne, ale w okresie letnim, takim jak teraz, płyny są niezbędne do utrzymania odpowiedniego nawodnienia, a przede wszystkim do satysfakcjonującego ukończenia treningu. Na startach zazwyczaj elitarni […]
Opublikowano: 4 czerwca, 2020 -
Co jeść po bieganiu, żeby regenerować się lepiej i biegać szybciej?Jaki posiłek zjeść po bieganiu? Posiłki około treningowe, a szczególnie posiłek po bieganiu jest jednym z ważniejszych elementów, który wpływa na odpowiednią regenerację potreningową, odbudowę włókien mięśniowych oraz na odbudowę glikogenu mięśniowego. Szczególnie ważne jest to u zawodowych biegaczy w okresie intensywnych treningów, u których niezbędna jest odpowiednia regeneracja pomiędzy sesjami treningowymi. CECHY POSIŁKU PO […]
Opublikowano: 31 maja, 2020 -
Posiłek przedtreningowy- Co jeść przed bieganiemPosiłek przedtreningowy to jeden z ważniejszych aspektów warunkujących odpowiedni trening. Prawidłowa jego kompozycja i odpowiedni czas między spożyciem posiłku a treningiem, często gwarantują wysoką efektywność treningu. W tym artykule napiszę, jak komponować posiłki, aby czuć się lekko na trasie, uniknąć problemów żołądkowo-jelitowych i mieć dużo siły do biegania. W artykule przedstawię moje propozycję posiłków na przedbiegowe śniadanko! Zacznijmy […]
Opublikowano: 26 maja, 2020 -
Zespół nieszczelnego jelita- ,,Leaky gut syndrom”- jak sobie z tym radzićHipokrates powiedział, że ,,Cała choroba zaczyna się w jelitach” to była prawda. To, że jelita są naszym drugim mózgiem wiemy od niedawna. Gdy dochodzi do zaburzeń w jego funkcjonowaniu zaczynają się problemy. Dziś chciałam w skrócie opowiedzieć czym jest zespół nieszczelnego jelita. Zespół ,,nieszczelnego jelita” to zaburzenie związane z naruszeniem bariery jelitowej i wzrostem przepuszczalności […]
Opublikowano: 9 maja, 2020 -
Miesięczny planner, który pomoże Ci stracić zbędne kilogramy!Cześć! Stworzyłam dla Was miesięczny planner, który ma na celu zwiększenie waszej motywacji do osiągania wyznaczonych celów. Motywacja to jedna z rzeczy, której czasem brakuje na diecie. Nie tylko na diecie, ale we wszystkim co planujecie robić, czy jest to aktywność fizyczna czy nauka języków obcych. Chciałam Wam i sobie pomóc i stworzyłam motywacyjną planszę (KLIKNIJ […]
Opublikowano: 22 marca, 2020 -
Korzystne działanie berberyny u pacjentek z PCOSPacjentki z PCOS narażone są na zwiększone ryzyko zespołu metabolicznego, a u aż 50-70% pacjentek występuje insulinooporność (ang. insulin resistance-IR), która zwiększa ryzyko nietolerancji glukozy i rozwoju cukrzycy typu 2. Wskaźnik masy ciała i obwód talii są dodatnio skorelowane z insulinoopornością. IR i hiperinsulinemia to główne czynniki związane z hiperandrogenizmem i brakiem jajeczkowania. Leczenie pacjentek […]
Opublikowano: 18 marca, 2020 -
Czy warto mierzyć temperaturę ciała?Do artykułu dołączyłam dla Was kalendarzyk, w którym możecie zapisywać codzienne pomiary temperatury i obserwować zmiany w organizmie. Najlepiej go wydrukować i systematycznie wypełniać. Dodatkowo do kalendarzyka dołączone zostały wskazówki, jak wykonywać pomiary, gdzie i w jakim celu. Znajdziecie go na końcu artykułu, po kliknięciu w obrazek 🙂 Czy ktoś jeszcze pamięta, jak się mierzy […]
Opublikowano: 1 marca, 2020 -
DIAGNOZA PCOS – jakie badania należy i warto wykonać?Aby zdiagnozować PCOS, należy potwierdzić dwie z trzech cech uwzględnionych w kryteriach rotterdamskich. W latach 90. powstały kryteria NIH, które w 2003 roku w Rotterdamie zostały poszerzone i to te stosuje się do diagnozy PCOS. Kryteria rotterdamskie to najszersze kryteria diagnozujące zespół policystycznych jajników, obejmujące objawy kliniczne lub biochemiczne na brak owulacji i hiperandrogenizm. Jakie […]
Opublikowano: 24 lutego, 2020 -
Niski poziom progesteronu u kobiet – wskazówki dietetycznePROGESTERON jest hormonem steroidowym należący do klasy hormonów zwanych progestagenami. Często można go spotkać pod dawną nazwą luteina. Wytwarzany jest przez ciałko żółte w czasie fazy lutealnej oraz przez łożysko podczas ciąży. Wzrost poziomu progesteronu hamuje produkcję estrogenu, przez co stabilizuje błonę śluzową macicy i zapobiega przedwczesnemu rozpoczęciu cyklu miesiączkowego. (1) Poziom progesteronu wzrasta po owulacji, […]
Opublikowano: 19 lutego, 2020
