fbpx

Kategorie

  • Niedokrwistość
    Niedokrwistość z niedoboru żelaza – zalecenia dietetyczne

    Niedokrwistość, czyli anemia, najczęściej spowodowana jest niedoborem żelaza, który jest często niedoborym mikroskładnikiem w diecie. Bardzo często objawy niedokrwistości pojawiają się znacznie później niż pojawia się sam problem (widoczny często w wynikach badań). Niedokrwistość z niedoboru żelaza związana jest ze zbyt niskim poziomem żelaza w organizmie, przez co dochodzi do upośledzenia syntezy hemu i powstania […]

    Opublikowano: 15 listopada, 2021
  • dieta a odporność
    Dieta a odporność – jaki jest związek między nimi?

    O odporność należy dbać przez cały rok, nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Każdy ma swoje sprawdzone, babcine sposoby na zwiększenie odporności i większość osób wie, że odpowiednia dieta także wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego. O tym jak powinna wyglądać dieta, która wspiera funkcjonowanie całego organizmu oraz jakich produktów należy unikać w diecie – dowiesz się z tego […]

    Opublikowano: 7 listopada, 2021
  • roztrenowanie
    Roztrenowanie – jak nie przytyć? Wskazówki dietetyczne.

    Roztrenowanie to czas przypadający u większości biegaczy na miesiąc październik i listopad. Wszystkie najważniejsze starty zaliczone, więc czas na odpoczynek. Niektórzy cieszą się na myśl o roztrenowaniu z powodu przemęczenia, a niektórzy niestety boją się wzrostu masy ciała. Czy słusznie? W tym artykule dowiesz się czy wzrost masy ciała jest zalecany czy nie w okresie […]

    Opublikowano: 22 października, 2021
  • sen a bieganie
    Dlaczego sen jest ważny dla biegacza?

    Sen jest podstawową funkcją organizmu także w życiu biegacza. Często mówi się, że występują 3 filary zdrowia, które obejmują dietę, aktywność fizyczną i sen. Sen korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, a optymalizacja 3 filarów jest kluczowa do zachowania zdrowia i regeneracji. Często sportowcy szukają pomocy w suplementach i napojach energetyzujących, zamiast zadbać o […]

    Opublikowano: 8 października, 2021
  • Insulinooporność
    Słodycze w insulinooporności + 3 przepisy na desery

    Słodycze w insulinooporności to najczęstsze pytanie, o które pytają mnie podopieczni. Zacznijmy od początku, czyli czym jest insulinooporność. Insulinooporność jest zaburzeniem gospodarki węglowodanowej, w której dochodzi do zmniejszenia wrażliwości tkanek na działanie insuliny. Dietoterapia w insulinooporności polega na dążeniu do uzyskania prawidłowej masy ciała (w przypadku nadwagi lub otyłości) oraz wprowadzeniu diety pełnowartościowej, przeciwzapalnej o […]

    Opublikowano: 2 września, 2021
  • Hipoglikemia reaktywna
    HIPOGLIKEMIA REAKTYWNA – WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ

    Hipoglikemia reaktywna to problem, który coraz częściej spotykany jest w gabinecie dietetycznym. Stan ten powoduje spadek stężenia glukozy we krwi i pojawienie się objawów niedocukrzenia ok. 3-5h po spożyciu posiłku (to zależy od rodzaju hipoglikemii). Objawy hipoglikemii najczęściej pojawiają się po spożyciu posiłków bogatych w cukry proste. Hipoglikemia reaktywna występuję u osób zdrowych bez cukrzycy […]

    Opublikowano: 12 sierpnia, 2021
  • Co jeść po treningu
    Idealny posiłek potreningowy – 4 proste przepisy!

    Najczęstsze pytanie jakie dostaję od osób na Instagramie brzmi „Co jeść przed lub po treningu”. Postanowiłam przygotować post z posiłkami potreningowymi. Ba! Nagrałam nawet filmik z opisem posiłków. Dlaczego posiłek potreningowy jest ważny? Posiłki okołotreningowe, w tym posiłek potreningowy jest istotny w sporcie, ponieważ wpływa na odpowiednią regenerację, adaptację treningową oraz dostarcza odpowiednich składników, które […]

    Opublikowano: 5 sierpnia, 2021
  • Dieta w kontuzji biegacza
    Dieta w kontuzji biegacza- co jeść, aby szybciej się zregenerować?

    Dieta w kontuzji biegacza jest kluczowym elementem wspierającym regenerację. Biegacze z powodu bardzo dużych bodźców dostarczanych podczas treningów i startów są narażeni na częste kontuzje. Biegi długodystansowe i nie tylko wiążą się z dużymi wymaganiami fizycznymi. Brak sprężystości, odpowiedniej biomechaniki, niewystarczająca regeneracja może zwiększać ryzyko kontuzji i urazów. Do głównych błędów biegaczy, prowadzących do kontuzji zalicza […]

    Opublikowano: 19 lipca, 2021
  • Dieta wegetariańska
    Dieta wegetariańska – wszystko o czym musisz wiedzieć!

    Dieta wegetariańska to sposób żywienia polegający na eliminacji z codziennego spożycia produktów i przetworów mięsnych, drobiu i owoców morza. Dieta charakteryzuje się wysokim spożyciem owoców, warzyw, strączków, produktów pełnoziarnistych oraz orzechów. Jest bogata w antyoksydanty takie jak witamina C, E, beta-karoten oraz w błonnik pokarmowy. Dodatkowo cechuje się niskim spożyciem tłuszczów nasyconych, cholesterolu, a wyższym […]

    Opublikowano: 4 lipca, 2021
  • Ładowanie węglowodanów przed maratonem
    Ładowanie węglowodanami przed maratonem + darmowy jadłospis

    Ładowanie węglowodanami to prosta strategia polegająca na zwiększeniu zapasów glikogenu w organizmie powyżej normalnej wartości. Są różne strategie ładowania i wszystkie opierają się na zwiększeniu spożyciu węglowodanów na kilka dni przed zawodami (ok. 2-3 dni przed) i jednoczesnym zmniejszaniu aktywności fizycznej. Ładowanie węglowodanami to strategia wykorzystywana przed zawodami o długim okresie trawienia (>90 minut), które […]

    Opublikowano: 10 maja, 2021