Kreatyna – dla kogo i po co?

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych środków wspierających wydajność wysiłkową. Kreatyna jest aminokwasem niebiałkowym, który w dużej ilości występuje w mięśniach szkieletowych (95%), a także w niewielkich ilościach w mózgu, wątrobie, nerkach i jądrach. 2/3 kreatyny przechowywana jest w organizmie w postaci fosfokreatyny (PCr), a pozostałą część stanowi wolna kreatyna. Kreatyna w ilości 1-2% jest […]

Opublikowano: 23 marca, 2023

Triathlon, a nawyki żywieniowe sportowców

Triathlon to wymagający sport, łączący trzy dyscypliny – pływanie, rower i bieganie. Czas trwania zawodów różni się w zależności od dystansu. Triathlon wymaga współdziałania różnych systemów energetycznych, w celu dostarczenia energii do pracujących mięśni. Na wyniki sportowców wpływa bardzo dużo czynników, do których zalicza się m.in.: reżim treningowy, odżywianie, wskaźniki fizyczno – fizjologiczne (np. masa […]

Opublikowano: 23 lutego, 2023

Niedobór żelaza u biegaczy, a redukcja

Niedobór żelaza bardzo często występuje u trenujących biegaczy. Żelazo odgrywa fundamentalną rolę, jeżeli chodzi o funkcjonowanie organizmu, ponieważ: Wpływa na transport tlenu i produkcję energii komórkowej, Wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, Jest składnikiem wielu enzymów i cytochromów, Jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, dla koncentracji, sprawności fizycznej i rozwoju, Bierze udział w syntezie DNA. Niedobór […]

Opublikowano: 23 października, 2022

Dlaczego biegam i nie chudnę? Poznaj błędy biegacza.

Biegam, trenuję a masa ciała jak stała w miejscu, tak stoi. Niby jesz mniej, włączyłaś/eś dodatkowe treningi, a cyferki na wadze ani drgną w dół? Najczęstszym problemem z jakim zgłaszają się do mnie biegacze i triathloniści jest chęć redukcji masy ciała. Najczęściej chęć poprawy sylwetki lub zgubienie zbędnych kilogramów pojawia się na początku okresu przygotowań […]

Opublikowano: 13 czerwca, 2022

Magnez dla biegacza- wszystko co musisz o nim wiedzieć!

Magnez jest bardzo popularnym suplementem stosowanym przez biegaczy. Niektórzy suplementują go ze względu na pojawiające się skurcze, drgania powieki lub uczucie zmęczenia. Inni zaś biorą go profilaktycznie, a maratończycy zabierają szota magnezowego na zawody „w razie W”. Dlaczego magnez jest ważny w diecie biegacza, dowiesz się z tego artykułu. Sądzę, że każdy biegacz powinien zadbać, […]

Opublikowano: 3 maja, 2022

Mikrobiota jelitowa biegaczy – czy wysiłek ma wpływ na jelita?

Mikrobiota ma ogromny wpływ na zdrowie biegaczy, dlatego coraz częściej pojawiają się badania w tym kierunku. Temat bakterii i mikrobioty jelitowej jest to dość świeży temat, dlatego niewiele jest badań w tym kierunku. Suplementacja probiotykami budzi duże zainteresowanie wśród sportowców i naukowców. Probiotyki mają duży potencjał, jeżeli chodzi o suplementację u biegaczy, jednakże jest to […]

Opublikowano: 27 kwietnia, 2022

Wzdęcia – co jeść aby pozbyć się balonowego brzucha?

Każdy choć raz miał wzdęcia po domowym kapuśniaku lub potrawce z soczewicy. I takie wzdęcia pojawiają się raz na jakiś czas, najczęściej po znanych nam grupach produktów. Dlatego przed randką najczęściej omijamy wzdymające potrawy 🙂 Jednak problem pojawia się wtedy, gdy wzdęcia pojawiają się zbyt często i utrudniają nam prawidłowe funkcjonowanie. Czym są wzdęcia, jakie […]

Opublikowano: 29 marca, 2022

Jak jeść pracując na nocne zmiany? – trochę o zdrowiu, trochę o żywieniu

Praca na nocne zmiany niestety wiąże się z wieloma negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Jeżeli pracy nocnej towarzyszą złe nawyki żywieniowe może to predysponować do pojawienia się wielu chorób XXI wieku takich jak: cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe, nadciśnienie tętnicze i nowotwory. Wykazano, że pracownicy zmianowi mają podwyższone czynniki ryzyka chorób kardiometabolicznych oraz gorsze wyniki krwi. Praca […]

Opublikowano: 20 marca, 2022

Śniadanie na życiówkę- co jeść przed zawodami?

Mamy już początek lutego, co oznacza, że już niebawem zacznie się sezon biegowy i zawody. Większość biegaczy już czeka, aby sprawdzić jak zimowy trening wpłynie na ich wyniki sportowe. Do zawodów niezależnie od dystansu trzeba się także przygotować pod kątem żywieniowym. Dlatego z tego artykułu dowiesz się, co jeść przed zawodami, aby wywalczyć nową życiówkę! Czy […]

Opublikowano: 7 lutego, 2022

Ultramaraton, dlaczego to zawody w jedzeniu i piciu?

Zawody na dystansie ultramaratonu definiuje się jako biegi trwające powyżej 6 godzin, na dystansie dłuższym niż maraton. Ultramaraton charakteryzuje się wysokim wymaganiem metabolicznym i fizycznym od zawodnika, dlatego niezbędne jest odpowiednie przygotowanie pod kątem fizycznym, psychicznym oraz żywieniowym, tak aby opóźnić pojawienie się uczucia zmęczenia, zdołać pokonać wyznaczony dystans oraz zapobiec występowaniu urazów na trasie. […]

Opublikowano: 29 stycznia, 2022