fbpx

Kategorie

  • dieta wysokobiałkowa
    Białko i produkty high protein – dlaczego zyskały na popularności?

    Rok 2024 i 2025 jest rokiem, w którym popularność zdobyły produkty high protein. Wszędzie jesteśmy bombardowani wysokobiałkowymi produktami zaczynając od parówek, jogurtów, kabanosów, czekolady a nawet PIWA. Dużo osób kupuje tylko proteinowe zamienniki z myślą, że są to lepsze i zdrowsze opcje. A czy naprawdę tak jest? Z tego artykułu dowiesz się: Jakie funkcje pełni białko […]

    Opublikowano: 3 lutego, 2025
  • Matcha dla biegaczy
    Dowiedz się dlaczego Matcha jest korzystna dla biegaczy.

    Matcha zyskała ostatnio na dużej popularności. Można ją zamówić w kawiarni oraz szeroko promowana jest przez influenserów. Dużo osób pije zielony napój o nieznanym smaku i aromacie. Czy rzeczywiście warto spróbować taki napój i jakie niesie za sobą korzyści. W tym artykule dowiesz się: Co to jest Matcha i skąd się wzięła? Jakie zawiera składniki? […]

    Opublikowano: 25 stycznia, 2025
  • Odporność biegaczy
    Biegaczu, często chorujesz? Zadbaj o odporność

    Dieta wpływa nie tylko na wyniki sportowe, moc na treningu, ale także jest elementem wsparcia odporności u biegaczy. Odporność to temat, który zyskuje na popularności zazwyczaj zimą, gdy częściej pojawiają się infekcje i przeziębienia, które uniemożliwiają biegaczom i innym sportowcom wykonanie treningu. Stan odżywiania wpływa nie tylko na podatność organizmu na choroby, ale również na […]

    Opublikowano: 18 stycznia, 2025
  • Sen a apetyt, gospodarka węglowodanowa i bieganie

    Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sen wpływa na sprawność umysłową, fizyczną i emocjonalną. Przyjmuje się, że optymalny czas snu dla dorosłego człowieka wynosi około 7-9 godzin. Deprywacja snu niesie za sobą wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Co ciekawe osoby, które śpią mniej (poniżej 7 godzin) częściej chorują na otyłość. Negatywnie skutki złej […]

    Opublikowano: 1 sierpnia, 2024
  • Żele energetyczne dla biegaczy
    Żele energetyczne dla biegaczy – analiza produktów na rynku

    Żele energetyczne to suplementy sportowe, które kojarzone są głównie z biegaczami długodystansowymi i triathlonistami. Na rynku można znaleźć mnóstwo produktów o różnych smakach, konsystencji i z różnymi dodatkami, które zachęcają sportowców do testowania. Często źle dobrany żel może skutkować problemami żołądkowo-jelitowymi, które pewnie przeżył nie jeden z nas (nie życzę nikomu)! W dzisiejszym artykule dowiesz […]

    Opublikowano: 13 maja, 2024
  • Wegańskie koktajle
    Wegańskie koktajle proteinowe dla biegaczy

    Dieta wegańska, czyli taki sposób żywienia, który eliminuje produkty pochodzenia zwierzęcego jest coraz częściej wybieranym sposobem żywienia przez sportowców. Wiele osób decyduje się na rezygnacje z mięsa, ryb i nabiału z różnych względów. Dla sportowców, który wymagają zwiększonego spożycia energii, witamin i składników mineralnych, taki model żywienia może być wyzwaniem. Jednym z częstych problemów jest […]

    Opublikowano: 29 kwietnia, 2024
  • Kolagen w sporcie
    Suplementacja kolagenem w sporcie – czy warto go stosować?

    Kilka słów o kolagenie Kolagen stanowi 1/3 całkowitego białka w organizmie człowieka i jest najobficiej występującą formą białka strukturalnego. Jest głównym składnikiem ścięgien i więzadeł, które z wiekiem ulegają nieproporcjonalnej degradacji w porównaniu do tkanki mięśniowej i kostnej. Początek utraty kolagenu zaczyna się w drugiej do trzeciej dekady życia, a po 40 roku życia zmniejsza […]

    Opublikowano: 1 marca, 2024
  • Głód w dni nietreningowe
    5 powodów dlaczego możesz być bardziej głodny/a w dni niebiegowe?

    Czy masz czasami tak, że w dni niebiegowe od rana męczy Cię uczucie głodu? Pomimo małej aktywności fizycznej, cały czas szukasz przekąsek w lodówce, a po posiłku szybko czujesz, że coś byś zjadł/a? Nie wiesz, dlaczego jednego dnia uczucie głodu jest mniejsze, a drugie większe? U osób aktywnych fizycznie często całkowity wydatek energetyczny możne się […]

    Opublikowano: 20 grudnia, 2023
  • redukcja masy ciała
    Redukcja masy ciała u biegaczy i triathlonistów – co jest ważne?

    Redukcja masy ciała to temat, który w okresie jesienno-zimowym pojawia się coraz częściej ze względu na okres przygotowań do sezonu startowego. To świetna okazja, aby wpłynąć na zmianę masy ciała – czyli zredukować tkankę tłuszczową, a tym samym poprawić wyniki sportowe. Jednak nie zawsze redukcja masy ciała i przede wszystkim DIETA wygląda tak, jak u sportowca […]

    Opublikowano: 2 grudnia, 2023
  • względny niedobór energii w sporcie
    WZGLĘDNY NIEDOBÓR ENERGII W SPORCIE

    RED-S (relative energy deficiency in sports) oznacza względny niedobór energii w sporcie. Występuje zarówno u mężczyzn jak i u kobiet. Wykazano, że u mężczyzn niska dostępność energii w połączeniu z intensywnym, przewlekłym i długotrwałym treningiem wiąże się ze zmniejszonym libido. Niedostateczne spożycie energii może wynikać z zaburzeń odżywiania, chęci redukcji masy ciała lub niemożliwości spożycia […]

    Opublikowano: 8 listopada, 2023