Sen a apetyt, gospodarka węglowodanowa i bieganie

Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sen wpływa na sprawność umysłową, fizyczną i emocjonalną. Przyjmuje się, że optymalny czas snu dla dorosłego człowieka wynosi około 7-9 godzin. Deprywacja snu niesie za sobą wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Co ciekawe osoby, które śpią mniej (poniżej 7 godzin) częściej chorują na otyłość. Negatywnie skutki złej […]

Opublikowano: 1 sierpnia, 2024

Żele energetyczne dla biegaczy – analiza produktów na rynku

Żele energetyczne to suplementy sportowe, które kojarzone są głównie z biegaczami długodystansowymi i triathlonistami. Na rynku można znaleźć mnóstwo produktów o różnych smakach, konsystencji i z różnymi dodatkami, które zachęcają sportowców do testowania. Często źle dobrany żel może skutkować problemami żołądkowo-jelitowymi, które pewnie przeżył nie jeden z nas (nie życzę nikomu)! W dzisiejszym artykule dowiesz […]

Opublikowano: 13 maja, 2024

Wegańskie koktajle proteinowe dla biegaczy

Dieta wegańska, czyli taki sposób żywienia, który eliminuje produkty pochodzenia zwierzęcego jest coraz częściej wybieranym sposobem żywienia przez sportowców. Wiele osób decyduje się na rezygnacje z mięsa, ryb i nabiału z różnych względów. Dla sportowców, który wymagają zwiększonego spożycia energii, witamin i składników mineralnych, taki model żywienia może być wyzwaniem. Jednym z częstych problemów jest […]

Opublikowano: 29 kwietnia, 2024

Suplementacja kolagenem w sporcie – czy warto go stosować?

Kilka słów o kolagenie Kolagen stanowi 1/3 całkowitego białka w organizmie człowieka i jest najobficiej występującą formą białka strukturalnego. Jest głównym składnikiem ścięgien i więzadeł, które z wiekiem ulegają nieproporcjonalnej degradacji w porównaniu do tkanki mięśniowej i kostnej. Początek utraty kolagenu zaczyna się w drugiej do trzeciej dekady życia, a po 40 roku życia zmniejsza […]

Opublikowano: 1 marca, 2024

5 powodów dlaczego możesz być bardziej głodny/a w dni niebiegowe?

Czy masz czasami tak, że w dni niebiegowe od rana męczy Cię uczucie głodu? Pomimo małej aktywności fizycznej, cały czas szukasz przekąsek w lodówce, a po posiłku szybko czujesz, że coś byś zjadł/a? Nie wiesz, dlaczego jednego dnia uczucie głodu jest mniejsze, a drugie większe? U osób aktywnych fizycznie często całkowity wydatek energetyczny możne się […]

Opublikowano: 20 grudnia, 2023

Redukcja masy ciała u biegaczy i triathlonistów – co jest ważne?

Redukcja masy ciała to temat, który w okresie jesienno-zimowym pojawia się coraz częściej ze względu na okres przygotowań do sezonu startowego. To świetna okazja, aby wpłynąć na zmianę masy ciała – czyli zredukować tkankę tłuszczową, a tym samym poprawić wyniki sportowe. Jednak nie zawsze redukcja masy ciała i przede wszystkim DIETA wygląda tak, jak u sportowca […]

Opublikowano: 2 grudnia, 2023

WZGLĘDNY NIEDOBÓR ENERGII W SPORCIE

RED-S (relative energy deficiency in sports) oznacza względny niedobór energii w sporcie. Występuje zarówno u mężczyzn jak i u kobiet. Wykazano, że u mężczyzn niska dostępność energii w połączeniu z intensywnym, przewlekłym i długotrwałym treningiem wiąże się ze zmniejszonym libido. Niedostateczne spożycie energii może wynikać z zaburzeń odżywiania, chęci redukcji masy ciała lub niemożliwości spożycia […]

Opublikowano: 8 listopada, 2023

Jak powinna wyglądać dieta po maratonie, aby szybko się zregenerować?

Dieta po maratonie ma ogromne znaczenie dla biegaczy, gdyż taki dystans nie jest obojętny dla organizmu. Długotrwały wysiłek fizyczny prowadzi do wielu zmian zarówno w układzie odpornościowym oraz wpływa na zmiany metaboliczne. Odpowiednia dieta przed oraz po ma ogromne znaczenie w kontekście zdrowia biegaczy. Z tego artykułu dowiesz się co włączyć do diety po maratonie […]

Opublikowano: 5 października, 2023

Dlaczego pomijanie posiłku po treningu nie jest zalecane?

Idziesz na wieczorny trening, wracasz w pełnej euforii do domu, bierzesz kąpiel, łyk wody i kładziesz się spać… Jakiegoś elementu tu brakuje? POSIŁKU PO TRENINGU. Chociaż dla wielu osób może okazać się to oczywiste jest grono biegaczy i innych sportowców, którzy rezygnują z posiłku potreningowego. Przyczyn jest wiele, ale główną motywacją jest redukcja masy ciała, […]

Opublikowano: 23 lipca, 2023

Dieta wegańska dla biegaczy – wszystko co musisz wiedzieć!

Dieta wegańska jest coraz bardziej popularna w środowisku sportowym. Sportowcy wybierają taki sposób żywienia z różnych przyczyn. Dobrze zaplanowana dieta wegańska może spełniać wymagania żywieniowe biegaczy, uwzględniając zdrowie oraz dobre wyniki sportowe. Około 10% maratończyków jest na diecie roślinnej. Niezwykle ważne jest odpowiednie bilansowanie posiłków, wybieranie pełnowartościowych, różnorodnych produktów, znajomość zagrożeń wynikających ze stosowania niedoborowej […]

Opublikowano: 13 czerwca, 2023