-
Białko i produkty high protein – dlaczego zyskały na popularności?
Rok 2024 i 2025 jest rokiem, w którym popularność zdobyły produkty high protein. Wszędzie jesteśmy bombardowani wysokobiałkowymi produktami zaczynając od parówek, jogurtów, kabanosów, czekolady a nawet PIWA. Dużo osób kupuje tylko proteinowe zamienniki z myślą, że są to lepsze i zdrowsze opcje. A czy naprawdę tak jest? Z tego artykułu dowiesz się: Jakie funkcje pełni białko […]
Opublikowano: 3 lutego, 2025 -
Dowiedz się dlaczego Matcha jest korzystna dla biegaczy.
Matcha zyskała ostatnio na dużej popularności. Można ją zamówić w kawiarni oraz szeroko promowana jest przez influenserów. Dużo osób pije zielony napój o nieznanym smaku i aromacie. Czy rzeczywiście warto spróbować taki napój i jakie niesie za sobą korzyści. W tym artykule dowiesz się: Co to jest Matcha i skąd się wzięła? Jakie zawiera składniki? […]
Opublikowano: 25 stycznia, 2025 -
Biegaczu, często chorujesz? Zadbaj o odporność
Dieta wpływa nie tylko na wyniki sportowe, moc na treningu, ale także jest elementem wsparcia odporności u biegaczy. Odporność to temat, który zyskuje na popularności zazwyczaj zimą, gdy częściej pojawiają się infekcje i przeziębienia, które uniemożliwiają biegaczom i innym sportowcom wykonanie treningu. Stan odżywiania wpływa nie tylko na podatność organizmu na choroby, ale również na […]
Opublikowano: 18 stycznia, 2025 -
Sen a apetyt, gospodarka węglowodanowa i bieganie
Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sen wpływa na sprawność umysłową, fizyczną i emocjonalną. Przyjmuje się, że optymalny czas snu dla dorosłego człowieka wynosi około 7-9 godzin. Deprywacja snu niesie za sobą wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Co ciekawe osoby, które śpią mniej (poniżej 7 godzin) częściej chorują na otyłość. Negatywnie skutki złej […]
Opublikowano: 1 sierpnia, 2024 -
Żele energetyczne dla biegaczy – analiza produktów na rynku
Żele energetyczne to suplementy sportowe, które kojarzone są głównie z biegaczami długodystansowymi i triathlonistami. Na rynku można znaleźć mnóstwo produktów o różnych smakach, konsystencji i z różnymi dodatkami, które zachęcają sportowców do testowania. Często źle dobrany żel może skutkować problemami żołądkowo-jelitowymi, które pewnie przeżył nie jeden z nas (nie życzę nikomu)! W dzisiejszym artykule dowiesz […]
Opublikowano: 13 maja, 2024 -
Wegańskie koktajle proteinowe dla biegaczy
Dieta wegańska, czyli taki sposób żywienia, który eliminuje produkty pochodzenia zwierzęcego jest coraz częściej wybieranym sposobem żywienia przez sportowców. Wiele osób decyduje się na rezygnacje z mięsa, ryb i nabiału z różnych względów. Dla sportowców, który wymagają zwiększonego spożycia energii, witamin i składników mineralnych, taki model żywienia może być wyzwaniem. Jednym z częstych problemów jest […]
Opublikowano: 29 kwietnia, 2024 -
Suplementacja kolagenem w sporcie – czy warto go stosować?
Kilka słów o kolagenie Kolagen stanowi 1/3 całkowitego białka w organizmie człowieka i jest najobficiej występującą formą białka strukturalnego. Jest głównym składnikiem ścięgien i więzadeł, które z wiekiem ulegają nieproporcjonalnej degradacji w porównaniu do tkanki mięśniowej i kostnej. Początek utraty kolagenu zaczyna się w drugiej do trzeciej dekady życia, a po 40 roku życia zmniejsza […]
Opublikowano: 1 marca, 2024 -
5 powodów dlaczego możesz być bardziej głodny/a w dni niebiegowe?
Czy masz czasami tak, że w dni niebiegowe od rana męczy Cię uczucie głodu? Pomimo małej aktywności fizycznej, cały czas szukasz przekąsek w lodówce, a po posiłku szybko czujesz, że coś byś zjadł/a? Nie wiesz, dlaczego jednego dnia uczucie głodu jest mniejsze, a drugie większe? U osób aktywnych fizycznie często całkowity wydatek energetyczny możne się […]
Opublikowano: 20 grudnia, 2023 -
Redukcja masy ciała u biegaczy i triathlonistów – co jest ważne?
Redukcja masy ciała to temat, który w okresie jesienno-zimowym pojawia się coraz częściej ze względu na okres przygotowań do sezonu startowego. To świetna okazja, aby wpłynąć na zmianę masy ciała – czyli zredukować tkankę tłuszczową, a tym samym poprawić wyniki sportowe. Jednak nie zawsze redukcja masy ciała i przede wszystkim DIETA wygląda tak, jak u sportowca […]
Opublikowano: 2 grudnia, 2023 -
WZGLĘDNY NIEDOBÓR ENERGII W SPORCIE
RED-S (relative energy deficiency in sports) oznacza względny niedobór energii w sporcie. Występuje zarówno u mężczyzn jak i u kobiet. Wykazano, że u mężczyzn niska dostępność energii w połączeniu z intensywnym, przewlekłym i długotrwałym treningiem wiąże się ze zmniejszonym libido. Niedostateczne spożycie energii może wynikać z zaburzeń odżywiania, chęci redukcji masy ciała lub niemożliwości spożycia […]
Opublikowano: 8 listopada, 2023