Dlaczego pomijanie posiłku po treningu nie jest zalecane?

Idziesz na wieczorny trening, wracasz w pełnej euforii do domu, bierzesz kąpiel, łyk wody i kładziesz się spać… Jakiegoś elementu tu brakuje? POSIŁKU PO TRENINGU. Chociaż dla wielu osób może okazać się to oczywiste jest grono biegaczy i innych sportowców, którzy rezygnują z posiłku potreningowego. Przyczyn jest wiele, ale główną motywacją jest redukcja masy ciała, […]

Opublikowano: 23 lipca, 2023

Dieta wegańska dla biegaczy – wszystko co musisz wiedzieć!

Dieta wegańska jest coraz bardziej popularna w środowisku sportowym. Sportowcy wybierają taki sposób żywienia z różnych przyczyn. Dobrze zaplanowana dieta wegańska może spełniać wymagania żywieniowe biegaczy, uwzględniając zdrowie oraz dobre wyniki sportowe. Około 10% maratończyków jest na diecie roślinnej. Niezwykle ważne jest odpowiednie bilansowanie posiłków, wybieranie pełnowartościowych, różnorodnych produktów, znajomość zagrożeń wynikających ze stosowania niedoborowej […]

Opublikowano: 13 czerwca, 2023

Bieganie w gorące dni – jak się przygotować?

Bieganie w wyższej temperaturze, w gorące dni związane jest z większym obciążeniem fizjologicznym dla organizmu niż ćwiczenia w niższej temperaturze. Zwiększona temperatura ciała może powodować zaburzania we funkcjonowaniu układu: krążenia, nerwowo- mięśniowego, metabolicznego, immunologicznego i percepcyjnego. Warto wspomnieć, że bieganie w wyższej temperaturze może powodować wcześniejsze pojawienie się uczucia zmęczenia. Jaki wpływ ma temperatura na […]

Opublikowano: 8 maja, 2023

7 przekąsek dla biegaczy – szybkie i smaczne przekąski przed treningiem

Odpowiedni posiłek lub przekąska przedtreningowa wpływa na wydolność, siłę oraz wytrzymałość podczas wykonywania aktywności fizycznej. Odpowiednio skomponowany posiłek korzystnie wpływa na jakość i samopoczucie podczas biegania. Kiedy warto zjeść przekąskę przedtreningową? Zazwyczaj przed treningiem zaleca się spożyć posiłek bogaty w węglowodany, umiarkowaną ilość białka i niewielką zawartość tłuszczów i błonnika pokarmowego (więcej o posiłku przedtreningowym przeczytasz […]

Opublikowano: 2 maja, 2023

Kreatyna – dla kogo i po co?

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych środków wspierających wydajność wysiłkową. Kreatyna jest aminokwasem niebiałkowym, który w dużej ilości występuje w mięśniach szkieletowych (95%), a także w niewielkich ilościach w mózgu, wątrobie, nerkach i jądrach. 2/3 kreatyny przechowywana jest w organizmie w postaci fosfokreatyny (PCr), a pozostałą część stanowi wolna kreatyna. Kreatyna w ilości 1-2% jest […]

Opublikowano: 23 marca, 2023

Triathlon, a nawyki żywieniowe sportowców

Triathlon to wymagający sport, łączący trzy dyscypliny – pływanie, rower i bieganie. Czas trwania zawodów różni się w zależności od dystansu. Triathlon wymaga współdziałania różnych systemów energetycznych, w celu dostarczenia energii do pracujących mięśni. Na wyniki sportowców wpływa bardzo dużo czynników, do których zalicza się m.in.: reżim treningowy, odżywianie, wskaźniki fizyczno – fizjologiczne (np. masa […]

Opublikowano: 23 lutego, 2023

Żywienie młodego sportowca – jak komponować dietę?

Żywienie młodego sportowca jest niezwykle ważnym elementem, warunkującym odpowiednie dojrzewanie, rozwój, wzrost i zaspokojenie wymagań związanych z aktywnością fizyczną. Odpowiednia podaż energii i składników odżywczych jest elementem, które obok treningu i regeneracji, powinny być istotną kwestią, o które powinien zadbać każdy rodzic i młody sportowiec. Prawidłowe odżywienie wpływa na nie tylko na wzrost, ale także […]

Opublikowano: 7 grudnia, 2022

Niedobór żelaza u biegaczy, a redukcja

Niedobór żelaza bardzo często występuje u trenujących biegaczy. Żelazo odgrywa fundamentalną rolę, jeżeli chodzi o funkcjonowanie organizmu, ponieważ: Wpływa na transport tlenu i produkcję energii komórkowej, Wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, Jest składnikiem wielu enzymów i cytochromów, Jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, dla koncentracji, sprawności fizycznej i rozwoju, Bierze udział w syntezie DNA. Niedobór […]

Opublikowano: 23 października, 2022

Ultramaraton, a regeneracja. O czym trzeba pamiętać?

Ultramaraton to bieg, który w ostatnich czasach cieszy się dużym zainteresowaniem. Bieg ultra to z definicji wysiłek fizyczny trwający powyżej 6 godzin i powyżej dystansu maratonu, czyli 42,195 km. Często w środowisku biegaczy mówi się o magicznym dystansie 100 km, chociaż bieg na 50, 70 i 80 km również zalicza się do biegów ultra. Ultramaratony zazwyczaj […]

Opublikowano: 25 września, 2022

Przepis na gofry pełnoziarniste dla insulinoopornych

Zaczął się sezon wakacyjny, a wraz z nim wyjazdy nad morze i chrupiące gofry, które kuszą zapachem na każdym kroku. Wiele osób z insulinoopornością pyta się mnie, czy na takim wyjeździe mogą zjeść jednego gofra. Pomimo, że nadmorskie gofry są przygotowane na bazie mąki pszennej, zawierają sporo cukru i generalnie w większości miejsc są to […]

Opublikowano: 10 lipca, 2022