fbpx

Kategorie

  • ultramaraton a regeneracja
    Ultramaraton, a regeneracja. O czym trzeba pamiętać?

    Ultramaraton to bieg, który w ostatnich czasach cieszy się dużym zainteresowaniem. Bieg ultra to z definicji wysiłek fizyczny trwający powyżej 6 godzin i powyżej dystansu maratonu, czyli 42,195 km. Często w środowisku biegaczy mówi się o magicznym dystansie 100 km, chociaż bieg na 50, 70 i 80 km również zalicza się do biegów ultra. Ultramaratony zazwyczaj […]

    Opublikowano: 25 września, 2022
  • gofry w insulinooporności
    Przepis na gofry pełnoziarniste dla insulinoopornych

    Zaczął się sezon wakacyjny, a wraz z nim wyjazdy nad morze i chrupiące gofry, które kuszą zapachem na każdym kroku. Wiele osób z insulinoopornością pyta się mnie, czy na takim wyjeździe mogą zjeść jednego gofra. Pomimo, że nadmorskie gofry są przygotowane na bazie mąki pszennej, zawierają sporo cukru i generalnie w większości miejsc są to […]

    Opublikowano: 10 lipca, 2022
  • odchudzanie biegaczy
    Dlaczego biegam i nie chudnę? Poznaj błędy biegacza.

    Biegam, trenuję a masa ciała jak stała w miejscu, tak stoi. Niby jesz mniej, włączyłaś/eś dodatkowe treningi, a cyferki na wadze ani drgną w dół? Najczęstszym problemem z jakim zgłaszają się do mnie biegacze i triathloniści jest chęć redukcji masy ciała. Najczęściej chęć poprawy sylwetki lub zgubienie zbędnych kilogramów pojawia się na początku okresu przygotowań […]

    Opublikowano: 13 czerwca, 2022
  • Bieg nocny a dieta
    Bieg nocny – co zjeść przed starem i w ciągu dnia?

    Coraz częściej w kalendarzu biegowym pojawiają się biegi nocne. Na początku mojej przygody z bieganiem słyszałam tylko o Nocnym Półmaratonie we Wrocławiu, a obecnie takie biegi pojawią się w prawie każdym mieście. Bieg w nocy to niezwykłe przeżycie i wyzwanie dla osób, które biegają rano. O ile pod kątem treningowym nie wprowadza się zbyt wielu […]

    Opublikowano: 29 maja, 2022
  • magnez w diecie biegacza
    Magnez dla biegacza- wszystko co musisz o nim wiedzieć!

    Magnez jest bardzo popularnym suplementem stosowanym przez biegaczy. Niektórzy suplementują go ze względu na pojawiające się skurcze, drgania powieki lub uczucie zmęczenia. Inni zaś biorą go profilaktycznie, a maratończycy zabierają szota magnezowego na zawody „w razie W”. Dlaczego magnez jest ważny w diecie biegacza, dowiesz się z tego artykułu. Sądzę, że każdy biegacz powinien zadbać, […]

    Opublikowano: 3 maja, 2022
  • Mikrobiota jelitowa
    Mikrobiota jelitowa biegaczy – czy wysiłek ma wpływ na jelita?

    Mikrobiota ma ogromny wpływ na zdrowie biegaczy, dlatego coraz częściej pojawiają się badania w tym kierunku. Temat bakterii i mikrobioty jelitowej jest to dość świeży temat, dlatego niewiele jest badań w tym kierunku. Suplementacja probiotykami budzi duże zainteresowanie wśród sportowców i naukowców. Probiotyki mają duży potencjał, jeżeli chodzi o suplementację u biegaczy, jednakże jest to […]

    Opublikowano: 27 kwietnia, 2022
  • Wzdęcia
    Wzdęcia – co jeść aby pozbyć się balonowego brzucha?

    Każdy choć raz miał wzdęcia po domowym kapuśniaku lub potrawce z soczewicy. I takie wzdęcia pojawiają się raz na jakiś czas, najczęściej po znanych nam grupach produktów. Dlatego przed randką najczęściej omijamy wzdymające potrawy 🙂 Jednak problem pojawia się wtedy, gdy wzdęcia pojawiają się zbyt często i utrudniają nam prawidłowe funkcjonowanie. Czym są wzdęcia, jakie […]

    Opublikowano: 29 marca, 2022
  • Praca na nocną zmianę
    Jak jeść pracując na nocne zmiany? – trochę o zdrowiu, trochę o żywieniu

    Praca na nocne zmiany niestety wiąże się z wieloma negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Jeżeli pracy nocnej towarzyszą złe nawyki żywieniowe może to predysponować do pojawienia się wielu chorób XXI wieku takich jak: cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe, nadciśnienie tętnicze i nowotwory. Wykazano, że pracownicy zmianowi mają podwyższone czynniki ryzyka chorób kardiometabolicznych oraz gorsze wyniki krwi. Praca […]

    Opublikowano: 20 marca, 2022
  • Dolegliwości żołądkowo-jelitowe
    DOLEGLIWOŚCI ŻOŁĄDKOWO-JELITOWE U BIEGACZY

    Nieprzyjemne dolegliwości żołądkowo- jelitowe przytrafiły się na pewno niejednemu biegaczowi. O ile miało to miejsce na treningu (z dostępnością na trasie toi-toi) to nie było aż takiego problemu, gorzej, gdy taka sytuacja miała miejsce na ważnych dla nas zawodach. Gazy lub wzdęcia, które pojawiają się na treningu nie tylko uprzykrzają aktywność fizyczyną, ale mogą utrzymywać […]

    Opublikowano: 12 marca, 2022
  • Co jeść przed zawodami?
    Śniadanie na życiówkę- co jeść przed zawodami?

    Mamy już początek lutego, co oznacza, że już niebawem zacznie się sezon biegowy i zawody. Większość biegaczy już czeka, aby sprawdzić jak zimowy trening wpłynie na ich wyniki sportowe. Do zawodów niezależnie od dystansu trzeba się także przygotować pod kątem żywieniowym. Dlatego z tego artykułu dowiesz się, co jeść przed zawodami, aby wywalczyć nową życiówkę! Czy […]

    Opublikowano: 7 lutego, 2022