fbpx

Kategorie

  • kolka biegacza
    Kolka biegacza – jak sobie z nią poradzić?

    Każdy biegacz przynajmniej raz doświadczył nieprzyjemnego uczucia jakim jest kolka biegacza. Gdy bieg zapowiadał się przyjemnie, nagle pojawia się ból zlokalizowany najczęściej w okolicy podżebrowej po obu stronach tułowia (najczęściej z prawej strony). Często określa się go jako ból dobrze zlokalizowany, lecz często może występować w okolicy całego brzucha. Jest to przejściowy objaw, który związany […]

    Opublikowano: 30 kwietnia, 2021
  • Wegetariańskie śniadanie
    Chrupiące bułki z grillowanym tofu i cukinią

    Jadłaś/eś kiedyś bułki z grillowanym tofu? Po spróbowaniu tego przepisu nie wrócisz do smutnych kanapek z serem i ogórkiem. Żartuje! Przedstawiam pyszne bułki w wersji wegetariańskiej w grillowanym tofu i cukinią. Świetnie sprawdzą się nawet dla osób na diecie mięsnej! Połączenie serka naturalnego z grillowaną cukinią to coś pysznego. Do tego chrupiąca bułka podgrzana na […]

    Opublikowano: 15 kwietnia, 2021
  • Zdrowe gofry
    Wiosenne zdrowe gofry z cukinii z twarożkiem

    Przygotowałam coś dla fanów wytrawnych śniadań – zdrowe gofry z cukinii z wiosennym twarożkiem. Gofry są syte, pełnowartościowe i zawierają sporo warzyw. Świetnie sprawdzą się jako śniadanie dla osób z isnulinoopornością, cukrzycą, PCOS i niedoczynnością tarczycy. Mają niski ładunek glikemiczny i dużo błonnika pokarmowego. Całość przygotowałam z użyciem mąki razowej pełnoziarnistej. Polecam wypróbować takie danie […]

    Opublikowano: 15 kwietnia, 2021
  • Brak miesiączki
    Dlaczego nie mam miesiączki? Brak miesiączki a dieta

    Brak miesiączki to najczęstszy problem związany z nadmierną aktywnością fizyczną i dążeniem do uzyskania idealnej sylwetki. Dodatkowo stres występujący w sporcie oraz podczas redukcji masy ciała nasila nieprawidłowości. Jednym z nich są właśnie zaburzenia miesiączkowania. Najczęściej dochodzi do braku miesiączki typu funkcjonalnego (FHA). FHA to brak miesiączki spowodowany zahamowaniem osi podwzgórze- przysadka- jajnik (HPO), w […]

    Opublikowano: 10 kwietnia, 2021
  • Śniadanie w PCOS
    Śniadania w PCOS + 9 propozycji śniadań do pobrania

    Zespół policystycznych jajników (PCOS) to zaburzenie charakteryzujące się przede wszystkim nadmiarem androgenów i dysfunkcją owulacji. W zależności od kryteriów diagnostycznych zaburzenie to dotyka aż od 6-20% kobiet w wieku rozrodczym. Do typowych objawów zalicza się: hirsutyzm, nieregularne miesiączki, przewlekły brak owulacji i bezpłodność. Najważniejszym punktem w leczeniu PCOS jest zmiana stylu życia, która obejmuje przede […]

    Opublikowano: 10 marca, 2021
  • Kofeina dla biegacza
    Kofeina dla biegacza – „kawka na trening dzisiaj towarzyszy mi!”

    Kofeina jest zaliczana do środków ergogenicznych, czyli takich które mają zdolność do maksymalizacji wydajności, poprawy wyników sportowych i wytrzymałości w treningu biegacza. Bardzo często stosowana jest w sportach wytrzymałościowych, głównie w bieganiu, gdyż ma korzystne działanie w poprawie wydajności. Kofeina występuje w kilkudziesięciu gatunkach roślin – my najczęściej kojarzymy ją w kawie, kakao i herbacie. Wykazano, […]

    Opublikowano: 9 marca, 2021
  • Dieta biegacza
    Posiłki biegacza – jak je komponować?

    Czy odpowiednie posiłki mają znaczenie w diecie biegacza? Posiłki w diecie biegacza mają ogromne znaczenie. To jak będzie wyglądał twój trening i regeneracja, zależy między innymi od tego jak wygląda twoje żywienie. Spożycie odpowiednich posiłków w okresie około- treningowym może wpływać na metabolizm, odpowiedź komórkową i hormonalną oraz może ostatecznie wpływać na adaptacje treningowe. Skutki źle […]

    Opublikowano: 3 marca, 2021
  • alkohol w diecie biegacza
    Czy alkohol ma wpływ na zdrowie biegacza?

    Alkohol w diecie biegacza to produkt mniej pożądany niż fast food. Dieta biegacza kojarzy się najczęściej z żelami, bananami, owsianką i bułką z dżemem. Dlaczego wiec piszę o alkoholu? Bo ten napój dla dorosłych także pojawia się w menu biegacza, szczególnie w weekendy, czasem wieczorem i prawie zawsze po zawodach. Krótko o alkoholu Alkohol nie […]

    Opublikowano: 1 lutego, 2021
  • PCOS
    Aktywność fizyczna, a korzyści w leczeniu PCOS

    Aktywność fizyczna w leczeniu PCOS i insulinooporności jest tak samo istotna jak pełnowartościowa dieta. Przeczytaj cały artykuł, aby zobaczyć jakie korzyści możesz odnieść, ubierając strój sportowy i wygodne buty! Być może aktywność fizyczna stanie się dla Ciebie fajną odskocznią od codzienności i czasem na relaks! Tego Ci życzę. Kontrola masy ciała jest jedną ze strategii […]

    Opublikowano: 29 stycznia, 2021
  • Jak nie przytyć w święta
    Jak nie przytyć w święta? – Proste kroki, o których warto wiedzieć

    Święta to piękny okres, który możemy spędzić z rodzinnym gronie, z dala od trosk, pracy i codziennych obowiązków. Niestety dla większości osób na diecie, święta to trudny okres, który związany jest z wyrzeczeniami, obawą przed przytyciem i pokusami w postaci pysznych serników, pierogów i krokietów. Nie chciałabym, aby dieta zaprzątała Tobie głowę w tym okresie. […]

    Opublikowano: 11 grudnia, 2020