fbpx

Kategorie

  • Żele energetyczne dla biegaczy
    Żele energetyczne dla biegaczy – analiza produktów na rynku

    Żele energetyczne to suplementy sportowe, które kojarzone są głównie z biegaczami długodystansowymi i triathlonistami. Na rynku można znaleźć mnóstwo produktów o różnych smakach, konsystencji i z różnymi dodatkami, które zachęcają sportowców do testowania. Często źle dobrany żel może skutkować problemami żołądkowo-jelitowymi, które pewnie przeżył nie jeden z nas (nie życzę nikomu)! W dzisiejszym artykule dowiesz […]

    Opublikowano: 13 maja, 2024
  • Wegańskie koktajle
    Wegańskie koktajle proteinowe dla biegaczy

    Dieta wegańska, czyli taki sposób żywienia, który eliminuje produkty pochodzenia zwierzęcego jest coraz częściej wybieranym sposobem żywienia przez sportowców. Wiele osób decyduje się na rezygnacje z mięsa, ryb i nabiału z różnych względów. Dla sportowców, który wymagają zwiększonego spożycia energii, witamin i składników mineralnych, taki model żywienia może być wyzwaniem. Jednym z częstych problemów jest […]

    Opublikowano: 29 kwietnia, 2024
  • kreatyna w sporcie
    Suplementacja kreatyną przez triathlonistów i biegaczy? Czy warto?

    Kreatyna to suplement diety zaliczany do suplementów z grupy A (czyli w badaniach potwierdzono jego skuteczność i bezpieczeństwo), który poprawia wydajność treningu. Najczęściej kreatyna kojarzona jest z treningiem siłowym oraz szybkimi biegami na krótkim dystansie ze względu na krótki czas wykonywania wysiłku o wysokiej intensywności. Czy w takim razie kreatyna może być pomocna dla triathlonistów […]

    Opublikowano: 7 kwietnia, 2024
  • Dieta low fodmap
    Czy dieta low FODMAP może być korzystna dla biegaczy?

    CZYM JEST DIETA LOW FODMAP? FODMAP to słabo wchłanianie krótkołańcuchowe węglowodany, które zwiększają ciśnienie osmotyczne w jelicie cienkim i objętość gazu w okrężnicy. Są wysoce podatne na fermentację, co może przyczyniać się do objawów ze strony przewodu pokarmowego, które są obserwowane u osób z zespołem jelita drażliwego. FODMAP są ważnym elementem diety człowieka, ze względu na […]

    Opublikowano: 28 marca, 2024
  • Kolagen w sporcie
    Suplementacja kolagenem w sporcie – czy warto go stosować?

    Kilka słów o kolagenie Kolagen stanowi 1/3 całkowitego białka w organizmie człowieka i jest najobficiej występującą formą białka strukturalnego. Jest głównym składnikiem ścięgien i więzadeł, które z wiekiem ulegają nieproporcjonalnej degradacji w porównaniu do tkanki mięśniowej i kostnej. Początek utraty kolagenu zaczyna się w drugiej do trzeciej dekady życia, a po 40 roku życia zmniejsza […]

    Opublikowano: 1 marca, 2024
  • Dieta wegetariańska w insulinooporności
    Dieta wegetariańska a insulinooporność + darmowy 1 dzień diety

    Dieta wegetariańska jest coraz częstszym sposobem żywienia w społeczeństwie. W sklepach możemy znaleźć więcej produktów dedykowanych dla wegan i wegetarian. Diety roślinne powiązane są ze zmniejszeniem ryzyka wielu chorób, w tym chorób sercowo-naczyniowych. U osób odżywiających się w ten sposób częściej obserwuje się niższy wskaźnik BMI, poziom cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL, trójglicerydów i poziom glukozy […]

    Opublikowano: 2 lutego, 2024
  • Głód w dni nietreningowe
    5 powodów dlaczego możesz być bardziej głodny/a w dni niebiegowe?

    Czy masz czasami tak, że w dni niebiegowe od rana męczy Cię uczucie głodu? Pomimo małej aktywności fizycznej, cały czas szukasz przekąsek w lodówce, a po posiłku szybko czujesz, że coś byś zjadł/a? Nie wiesz, dlaczego jednego dnia uczucie głodu jest mniejsze, a drugie większe? U osób aktywnych fizycznie często całkowity wydatek energetyczny możne się […]

    Opublikowano: 20 grudnia, 2023
  • redukcja masy ciała
    Redukcja masy ciała u biegaczy i triathlonistów – co jest ważne?

    Redukcja masy ciała to temat, który w okresie jesienno-zimowym pojawia się coraz częściej ze względu na okres przygotowań do sezonu startowego. To świetna okazja, aby wpłynąć na zmianę masy ciała – czyli zredukować tkankę tłuszczową, a tym samym poprawić wyniki sportowe. Jednak nie zawsze redukcja masy ciała i przede wszystkim DIETA wygląda tak, jak u sportowca […]

    Opublikowano: 2 grudnia, 2023
  • względny niedobór energii w sporcie
    WZGLĘDNY NIEDOBÓR ENERGII W SPORCIE

    RED-S (relative energy deficiency in sports) oznacza względny niedobór energii w sporcie. Występuje zarówno u mężczyzn jak i u kobiet. Wykazano, że u mężczyzn niska dostępność energii w połączeniu z intensywnym, przewlekłym i długotrwałym treningiem wiąże się ze zmniejszonym libido. Niedostateczne spożycie energii może wynikać z zaburzeń odżywiania, chęci redukcji masy ciała lub niemożliwości spożycia […]

    Opublikowano: 8 listopada, 2023
  • Dieta po maratonie
    Jak powinna wyglądać dieta po maratonie, aby szybko się zregenerować?

    Dieta po maratonie ma ogromne znaczenie dla biegaczy, gdyż taki dystans nie jest obojętny dla organizmu. Długotrwały wysiłek fizyczny prowadzi do wielu zmian zarówno w układzie odpornościowym oraz wpływa na zmiany metaboliczne. Odpowiednia dieta przed oraz po ma ogromne znaczenie w kontekście zdrowia biegaczy. Z tego artykułu dowiesz się co włączyć do diety po maratonie […]

    Opublikowano: 5 października, 2023