fbpx

Kategorie

  • odchudzanie biegaczy
    Dlaczego biegam i nie chudnę? Poznaj błędy biegacza.

    Biegam, trenuję a masa ciała jak stała w miejscu, tak stoi. Niby jesz mniej, włączyłaś/eś dodatkowe treningi, a cyferki na wadze ani drgną w dół? Najczęstszym problemem z jakim zgłaszają się do mnie biegacze i triathloniści jest chęć redukcji masy ciała. Najczęściej chęć poprawy sylwetki lub zgubienie zbędnych kilogramów pojawia się na początku okresu przygotowań […]

    Opublikowano: 13 czerwca, 2022
  • magnez w diecie biegacza
    Magnez dla biegacza- wszystko co musisz o nim wiedzieć!

    Magnez jest bardzo popularnym suplementem stosowanym przez biegaczy. Niektórzy suplementują go ze względu na pojawiające się skurcze, drgania powieki lub uczucie zmęczenia. Inni zaś biorą go profilaktycznie, a maratończycy zabierają szota magnezowego na zawody „w razie W”. Dlaczego magnez jest ważny w diecie biegacza, dowiesz się z tego artykułu. Sądzę, że każdy biegacz powinien zadbać, […]

    Opublikowano: 3 maja, 2022
  • Mikrobiota jelitowa
    Mikrobiota jelitowa biegaczy – czy wysiłek ma wpływ na jelita?

    Mikrobiota ma ogromny wpływ na zdrowie biegaczy, dlatego coraz częściej pojawiają się badania w tym kierunku. Temat bakterii i mikrobioty jelitowej jest to dość świeży temat, dlatego niewiele jest badań w tym kierunku. Suplementacja probiotykami budzi duże zainteresowanie wśród sportowców i naukowców. Probiotyki mają duży potencjał, jeżeli chodzi o suplementację u biegaczy, jednakże jest to […]

    Opublikowano: 27 kwietnia, 2022
  • Wzdęcia
    Wzdęcia – co jeść aby pozbyć się balonowego brzucha?

    Każdy choć raz miał wzdęcia po domowym kapuśniaku lub potrawce z soczewicy. I takie wzdęcia pojawiają się raz na jakiś czas, najczęściej po znanych nam grupach produktów. Dlatego przed randką najczęściej omijamy wzdymające potrawy 🙂 Jednak problem pojawia się wtedy, gdy wzdęcia pojawiają się zbyt często i utrudniają nam prawidłowe funkcjonowanie. Czym są wzdęcia, jakie […]

    Opublikowano: 29 marca, 2022
  • Praca na nocną zmianę
    Jak jeść pracując na nocne zmiany? – trochę o zdrowiu, trochę o żywieniu

    Praca na nocne zmiany niestety wiąże się z wieloma negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Jeżeli pracy nocnej towarzyszą złe nawyki żywieniowe może to predysponować do pojawienia się wielu chorób XXI wieku takich jak: cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe, nadciśnienie tętnicze i nowotwory. Wykazano, że pracownicy zmianowi mają podwyższone czynniki ryzyka chorób kardiometabolicznych oraz gorsze wyniki krwi. Praca […]

    Opublikowano: 20 marca, 2022
  • Co jeść przed zawodami?
    Śniadanie na życiówkę- co jeść przed zawodami?

    Mamy już początek lutego, co oznacza, że już niebawem zacznie się sezon biegowy i zawody. Większość biegaczy już czeka, aby sprawdzić jak zimowy trening wpłynie na ich wyniki sportowe. Do zawodów niezależnie od dystansu trzeba się także przygotować pod kątem żywieniowym. Dlatego z tego artykułu dowiesz się, co jeść przed zawodami, aby wywalczyć nową życiówkę! Czy […]

    Opublikowano: 7 lutego, 2022
  • Ultramaraton
    Ultramaraton, dlaczego to zawody w jedzeniu i piciu?

    Zawody na dystansie ultramaratonu definiuje się jako biegi trwające powyżej 6 godzin, na dystansie dłuższym niż maraton. Ultramaraton charakteryzuje się wysokim wymaganiem metabolicznym i fizycznym od zawodnika, dlatego niezbędne jest odpowiednie przygotowanie pod kątem fizycznym, psychicznym oraz żywieniowym, tak aby opóźnić pojawienie się uczucia zmęczenia, zdołać pokonać wyznaczony dystans oraz zapobiec występowaniu urazów na trasie. […]

    Opublikowano: 29 stycznia, 2022
  • Niedokrwistość
    Niedokrwistość z niedoboru żelaza – zalecenia dietetyczne

    Niedokrwistość, czyli anemia, najczęściej spowodowana jest niedoborem żelaza, który jest często niedoborym mikroskładnikiem w diecie. Bardzo często objawy niedokrwistości pojawiają się znacznie później niż pojawia się sam problem (widoczny często w wynikach badań). Niedokrwistość z niedoboru żelaza związana jest ze zbyt niskim poziomem żelaza w organizmie, przez co dochodzi do upośledzenia syntezy hemu i powstania […]

    Opublikowano: 15 listopada, 2021
  • dieta a odporność
    Dieta a odporność – jaki jest związek między nimi?

    O odporność należy dbać przez cały rok, nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Każdy ma swoje sprawdzone, babcine sposoby na zwiększenie odporności i większość osób wie, że odpowiednia dieta także wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego. O tym jak powinna wyglądać dieta, która wspiera funkcjonowanie całego organizmu oraz jakich produktów należy unikać w diecie – dowiesz się z tego […]

    Opublikowano: 7 listopada, 2021
  • roztrenowanie
    Roztrenowanie – jak nie przytyć? Wskazówki dietetyczne.

    Roztrenowanie to czas przypadający u większości biegaczy na miesiąc październik i listopad. Wszystkie najważniejsze starty zaliczone, więc czas na odpoczynek. Niektórzy cieszą się na myśl o roztrenowaniu z powodu przemęczenia, a niektórzy niestety boją się wzrostu masy ciała. Czy słusznie? W tym artykule dowiesz się czy wzrost masy ciała jest zalecany czy nie w okresie […]

    Opublikowano: 22 października, 2021