fbpx

Kategorie

  • alkohol w diecie biegacza
    Czy alkohol ma wpływ na zdrowie biegacza?

    Alkohol w diecie biegacza to produkt mniej pożądany niż fast food. Dieta biegacza kojarzy się najczęściej z żelami, bananami, owsianką i bułką z dżemem. Dlaczego wiec piszę o alkoholu? Bo ten napój dla dorosłych także pojawia się w menu biegacza, szczególnie w weekendy, czasem wieczorem i prawie zawsze po zawodach. Krótko o alkoholu Alkohol nie […]

    Opublikowano: 1 lutego, 2021
  • dieta wegetariańska
    Czy dieta wegetariańska jest odpowiednia dla biegacza?

    Dieta wegetariańska dla biegacza to temat dość popularny. Zainteresowanie dietą bezmięsna rośnie z roku na rok. Takim sposobem żywienia zaczęli interesować się sportowcy i wzrasta ilość biegających wegetarian. Bardzo pozytywnym zjawiskiem są posiłki regeneracyjne na pół- i maratonach, gdzie do wyboru są danie mięsne, jak również bezmięsne. Biegacze szukają różnych rozwiązań, które pozytywnie wpłyną na ich zdrowie, […]

    Opublikowano: 30 października, 2020
  • Bieganie a tarczyca
    Czy bieganie wpływa na poziom hormonów tarczycy?

    Bieganie niewątpliwie niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych i nie tylko. Można by wymieniać długo i podczas rozmów z biegaczami można się dowiedzieć, że: ,,Bieganie jest moją formą odpoczynku”, ,,Bieganie pobudza mnie do życia”, ,,Dzięki bieganiu zgubiłam zbędne kilogramy”, Lub ,,dzięki bieganiu poznałam obecnego narzeczonego!” (to u mnie!). Ale bieganie nie jest obojętne dla naszej […]

    Opublikowano: 1 października, 2020
  • Posiłek po bieganiu
    Co jeść po wieczornym bieganiu? – 3 proste przepisy na koktajle

    Biegacze mają zazwyczaj problem co jeść po wieczornym bieganiu znacznie częściej niż po porannym treningu. Często wracając z treningu o godzinie 21 lub 22 nie jedzą nic. Z pewnością taka praktyka przyniesie więcej negatywnych skutków niż pozytywnych. Przyczyn jest wiele m.in.: Strach przed bezsennością w nocy z powodu uczucia ciężkości w żołądku. Nieumiejętności komponowania posiłku potreningowego. […]

    Opublikowano: 19 sierpnia, 2020
  • jakie suplementy w diecie biegacza, witaminy w diecie biegacza
    Które witaminy i składniki mineralne są ważne w diecie biegacza?

    Witaminy i składniki mineralne biorą udział w różnych procesach metabolicznych ważnych dla sprawności fizycznej, dlatego o ich odpowiednią podaż należy zadbać w diecie biegacza.

    Opublikowano: 7 sierpnia, 2020
  • Czy bieganie odchudza?
    Kiedy bieganie odchudza? Biegaj kilometry i trać centymetry

    ,,Czy bieganie odchudza” to najczęściej pojawiające się pytanie skierowane do biegaczy oraz dietetyków. W tym artykule chcę opisać, na czym polega odchudzanie i czy bieganie może być skutecznym narzędziem w redukcji masy ciała. Zacznijmy od początku. REDUKCJA MASY CIAŁA- NA CZYM POLEGA? Aby schudnąć należy być na ujemnym bilansie kalorycznym. Koniec kropka. Chodzi o to, […]

    Opublikowano: 12 lipca, 2020
  • Nawodnienie w sporcie
    Proste wskazówki dla biegaczy na odpowiednie nawodnienie

    Nawodnienie to sprawa, o której często się zapomina, szczególnie wśród biegaczy. Butelka na treningu jest pewnym obciążeniem i dodatkowo przedmiotem, który utrudnia bieg. Zimą pragnienie nie jest aż tak odczuwalne, ale w okresie letnim, takim jak teraz, płyny są niezbędne do utrzymania odpowiedniego nawodnienia, a przede wszystkim do satysfakcjonującego ukończenia treningu. Na startach zazwyczaj elitarni […]

    Opublikowano: 4 czerwca, 2020
  • co jeść po bieganiu?
    Co jeść po bieganiu, żeby regenerować się lepiej i biegać szybciej?

    Jaki posiłek zjeść po bieganiu? Posiłki około treningowe, a szczególnie posiłek po bieganiu jest jednym z ważniejszych elementów, który wpływa na odpowiednią regenerację potreningową, odbudowę włókien mięśniowych oraz na odbudowę glikogenu mięśniowego. Szczególnie ważne jest to u zawodowych biegaczy w okresie intensywnych treningów, u których niezbędna jest odpowiednia regeneracja pomiędzy sesjami treningowymi. CECHY POSIŁKU PO […]

    Opublikowano: 31 maja, 2020
  • Dieta na piękne włosy
    Posiłek przedtreningowy- Co jeść przed bieganiem

    Posiłek przedtreningowy to jeden z ważniejszych aspektów warunkujących odpowiedni trening. Prawidłowa jego kompozycja i odpowiedni czas między spożyciem posiłku a treningiem, często gwarantują wysoką efektywność treningu. W tym artykule napiszę, jak komponować posiłki, aby czuć się lekko na trasie, uniknąć problemów żołądkowo-jelitowych i mieć dużo siły do biegania. W artykule przedstawię moje propozycję posiłków na przedbiegowe śniadanko! Zacznijmy […]

    Opublikowano: 26 maja, 2020
  • Trening jelita u biegaczy- jak przebiec trasę bez wizyty w toalecie?
    Trening jelita u biegaczy- jak przebiec trasę bez wizyty w toalecie?

    Problemy żołądkowo – jelitowe dotykają aż 40-90% wszystkich sportowców wytrzymałościowych. Najczęściej objawia się to: Bólem brzucha, Biegunką, Wzdęciami, Skurczami przewodu pokarmowego, Wymiotami, Uczuciem pełności w żołądku. Często dolegliwości są tak nasilone, że wymagają przedwczesnego ukończenia treningu lub startu. Każdy z biegaczy na pewno doznał tego uczucia, a mogło być ono spowodowane wieloma czynnikami. Wystąpienie problemów […]

    Opublikowano: 12 maja, 2020