Kategorie
- Wszystkie
- #dietabezmiesa (1)
- #dietaroślinna (1)
- #kotlety (1)
- #wege (1)
- #wegetariańskie (1)
- 1600kcal (1)
- 1800kcal (1)
- 3 przepisy (1)
- aktywność fizyczna przy pcos (1)
- aktywność fizyczna w PCOS (1)
- aktywnośćfizyczna (2)
- alkohol w sporcie (1)
- androgeny (2)
- anemia (1)
- Anemia sportowa (1)
- Anemia u biegacza (1)
- anoreksja (1)
- antyoksydanty (1)
- babeczki pełnoziarniste (1)
- badania (1)
- barierajelitowa (1)
- berberyna (1)
- beta alanina (1)
- bez mięsa (1)
- bez ryb (1)
- bezcukru (2)
- bezsenność (1)
- bieg (1)
- biegacz (3)
- biegacze (1)
- biegaczka (1)
- biegaczki (1)
- biegajacy dietetyk (1)
- bieganie (14)
- bieganie a anemia (1)
- bieganie a jelita (1)
- bieganie a mięśnie brzucha (1)
- bieganie a odchudzanie (1)
- bieganie bez diety (1)
- bieganie co daje efekty (1)
- bieganie długosytdansowe (3)
- bieganie efekty (1)
- bieganie hobby (1)
- bieganie jakie witaminy (1)
- bieganie korzyści (1)
- bieganie lekkoatletyka (1)
- bieganie trening (1)
- bieganie z pustym zołądkiem (1)
- biegi zagraniczne (1)
- biochemia (1)
- błędyżywieniowe (1)
- brak miesiączki (1)
- brak miesiączki co robić (1)
- brak miesiączki dieta (1)
- brak miesiączki w sporcie (1)
- brak snu (1)
- brownie z fasoli (1)
- candida (2)
- candidaalbicans (2)
- cheat (1)
- cheatday (2)
- cheatmeal (1)
- cholesterol (2)
- choroba (1)
- ciałaketonowe (1)
- ciasteczka (2)
- ciasteczkazrabarbarem (1)
- ciasto (1)
- ciasto bez cukru (1)
- ciasto czekoladowe (2)
- ciasto z cukinii (1)
- co alkohol robi z organizmem (1)
- co bieganie daje (1)
- co daje kreatyna (2)
- co jeść (1)
- co jeść po bieganiu (5)
- co jesc po treningu (1)
- co jeść po treningu (1)
- co jeść po zawodach (3)
- co jeść podczas zawodów (1)
- co jeść przed bieganiem (12)
- co jeść przed bieganiem (1)
- co jeść przed biegiem nocnym (1)
- co jeść przed maratonem (1)
- co jeść przed półmaratonem (1)
- co jeść przed zawodami (1)
- co jeść trenując triathlon (1)
- Co jeść żeby nie przytyć w święta (1)
- co jest po bieganiu (4)
- co suplementować (1)
- co to są żele energetyczne (1)
- Co zrobić żeby nie przytyć w święta (1)
- cojeść (2)
- cukier (1)
- cukrzyca (3)
- cyklmenstruacyjny (1)
- cynamon (1)
- czemu boli kolka (1)
- czemu kofeina na mnie nie działa (1)
- czemu łapie kolka (1)
- czy biegając mogę pić alkohol (1)
- czy bieganie na czczo ochudza (1)
- czy bieganie w upale jest zdrowe (1)
- czy posilek potreningowy jest konieczny (1)
- czy ultramaraton jest zdrowy (1)
- czy warto biegać na czczo (1)
- czym zastąpić mięso (1)
- darmowa dieta (2)
- darmowe przepisy (1)
- darmowy (1)
- darmowy jadłospis (3)
- darmowy jadłospis pdf (2)
- Darmowy poradnik (1)
- darmowyjadłopis (1)
- deprywacja snu (1)
- Desery dla insulinoopornych (1)
- desery o niskim IG (1)
- dieta (42)
- dieta 1800kcal (1)
- dieta a regeneracja (1)
- dieta a roztrenowanie (1)
- dieta a święta (1)
- dieta bez mięsa (1)
- dieta biegacza (21)
- dieta biegacza amatora (6)
- dieta biegacza ultra (1)
- dieta dla biegacza (1)
- dieta dla jelita (1)
- dieta dzieci (1)
- dieta dziecka (1)
- dieta low fodmap (1)
- dieta maratończyka (2)
- dieta na 1800 kcal (1)
- dieta o niskim IG (3)
- dieta o niskim IG przepisy (1)
- dieta odchudzająca (2)
- dieta przed maratonem (1)
- dieta przed ultramaratonem (1)
- dieta redukcyjna (2)
- Dieta śródziemnomorska (1)
- dieta triathlinisty (1)
- dieta triathlonisty (5)
- dieta triathlonisty pdf (1)
- dieta ultramaratończyka (2)
- dieta ultrasa (1)
- dieta w anemii (1)
- dieta w ibs (2)
- dieta w insulinooporności (1)
- dieta w isnulinooporności (1)
- dieta w niedoczynności tarczycy (2)
- DIeta w PCOS (3)
- dieta w święta (1)
- dieta w triathlonie (2)
- dieta w ultramaratonie (1)
- dieta w zespole policystycznych jajników (2)
- dieta wegańska (3)
- dieta wegańska dla sportowców (1)
- dieta wegańska u biegaczy (1)
- dieta wegańska w sporcie (1)
- dieta wegetariańska (4)
- dieta wegetariańska blog (1)
- dietaantystresowa (3)
- dietabezdiety (6)
- dietabezglutenowa (1)
- dietabiegacza (1)
- dietaeliminacyjna (2)
- dietaonline (1)
- dietaprzeciwgrzybicza (2)
- dietaprzeciwzapalna (3)
- dietawinsulinoopornosci (2)
- dietawpcos (3)
- dietetyczne ciasto (1)
- dietetyk (21)
- dietetyk online (10)
- dietetyk sportowy (8)
- dietetyk szczecin (11)
- dietetyka (2)
- dietetyka sportowa (1)
- dietetykasportowa (1)
- dietetykonline (34)
- dietetyksportowy (3)
- dietetykszczecin (27)
- dlaczego alkohol szkodzi (1)
- dlaczego bieganie jest dobre (1)
- dlaczego brak miesiączki (1)
- dlaczego kolka przy bieganiu (1)
- dlaczego łapie kolka podczas ćwiczeń (1)
- dlaczego mam wzdęcia po posiłku (1)
- Dlaczego nie mam miesiączki (1)
- dlaczego powstaje niedokrwistość (1)
- dlaczego praca nocna jest niekorzystna dla pracownika (1)
- dlaczego wzdęcia i gazy (1)
- dominacjaestrogenowa (1)
- edukacjażywieniowa (1)
- erytrol (2)
- estrogeny (2)
- fatburner (1)
- fermentujące węglowodany (1)
- FHA (1)
- fit (2)
- fit brownie (1)
- fit ciasto (1)
- fit makowiec (1)
- fit makowiec przepis (1)
- fit makowiec zawijany (1)
- fit przekąska (1)
- fit słodycze (1)
- fitciasteczka (2)
- fitsłodycze (1)
- fodmap (1)
- gla (1)
- glikogen mięśniowy (1)
- głód (1)
- głodówka (1)
- główne zalecenia (1)
- glukoza (1)
- gofry bez cukru (1)
- gofry pełnoziarniste (1)
- gofry z bitą śmietaną (1)
- gofry z cukinii (1)
- goitrogeny (1)
- Gotowy jadłospis (1)
- grzybica (1)
- Hashimoto (1)
- herbata (1)
- hiperandrogenizm (5)
- hiperkortyzolemia (1)
- hirsutyzm (1)
- hormony (1)
- Hormony tarczycy (1)
- IBS (1)
- IG (1)
- ile kalorii mają gofry (1)
- ile kalorii mają lody (1)
- ile żeli zjeść na maratonie (1)
- Indeks glikemiczny (2)
- indywidualny (1)
- infekcje górnych dróg oddechowych u biegaczy (1)
- inozytol (1)
- insulina (3)
- insulinooporność (12)
- insulinooporność a słodycze (1)
- insulinooporność dieta (3)
- insulinowrażliwość (1)
- IO (1)
- ironman (1)
- ironman dieta (1)
- ironman odżywianie (1)
- izotonik (2)
- izotonik bez chemii (1)
- izotonik czy hipotonik (1)
- izotonik czy woda (1)
- izotonik domowy (1)
- izotonik jak zrobić (1)
- izotonik kiedy pic (1)
- izotonik naturalny (1)
- izotonik z miodu (1)
- jadłospis (2)
- jadłospis biegacza (1)
- jadłospis na 1800 kcal (1)
- jadłospis o niskim indeksie glikemicznym (1)
- jadłospis o niskim ładunku glikemicznym (1)
- jadłospis wegetariański (1)
- jaglanka (1)
- jajniki (4)
- jak alkohol wpływa na organizm (1)
- jak biegać w upale (1)
- jak nie przytyć na roztrenowaniu (1)
- jak nie przytyć na wakacjach (1)
- jak nie przytyć w święta (1)
- jak przyśpieszyć regeenrację (1)
- jak przyśpieszyć regeneracja (1)
- Jak schudnąć (1)
- jak schudnąć w insulinooporności (1)
- jak skomponować dietę wegetariańską (1)
- Jak stosować żele energetyczne (1)
- jak upiec zdrowe ciasto (1)
- jak zrobić izotonik dla biegaczy (1)
- jak zrobić zdrowe ciasto (1)
- jakie witaminy w diecie biegacza (1)
- jakschudnac (2)
- jedzenie (1)
- jedzenie na maratonie (1)
- jelita (1)
- jelita u biegacza (1)
- jelito (1)
- jelito drażliwe (1)
- joga (1)
- kanapki na śniadanie (1)
- kandydoza (2)
- kawa (1)
- kawa a bieganie (1)
- kawa dla biegaczy (1)
- kawa przed zawodami biegowymi (1)
- ketoza (1)
- Kiedy bieganie odchudza (1)
- kiedy jeść przed bieganiem (1)
- kiedy kreatyna zaczyna działać (1)
- kleikzsiemienia (1)
- kobiety (1)
- kofeina bezwodna (1)
- kofeina co daje (1)
- kofeina dla sportowców (1)
- kofeina przed bieganiem (1)
- kofeina w sporcie (1)
- kofeina w tabletkach przed bieganiem (1)
- koktajl (2)
- koktajl białkowy (1)
- koktajl po treningu (1)
- koktajle (1)
- koktajle wegańskie (1)
- koktajlzeszpinakiem (1)
- kolagen (1)
- kolagen dla biegaczy (1)
- kolagen rybi (1)
- kolagen rybi na stawy (1)
- Kolka biegacza (1)
- kolka bieganie kolka w trakcie biegania (1)
- kolka co pomaga (1)
- kolka jak się jej pozbyć (1)
- kolka w czasie biegu (1)
- kompulsywneobjadanie (1)
- kontuzja biegacza (1)
- koronawirus (1)
- kortyzol (1)
- kosmetyki (1)
- Kotletyzfasoli (1)
- kreatyna (5)
- kreatyna dawkowanie (1)
- kreatyna dla kogo (2)
- kreatyna efekty (2)
- krucheciastka (1)
- ksylitol (1)
- kulki mocy (1)
- kulturystyka (1)
- kurkumina (1)
- kwarantanna (1)
- kwas (1)
- Kwasy omega-3 (2)
- lactobacillus (1)
- ładowanie kreatyną (1)
- ładowanie przed maratonem (1)
- ładowanie węglowodanami (2)
- ładowanie węglowodanami co daje (1)
- ładowanie węglowodanami co jeść (1)
- ładowanie węglowodanami jadłospis (1)
- ładowanie węglowodanami jak długo (1)
- ładowanie węglowodanami przed biegiem (1)
- ładowanie węglowodanami przed zawodami (1)
- ładowanie węglowodanów (2)
- ładowanie węglowodanów przed półmaratonem (1)
- ładunek glikemiczny (1)
- leaky gut (1)
- leakygut (1)
- mała ilość snu (1)
- maraton (10)
- maratończyk (1)
- masa (1)
- masło (1)
- masłoklarowane (1)
- masłoorzechowe (1)
- medcynynastyluzycia (1)
- medycyna (1)
- medytacja (1)
- mikrobiom (1)
- mikrobiota jelitowa (2)
- mikrobiota jelitowa co to jest (1)
- mikrobiota jelitowa jak dbać (1)
- Mikrouszkodzenia mięśni (1)
- mioinozytol (1)
- monohydrat kreatyny (1)
- motywacja (2)
- napadyobżarstwa (1)
- nastoletni biegacze (1)
- nawodnienie (1)
- nawyki (1)
- nawykiżywieniowe (1)
- niedobór (1)
- niedobór żelaza (2)
- niedoczynność (3)
- niedoczynność tarczycy (2)
- Niedoczynność tarczycy dieta (1)
- niedoczynnośćtarczycy (1)
- niedokrwistość (2)
- niedokrwistość co jeść (1)
- niedokrwistość co może być przyczyną (1)
- niedokrwistość co można jeść (1)
- niedokrwistość i niedobór żelaza (1)
- niedokrwistość jak leczyć (1)
- niedokrwistość jak rozpoznać (1)
- niedokrwistość z niedoboru żelaza (1)
- niepłodność (3)
- niska ferrytyna (1)
- niski iG (1)
- niski indeks glikemiczny (2)
- niskiindeksglikemiczny (1)
- niskipoziomprogesteronu (1)
- niskokaloryczne (1)
- nocne bieganie (1)
- Nocny bieg (1)
- nocny bieg kraków (1)
- obiad (1)
- obiadbezmięsa (1)
- objawy IBS (1)
- odchudzanie (14)
- odchudzanie na wakacjach (2)
- odżywianie (1)
- odżywka białkowa (1)
- olej (1)
- olejrzepakowy (1)
- olejzawokado (1)
- oligoowulacja (1)
- oliwazoliwek (1)
- omega-3 (2)
- Omega-3 w sporcie (1)
- omega3 (1)
- omlet (1)
- omletbananowy (1)
- owsianka (2)
- owsianka z bananem (1)
- owulacja (1)
- pcos (10)
- PCOS dieta (1)
- pełnoziarniste (1)
- pełnoziarnisteciasteczka (1)
- planner (1)
- planszamotywacyjna (1)
- policystyczne (4)
- policystyczne jajniki (2)
- policystyczne jajniki blog (1)
- policystyczne jajniki co jeść (1)
- policystycznejajniki (8)
- półmaraton (1)
- półmaraton wrocław (1)
- pomijanie kolacji (1)
- pomijanie posiłku po treningu (1)
- posiłek po bieganiu (3)
- posiłek po treningu (1)
- posiłek potreningowy (3)
- posiłek potreningowy bez mięsa (1)
- posiłek potreningowy co jesc (1)
- posiłek potreningowy na słodko (1)
- posiłek potreningowy przepisy (1)
- posiłek potreningowy przykłady (2)
- Posiłek przed bieganiem (2)
- posiłek przedtreningowy (1)
- posiłekpotreningowy (2)
- posiłekprzedtreningowy (1)
- posiłki biegacza (1)
- post (1)
- potreningowy (1)
- praca na nocna zmiana jak przetrwać (1)
- praca na nocną zmianę (1)
- praca nocna (1)
- praca nocna a dieta (1)
- praca nocna a sen (1)
- praca nocna przepisy (1)
- pracanazmiany (2)
- pracanocna (1)
- prebiotyki (1)
- problemy żołądkowo-jelitowe (2)
- progesteron (3)
- prolaktyna (1)
- proste przepisy w PCOS (1)
- prosty fit makowiec (1)
- przeciekającejelito (1)
- przed treningiem (2)
- przekąska przed treningiem (1)
- przekąski dla biegaczy (1)
- przekąski dla sportowców (1)
- przepis (1)
- przepis na fit makowiec (1)
- przepis na gofry (1)
- przepis na zdrowe gofry (1)
- przepisy dla biegaczy (1)
- przepisy do pobrania (1)
- przepisy na diecie (1)
- przepisy z niskim indeksem glikemicznym (1)
- psychodietetyka (1)
- pyszne śniadanie wegetariańskie (1)
- rabarbar (1)
- RED-S (2)
- redukcja (9)
- redukcja masy ciała (2)
- redukcja u biegaczy (1)
- regeneracja (2)
- regeneracja po bieganiu (3)
- regeneracja po maratonie (2)
- regeneracja po treningu (1)
- regeneracja w sporcie (1)
- rolada biszkoptowa (1)
- rolada makowa (1)
- rolada makowa bez drożdży (1)
- roztrenowanie (1)
- roztrenowanie jak długo (1)
- ryby na diecie (1)
- sen (3)
- sen a dieta (1)
- sen a wyniki sportowe (1)
- serotonina (1)
- SHBG (1)
- siemię (1)
- siemielniane (1)
- składniki mineralne (1)
- skóra (2)
- słodycze (1)
- słodycze a odchudzanie (1)
- słodycze na diecie (2)
- słodycze w insulinooporności (1)
- słodzik (1)
- smażenie (1)
- śniadania w PCOS (1)
- śniadanie przed bieganiem (1)
- śniadanie w insulinooporności (1)
- śniadanie wege (1)
- śniadanie wegetariańskie (1)
- sok z buraka (1)
- sok z cierpkiej wiśni (1)
- sok z granatu (1)
- spalacze (1)
- spalaczetłuszczu (1)
- sport (4)
- sport a jelita (1)
- sprinter (1)
- stres (2)
- stylzycia (1)
- sugarfree (1)
- suplementacja kolagenem (1)
- suplementacja w diecie biegacza (2)
- suplementacja w sporcie (2)
- suplementy (1)
- święta a dieta redukcyjna (1)
- szczecin (21)
- szejk białkowy (1)
- szpinak (1)
- szwedzki stół (1)
- tarczyca (2)
- temperatura (1)
- testosteron (1)
- tirahtlon (1)
- tkankatłuszczowa (1)
- tłuszcz (1)
- tofu wędzone (1)
- trądzik (3)
- trening (2)
- trening aerobowy (1)
- trening jelita (2)
- trening przy niedoczynności tarczycy (1)
- trening w insulinooporności (1)
- treningi (1)
- triathlon (1)
- triathlon odżywianie (3)
- ultramaraton (4)
- ultramaraton co jeść (4)
- ultramaraton dieta (1)
- ultramataron (1)
- uroda (1)
- wakacje (1)
- węglowodany (4)
- Węglowodany po treningu (1)
- wieczorne bieganie (2)
- wiemcojem (2)
- witamina D (1)
- witaminy (1)
- wskazówki (1)
- wywiadżywieniowy (1)
- wzdęcia bez gazów (1)
- wzdęcia brzucha (1)
- Wzdęcia co jeść (1)
- wzdęcia co pomaga (1)
- wzdęcia do jakiego lekarza (1)
- wzdęcia jak pomóc (1)
- wzdęcia jak się ich pozbyć (1)
- wzdęcia jak sobie radzić (1)
- wzdęcia jaka dieta (1)
- wzdęcia po powoduje (1)
- względny niedobór energii w sporcie (1)
- względnyniedobórenergii (1)
- za i przeciw (1)
- zaburzenia (1)
- zaburzenia miesiączkowania (2)
- zaburzeniahormonalne (1)
- zaburzeniamiesiączkowania (1)
- zaburzeniaodżywiania (1)
- zaburzeniasnu (1)
- zaburzenie (1)
- zalecenia dietetyczne (1)
- zdrowe ciasto (3)
- zdrowe ciasto bez cukru (1)
- zdrowe desery (2)
- zdrowe fit gofry (1)
- zdrowe gofry na słono (1)
- zdrowe przekąski dla sportowców (1)
- zdrowe słodycze (3)
- zdrowe śniadanie (1)
- zdrowe stawy (1)
- zdrowejedzenie (1)
- zdroweodżywianie (2)
- zdrowesłodycze (2)
- zdrowie (12)
- zdrowystylzycia (2)
- zegar biologiczny (1)
- zegarbiologiczny (1)
- żelazo (1)
- żelazo niehemowe (1)
- żele energetyczna (1)
- żele energetyczne (1)
- żele energetyczne bez popijania (1)
- żele energetyczne do biegania (1)
- żele energetyczne do czego (1)
- żele energetyczne jak używać (1)
- żele energetyczne z decathlonu (1)
- zespół nieszczelnego jelita (1)
- zespół policystycznych jajników (2)
- zespół policystycznych jajników blog (1)
- zespół policystycznych jajników jak schudnąć (1)
- zespółjelitadrażliwego (1)
- zespółpolicystycznychjajników (8)
- zeszpółnieszczelnegojelita (1)
- zielonaherbata (1)
- zostanwdomu (1)
- żywienie (2)
- żywienie biegacza (5)
- żywienie biegaczy (1)
- żywienie dzieci (1)
- żywienie po sezonie (1)
- żywienie podczas biegania (1)
- żywienie w nocy (1)
- żywienie w sporcie (2)
- żywienie z sprincie (1)
-
Jak powinna wyglądać dieta po maratonie, aby szybko się zregenerować?
Dieta po maratonie ma ogromne znaczenie dla biegaczy, gdyż taki dystans nie jest obojętny dla organizmu. Długotrwały wysiłek fizyczny prowadzi do wielu zmian zarówno w układzie odpornościowym oraz wpływa na zmiany metaboliczne. Odpowiednia dieta przed oraz po ma ogromne znaczenie w kontekście zdrowia biegaczy. Z tego artykułu dowiesz się co włączyć do diety po maratonie […]
Opublikowano: 5 października, 2023 -
Czy alkohol ma wpływ na zdrowie biegacza?
Alkohol w diecie biegacza to produkt mniej pożądany niż fast food. Dieta biegacza kojarzy się najczęściej z żelami, bananami, owsianką i bułką z dżemem. Dlaczego wiec piszę o alkoholu? Bo ten napój dla dorosłych także pojawia się w menu biegacza, szczególnie w weekendy, czasem wieczorem i prawie zawsze po zawodach. Krótko o alkoholu Alkohol nie […]
Opublikowano: 1 lutego, 2021 -
Dieta biegacza- czy warto w niej uwzględnić kwasy omega-3
Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA). Dostarczane są do organizmu poprzez dietę, a ich głównym źródłem są tłuste ryby morskie: sardynki, łosoś, tuńczyk, halibut, owoce morze, algi, kryl oraz orzechy i niektóre rośliny. Do kwasów omega-3 zalicza się kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). EPA i DHA występują w głównie w […]
Opublikowano: 4 września, 2020