14 – dniowy kolorowy, letni jadłospis wegetariański

Jadłospis wegetariański przeznaczony jest dla osób, które chcą ograniczyć spożycie mięsa i produktów mięsnych. Jest to dieta laktoowowegetariańska, co oznacza że zawiera produkty nabiałowe, a także jajka. W diecie nie ma mięsa, produktów mięsnych ani ryb.

Jadłospis przygotowany jest w oryginalnej wersji, gdyż nie zawiera sztywnego jadłospisu lecz propozycję posiłków. Sam/a możesz komponować sobie posiłki w ciągu dnia i tygodnia!

Jadłospis zawiera po 14 propozycji na: śniadania, II śniadania, obiady i kolacje. Jadłospisy przygotowałam w 4 wersjach kalorycznych do wyboru:

• 1600 kcal
• 1800 kcal
• 2000 kcal
• 2200 kcal

Dieta dostosowana jest do zdrowej osoby dorosłej. W jadłospisie znajdują się proste produkty, które można kupić małym markecie, jak również w dużych marketach: Lidl, Kaufland, Netto i Biedronka. Z produktów dodatkowych są opcjonalnie: płatki drożdżowe i erytrytol.

Co zawiera plan żywieniowy?

• Po 14 propozycji na posiłki (śniadanie, II śniadanie, obiad i kolację), czyli łączenie 56 przepisów!
• Posiłki z uwzględnieniem produktów sezonowych (truskawki, maliny, kalafior).
• Zdjęcia wszystkich posiłków, które sama przetestowałam.
• Tabelkę do wpisywania i komponowania posiłków w ciągu dnia i tygodnia.
• Jadłospis do wydruku – w formie tabelki (bez zdjęć).

Makroskładniki w diecie:

• Węglowodany – 50%
• Tłuszcze – 30%
• Białko – 20%

Ten jadłospis jest dla Ciebie, jeżeli:

• Nie masz pomysłów na posiłki i chciałabyś/chciałbyś wreszcie urozmaicić swoją dietę.
• Chcesz ograniczyć spożycie mięsa i produktów mięsnych bez niedoborów pokarmowych.
• Lubisz mieć zaplanowane posiłki na każdy dzień.
• Chcesz zgubić kilka kilogramów, ale nie wiesz jak zdrowo komponować posiłki, aby uniknąć niedoborów.
• Próbujesz zwiększyć masę ciała, ale nie wiesz jak zwiększyć kaloryczność posiłków.
• Chcesz cieszyć się zdrowymi paznokciami, włosami i skórą, ale w twojej diecie brakuje odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych.
• Lubisz proste posiłki z łatwo dostępnych produktów. Dodatkowo lubisz szybie posiłki, bez stania w kuchni pół dnia.
• Nie chcesz ważyć każdego produktu – składniki podane są również w miarach domowych.
• Szukasz urozmaicenia w diecie, ciekawych i pysznych przepisów.
• Chcesz zadbać o swoje zdrowie.
• Chcesz mieć dobrze zbilansowaną dietę, która dostarczy Ci wszystkich składników mineralnych i witamin.

Co zyskasz kupując jadłospis wegetariański?

• Dobrze zbilansowaną dietę. Cały jadłospis wegetariański zaspokaja zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne dla kobiety i mężczyzny od 18-60 roku zgodnie z normami. Dodatkowo zapewniona została podaż na żelazo, które często jest na niskim poziomie u kobiet.
• Różnorodne posiłki każdego dnia.  Jadłospis zawiera po 14 propozycji na 4 posiłki każdego dnia. Żaden posiłek nie powtarza się, dzięki czemu masz duże urozmaicenie w diecie. Posiłki są kolorowe, różnorodne, a przede wszystkim pełnowartościowe.
• Więcej czasu na własne przyjemności. Nie musisz martwić się, co zjeść kolejnego dnia. Przygotowanie posiłków zajmuje do 30 minut, a gotując na dwa dni masz o wiele więcej wolnego czasu. Dodatkowo masz gotową listę zakupów, dzięki czemu nie błądzisz po sklepie w alejkach z czekoladą.
• Nie marnujesz jedzenia. Jadłospis w miarę możliwości został stworzony tak, aby wykorzystać wszystkie składniki użyte w diecie. Jeżeli masz kukurydzę w diecie to pojawia się kilka razy tak, aby zużyć całą puszkę.
• Unikniesz niedoborów pokarmowych.
• Nauczysz się prawidłowo komponować posiłki. Spożywanie pełnowartościowych posiłków sprawi, że nie będziesz czuć głodu już po 30 minutach. Sprawi to, że nie będziesz podjadać między posiłkami.
• Sprawdzone i pyszne przepisy.
• Elastyczność. Posiłki mają podobną wartość kaloryczność dzięki czemu możesz mieszać dni z jadłospisu.

Przykładowe dania z diety:

Dla kogo nie jest plan żywieniowy?

Dla osób na diecie eliminacyjnej oraz dla tych, które potrzebują indywidualnego, specjalistycznego planu żywienia. Jadłospis nie nadaje się również dla osób na diecie wegańskiej.