-
Żywienie w biegach krótkodystansowych- Dieta biegacza
Dieta biegacza to podstawowy element treningu, o którym powinien pamiętać każdy sportowiec. W tym artykule dowiesz się, co i jak łączyć, aby poprawić wyniki sportowe. Sprint to wysiłek fizyczny, który polega na generowaniu maksymalnych prędkości i ograniczenie jej utraty w czasie biegu. Wydajność sprintu zależy od: Czasu reakcji, Przyśpieszenia, Maksymalnej prędkości biegu, Zdolności do utrzymywania […]
Opublikowano: 10 lipca, 2020 -
Masz dosyć IBS? Dieta LOW FODMAP może Ci pomóc
Odpowiednia dieta w zespole jelita drażliwego jest niezwykle ważna, aby uniknąć nieprzyjemnych objawów spowodowanych spożyciem niektórych pokarmów. Dodatkowo odpowiednia dieta pozwala poprawić jakość życia, regularność wypróżnień i funkcjonowanie na co dzień. Szczególnie ważne jest to, co chcę podkreślić na początku, czyli indywidualność diety. Każda osoba różni się od siebie i każdy toleruje lub nie, inną […]
Opublikowano: 16 czerwca, 2020 -
Proste wskazówki dla biegaczy na odpowiednie nawodnienie
Nawodnienie to sprawa, o której często się zapomina, szczególnie wśród biegaczy. Butelka na treningu jest pewnym obciążeniem i dodatkowo przedmiotem, który utrudnia bieg. Zimą pragnienie nie jest aż tak odczuwalne, ale w okresie letnim, takim jak teraz, płyny są niezbędne do utrzymania odpowiedniego nawodnienia, a przede wszystkim do satysfakcjonującego ukończenia treningu. Na startach zazwyczaj elitarni […]
Opublikowano: 4 czerwca, 2020 -
Co jeść po bieganiu, żeby regenerować się lepiej i biegać szybciej?
Jaki posiłek zjeść po bieganiu? Posiłki około treningowe, a szczególnie posiłek po bieganiu jest jednym z ważniejszych elementów, który wpływa na odpowiednią regenerację potreningową, odbudowę włókien mięśniowych oraz na odbudowę glikogenu mięśniowego. Szczególnie ważne jest to u zawodowych biegaczy w okresie intensywnych treningów, u których niezbędna jest odpowiednia regeneracja pomiędzy sesjami treningowymi. CECHY POSIŁKU PO […]
Opublikowano: 31 maja, 2020 -
Zespół nieszczelnego jelita- ,,Leaky gut syndrom”- jak sobie z tym radzić
Hipokrates powiedział, że ,,Cała choroba zaczyna się w jelitach” to była prawda. To, że jelita są naszym drugim mózgiem wiemy od niedawna. Gdy dochodzi do zaburzeń w jego funkcjonowaniu zaczynają się problemy. Dziś chciałam w skrócie opowiedzieć czym jest zespół nieszczelnego jelita. Zespół ,,nieszczelnego jelita” to zaburzenie związane z naruszeniem bariery jelitowej i wzrostem przepuszczalności […]
Opublikowano: 9 maja, 2020 -
Względny niedobór energii w sporcie – kilka słów o RED-S
Względny niedobór energii w sporcie- wstęp Zespół RED-S oznacza względny niedobór energii w sporcie (ang. relative energy deficiency in sport). Niska dostępność energii może prowadzić do wielu zaburzeń fizjologicznych i negatywnie wpływać na wyniki sportowe. Zespół ten odnosi się zarówno do kobiet jak i do mężczyzn w porównaniu z triadą sportsmenek, która dotyczyła tylko kobiet. […]
Opublikowano: 30 kwietnia, 2020 -
Żywienie kobiety biegającej, czyli jak jeść żeby biegać szybciej
Żywienie kobiety biegającej staje się coraz bardziej popularnym tematem w dietetyce sportowej. Coraz więcej kobiet biega, coraz więcej kobiet rywalizuje ze sobą i z mężczyznami o jak najlepsze wyniki sportowe. Niektóre kobiety biegają dla przyjemności, inne aby zgubić trochę tkanki tłuszczowej. Różne są powody do biegania i każdy z nich jest dobry. Należy jednak pamiętać, […]
Opublikowano: 21 kwietnia, 2020 -
Wpływ sztucznych słodzików na zaburzenia gospodarki węglowodanowej
Zapadalność na cukrzyce typu II wciąż utrzymuje się na wysokim poziomie, a ogromny wpływ na to mają czynniki środowiskowe, takie jak: złe nawyki żywieniowe i brak aktywności fizycznej. Dodatkowo coraz częściej w naszej diecie pojawiają się sztuczne substancje dodawane do produktów. Jednym z nich są sztuczne substancje słodzące. Niby mamy mniej kalorii, ale jak to […]
Opublikowano: 30 marca, 2020 -
Miesięczny planner, który pomoże Ci stracić zbędne kilogramy!
Cześć! Stworzyłam dla Was miesięczny planner, który ma na celu zwiększenie waszej motywacji do osiągania wyznaczonych celów. Motywacja to jedna z rzeczy, której czasem brakuje na diecie. Nie tylko na diecie, ale we wszystkim co planujecie robić, czy jest to aktywność fizyczna czy nauka języków obcych. Chciałam Wam i sobie pomóc i stworzyłam motywacyjną planszę (KLIKNIJ […]
Opublikowano: 22 marca, 2020 -
Korzystne działanie berberyny u pacjentek z PCOS
Pacjentki z PCOS narażone są na zwiększone ryzyko zespołu metabolicznego, a u aż 50-70% pacjentek występuje insulinooporność (ang. insulin resistance-IR), która zwiększa ryzyko nietolerancji glukozy i rozwoju cukrzycy typu 2. Wskaźnik masy ciała i obwód talii są dodatnio skorelowane z insulinoopornością. IR i hiperinsulinemia to główne czynniki związane z hiperandrogenizmem i brakiem jajeczkowania. Leczenie pacjentek […]
Opublikowano: 18 marca, 2020