-
Wieczorny biegacz: jak zaplanować żywienie z głową?Biegacze dzielą się na tych, którzy biegają rano i tych co wolą biegać wieczorem. Jednak często godzina treningów jest niezależna od nas i zależy od czynników takich jak: tryb życia, praca, dzieci i wiele innych. Bieganie rano jest łatwiejsze pod kątem żywieniowym, gdyż trzeba zadbać głównie o odpowiednie śniadanie przed treningiem. W przypadku treningów po […]
Opublikowano: 13 października, 2025 -
Triathlon, a nawyki żywieniowe sportowcówTriathlon to wymagający sport, łączący trzy dyscypliny – pływanie, rower i bieganie. Czas trwania zawodów różni się w zależności od dystansu. Triathlon wymaga współdziałania różnych systemów energetycznych, w celu dostarczenia energii do pracujących mięśni. Na wyniki sportowców wpływa bardzo dużo czynników, do których zalicza się m.in.: reżim treningowy, odżywianie, wskaźniki fizyczno – fizjologiczne (np. masa […]
Opublikowano: 23 lutego, 2023 -
Śniadanie na życiówkę- co jeść przed zawodami?Mamy już początek lutego, co oznacza, że już niebawem zacznie się sezon biegowy i zawody. Większość biegaczy już czeka, aby sprawdzić jak zimowy trening wpłynie na ich wyniki sportowe. Do zawodów niezależnie od dystansu trzeba się także przygotować pod kątem żywieniowym. Dlatego z tego artykułu dowiesz się, co jeść przed zawodami, aby wywalczyć nową życiówkę! Czy […]
Opublikowano: 7 lutego, 2022 -
Ultramaraton, dlaczego to zawody w jedzeniu i piciu?Zawody na dystansie ultramaratonu definiuje się jako biegi trwające powyżej 6 godzin, na dystansie dłuższym niż maraton. Ultramaraton charakteryzuje się wysokim wymaganiem metabolicznym i fizycznym od zawodnika, dlatego niezbędne jest odpowiednie przygotowanie pod kątem fizycznym, psychicznym oraz żywieniowym, tak aby opóźnić pojawienie się uczucia zmęczenia, zdołać pokonać wyznaczony dystans oraz zapobiec występowaniu urazów na trasie. […]
Opublikowano: 29 stycznia, 2022 -
Posiłek przedtreningowy- Co jeść przed bieganiemPosiłek przedtreningowy to jeden z ważniejszych aspektów warunkujących odpowiedni trening. Prawidłowa jego kompozycja i odpowiedni czas między spożyciem posiłku a treningiem, często gwarantują wysoką efektywność treningu. W tym artykule napiszę, jak komponować posiłki, aby czuć się lekko na trasie, uniknąć problemów żołądkowo-jelitowych i mieć dużo siły do biegania. W artykule przedstawię moje propozycję posiłków na przedbiegowe śniadanko! Zacznijmy […]
Opublikowano: 26 maja, 2020
