-
Wegańskie koktajle proteinowe dla biegaczyDieta wegańska, czyli taki sposób żywienia, który eliminuje produkty pochodzenia zwierzęcego jest coraz częściej wybieranym sposobem żywienia przez sportowców. Wiele osób decyduje się na rezygnacje z mięsa, ryb i nabiału z różnych względów. Dla sportowców, który wymagają zwiększonego spożycia energii, witamin i składników mineralnych, taki model żywienia może być wyzwaniem. Jednym z częstych problemów jest […]
Opublikowano: 29 kwietnia, 2024 -
Triathlon, a nawyki żywieniowe sportowcówTriathlon to wymagający sport, łączący trzy dyscypliny – pływanie, rower i bieganie. Czas trwania zawodów różni się w zależności od dystansu. Triathlon wymaga współdziałania różnych systemów energetycznych, w celu dostarczenia energii do pracujących mięśni. Na wyniki sportowców wpływa bardzo dużo czynników, do których zalicza się m.in.: reżim treningowy, odżywianie, wskaźniki fizyczno – fizjologiczne (np. masa […]
Opublikowano: 23 lutego, 2023 -
Żywienie młodego sportowca – jak komponować dietę?Żywienie młodego sportowca jest niezwykle ważnym elementem, warunkującym odpowiednie dojrzewanie, rozwój, wzrost i zaspokojenie wymagań związanych z aktywnością fizyczną. Odpowiednia podaż energii i składników odżywczych jest elementem, które obok treningu i regeneracji, powinny być istotną kwestią, o które powinien zadbać każdy rodzic i młody sportowiec. Prawidłowe odżywienie wpływa na nie tylko na wzrost, ale także […]
Opublikowano: 7 grudnia, 2022 -
Bieg nocny – co zjeść przed starem i w ciągu dnia?Coraz częściej w kalendarzu biegowym pojawiają się biegi nocne. Na początku mojej przygody z bieganiem słyszałam tylko o Nocnym Półmaratonie we Wrocławiu, a obecnie takie biegi pojawią się w prawie każdym mieście. Bieg w nocy to niezwykłe przeżycie i wyzwanie dla osób, które biegają rano. O ile pod kątem treningowym nie wprowadza się zbyt wielu […]
Opublikowano: 29 maja, 2022 -
Dieta biegacza- czy warto w niej uwzględnić kwasy omega-3Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA). Dostarczane są do organizmu poprzez dietę, a ich głównym źródłem są tłuste ryby morskie: sardynki, łosoś, tuńczyk, halibut, owoce morze, algi, kryl oraz orzechy i niektóre rośliny. Do kwasów omega-3 zalicza się kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). EPA i DHA występują w głównie w […]
Opublikowano: 4 września, 2020
