Najnowsze posty
-
Dlaczego biegacze są narażeni na niedobór żelaza? Darmowe przepisy do pobrania
Żelazo jest bardzo ważnym mikroskładnikiem w diecie sportowca. Niedobór żelaza u sportowców upośledza tworzenie hemoglobiny i zdolność organizmu do transportu tlenu z płuc do tkanek. Dodatkowo sportowcy w stanie niedoboru mogą miewać: nudności, częste infekcje, duszności podczas ćwiczeń, choroby układu oddechowego, osłabienie i brak energii. Dodatkowo trenowanie w niedoborze żelaza może wpływać na niepełną regenerację.…
·
-
Jaki trening wybrać i co ćwiczyć w insulinooporności?
Insulinooporność to coraz częściej spotykane zaburzenie metaboliczne. Główną przyczyną insulinooporności (w większości przypadków) jest nadmierna masa ciała i brak aktywności fizycznej. Najlepiej zobrazować to jako siedzący tryb życia, któremu towarzyszy wysoko przetworzona dieta, bogata w tłuszcze nasycone oraz rafinowane cukry, która prowadzi do nadmiernej masy ciała, a wraz z predyspozycjami genetycznymi możne wywoływać zmniejszenie wrażliwości…
·
-
Dieta a zdrowe jelita – jakie produkty włączyć do jadłospisu?
Dieta na ogromny wpływ na jelita i całe nasze zdrowie. Nie zdajemy sobie sprawy, jak wiele zależy od kondycji naszych jelit. Spożycie cukrów rafinowanych i tłuszczów, czyli standardowa zachodnia dieta ma związek z prozapalnym środowiskiem jelitowym i zmniejszeniem liczebności korzystnych bakterii. W konsekwencji dochodzi do wzrostu drobnoustrojów chorobotwórczych i prozapalnych. Zmiany te zmniejszają produkcję maślanu…
·
-
Czy dieta wegetariańska jest odpowiednia dla biegacza?
Dieta wegetariańska dla biegacza to temat dość popularny. Zainteresowanie dietą bezmięsna rośnie z roku na rok. Takim sposobem żywienia zaczęli interesować się sportowcy i wzrasta ilość biegających wegetarian. Bardzo pozytywnym zjawiskiem są posiłki regeneracyjne na pół- i maratonach, gdzie do wyboru są danie mięsne, jak również bezmięsne. Biegacze szukają różnych rozwiązań, które pozytywnie wpłyną na ich zdrowie,…
·
-
Czy bieganie wpływa na poziom hormonów tarczycy?
Bieganie niewątpliwie niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych i nie tylko. Można by wymieniać długo i podczas rozmów z biegaczami można się dowiedzieć, że: Ale bieganie nie jest obojętne dla naszej tarczycy i ogólnie dla całego organizmu. Pewnie każdy z was po ciężkim treningu ma przyśpieszony oddech, mocne bicie serca, pot kapie z czoła, a…
·
-
Dieta biegacza- czy warto w niej uwzględnić kwasy omega-3
Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA). Dostarczane są do organizmu poprzez dietę, a ich głównym źródłem są tłuste ryby morskie: sardynki, łosoś, tuńczyk, halibut, owoce morze, algi, kryl oraz orzechy i niektóre rośliny. Do kwasów omega-3 zalicza się kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). EPA i DHA występują w głównie w…
·
-
Co jeść po wieczornym bieganiu? – 3 proste przepisy na koktajle
Biegacze mają zazwyczaj problem co jeść po wieczornym bieganiu znacznie częściej niż po porannym treningu. Często wracając z treningu o godzinie 21 lub 22 nie jedzą nic. Z pewnością taka praktyka przyniesie więcej negatywnych skutków niż pozytywnych. Przyczyn jest wiele m.in.: Posiłek po każdym treningu ma za zadanie: Pomijanie posiłku po wieczornym treningu zazwyczaj związane jest…
·
-
Bieganie na czczo- czy trening bez śniadania jest warty wschodu?
Nie bez przyczyny napisałam wschodu, bo wyprzedzając artykuł, bieganie na czczo zazwyczaj wiąże się z wczesnymi treningami, często o wchodzie słońca. Czy bieganie na czczo odchudza? To chyba najczęstsze pytanie do trenerów i dietetyków. Chcąc udzielić dokładnej odpowiedzi na to pytanie i nie tylko, zrobiłam obszerny przegląd artykułów naukowych w poszukiwaniu odpowiedzi na to pytanie.Znalazłam…
·
-
Które witaminy i składniki mineralne są ważne w diecie biegacza?
Witaminy i składniki mineralne biorą udział w różnych procesach metabolicznych ważnych dla sprawności fizycznej, dlatego o ich odpowiednią podaż należy zadbać w diecie biegacza.
·