fbpx

Kategorie

  • kreatyna w sporcie
    Suplementacja kreatyną przez triathlonistów i biegaczy? Czy warto?

    Kreatyna to suplement diety zaliczany do suplementów z grupy A (czyli w badaniach potwierdzono jego skuteczność i bezpieczeństwo), który poprawia wydajność treningu. Najczęściej kreatyna kojarzona jest z treningiem siłowym oraz szybkimi biegami na krótkim dystansie ze względu na krótki czas wykonywania wysiłku o wysokiej intensywności. Czy w takim razie kreatyna może być pomocna dla triathlonistów […]

    Opublikowano: 7 kwietnia, 2024
  • kreatyna w sporcie
    Kreatyna – dla kogo i po co?

    Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych środków wspierających wydajność wysiłkową. Kreatyna jest aminokwasem niebiałkowym, który w dużej ilości występuje w mięśniach szkieletowych (95%), a także w niewielkich ilościach w mózgu, wątrobie, nerkach i jądrach. 2/3 kreatyny przechowywana jest w organizmie w postaci fosfokreatyny (PCr), a pozostałą część stanowi wolna kreatyna. Kreatyna w ilości 1-2% jest […]

    Opublikowano: 23 marca, 2023
  • Regeneracja po maratonie
    Jak przyśpieszyć regenerację po maratonie i ultramaratonie?

    Regeneracja po biegu jest bardzo ważnym elementem warunkującym efektywne treningi. Często po zawodach typu półmaraton, maraton, ultramaraton lub inne biegi o wysokiej intensywności, dochodzi do pojawienia się uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym (EIMD). Definiuje się to jako niecodzienny wysiłek fizyczny, związany z wysoką intensywnością lub długim okresem trwania. Zapewne każdy po dłuższym biegu następnego dnia […]

    Opublikowano: 25 lipca, 2021
  • Żywienie w biegach krótko dystansowych
    Żywienie w biegach krótkodystansowych- Dieta biegacza

    Dieta biegacza to podstawowy element treningu, o którym powinien pamiętać każdy sportowiec. W tym artykule dowiesz się, co i jak łączyć, aby poprawić wyniki sportowe. Sprint to wysiłek fizyczny, który polega na generowaniu maksymalnych prędkości i ograniczenie jej utraty w czasie biegu. Wydajność sprintu zależy od: Czasu reakcji, Przyśpieszenia, Maksymalnej prędkości biegu, Zdolności do utrzymywania […]

    Opublikowano: 10 lipca, 2020
  • kreatyna dieta dietetyka masa
    Co to jest kreatyna? Dla kogo i po co?

    Kreatyna (czyli połączenie trzech aminokwasów: metioniny, glicyny i argininy) jest jednym z najczęściej wybieranych suplementów przez sportowców.

    Opublikowano: 28 lutego, 2019