-
Redukcja masy ciała u biegaczy i triathlonistów – co jest ważne?Redukcja masy ciała to temat, który w okresie jesienno-zimowym pojawia się coraz częściej ze względu na okres przygotowań do sezonu startowego. To świetna okazja, aby wpłynąć na zmianę masy ciała – czyli zredukować tkankę tłuszczową, a tym samym poprawić wyniki sportowe. Jednak nie zawsze redukcja masy ciała i przede wszystkim DIETA wygląda tak, jak u sportowca […]
Opublikowano: 2 grudnia, 2023 -
WZGLĘDNY NIEDOBÓR ENERGII W SPORCIERED-S (relative energy deficiency in sports) oznacza względny niedobór energii w sporcie. Występuje zarówno u mężczyzn jak i u kobiet. Wykazano, że u mężczyzn niska dostępność energii w połączeniu z intensywnym, przewlekłym i długotrwałym treningiem wiąże się ze zmniejszonym libido. Niedostateczne spożycie energii może wynikać z zaburzeń odżywiania, chęci redukcji masy ciała lub niemożliwości spożycia […]
Opublikowano: 8 listopada, 2023 -
Jak powinna wyglądać dieta po maratonie, aby szybko się zregenerować?Dieta po maratonie ma ogromne znaczenie dla biegaczy, gdyż taki dystans nie jest obojętny dla organizmu. Długotrwały wysiłek fizyczny prowadzi do wielu zmian zarówno w układzie odpornościowym oraz wpływa na zmiany metaboliczne. Odpowiednia dieta przed oraz po ma ogromne znaczenie w kontekście zdrowia biegaczy. Z tego artykułu dowiesz się co włączyć do diety po maratonie […]
Opublikowano: 5 października, 2023 -
Dlaczego pomijanie posiłku po treningu nie jest zalecane?Idziesz na wieczorny trening, wracasz w pełnej euforii do domu, bierzesz kąpiel, łyk wody i kładziesz się spać… Jakiegoś elementu tu brakuje? POSIŁKU PO TRENINGU. Chociaż dla wielu osób może okazać się to oczywiste jest grono biegaczy i innych sportowców, którzy rezygnują z posiłku potreningowego. Przyczyn jest wiele, ale główną motywacją jest redukcja masy ciała, […]
Opublikowano: 23 lipca, 2023 -
Ultramaraton, dlaczego to zawody w jedzeniu i piciu?Zawody na dystansie ultramaratonu definiuje się jako biegi trwające powyżej 6 godzin, na dystansie dłuższym niż maraton. Ultramaraton charakteryzuje się wysokim wymaganiem metabolicznym i fizycznym od zawodnika, dlatego niezbędne jest odpowiednie przygotowanie pod kątem fizycznym, psychicznym oraz żywieniowym, tak aby opóźnić pojawienie się uczucia zmęczenia, zdołać pokonać wyznaczony dystans oraz zapobiec występowaniu urazów na trasie. […]
Opublikowano: 29 stycznia, 2022 -
Posiłki biegacza – jak je komponować?Czy odpowiednie posiłki mają znaczenie w diecie biegacza? Posiłki w diecie biegacza mają ogromne znaczenie. To jak będzie wyglądał twój trening i regeneracja, zależy między innymi od tego jak wygląda twoje żywienie. Spożycie odpowiednich posiłków w okresie około- treningowym może wpływać na metabolizm, odpowiedź komórkową i hormonalną oraz może ostatecznie wpływać na adaptacje treningowe. Skutki źle […]
Opublikowano: 3 marca, 2021
