fbpx

Kategorie

  • kolka biegacza
    Kolka biegacza – jak sobie z nią poradzić?

    Każdy biegacz przynajmniej raz doświadczył nieprzyjemnego uczucia jakim jest kolka biegacza. Gdy bieg zapowiadał się przyjemnie, nagle pojawia się ból zlokalizowany najczęściej w okolicy podżebrowej po obu stronach tułowia (najczęściej z prawej strony). Często określa się go jako ból dobrze zlokalizowany, lecz często może występować w okolicy całego brzucha. Jest to przejściowy objaw, który związany […]

    Opublikowano: 30 kwietnia, 2021
  • Brak miesiączki
    Dlaczego nie mam miesiączki? Brak miesiączki a dieta

    Brak miesiączki to najczęstszy problem związany z nadmierną aktywnością fizyczną i dążeniem do uzyskania idealnej sylwetki. Dodatkowo stres występujący w sporcie oraz podczas redukcji masy ciała nasila nieprawidłowości. Jednym z nich są właśnie zaburzenia miesiączkowania. Najczęściej dochodzi do braku miesiączki typu funkcjonalnego (FHA). FHA to brak miesiączki spowodowany zahamowaniem osi podwzgórze- przysadka- jajnik (HPO), w […]

    Opublikowano: 10 kwietnia, 2021
  • Kofeina dla biegacza
    Kofeina dla biegacza – „kawka na trening dzisiaj towarzyszy mi!”

    Kofeina jest zaliczana do środków ergogenicznych, czyli takich które mają zdolność do maksymalizacji wydajności, poprawy wyników sportowych i wytrzymałości w treningu biegacza. Bardzo często stosowana jest w sportach wytrzymałościowych, głównie w bieganiu, gdyż ma korzystne działanie w poprawie wydajności. Kofeina występuje w kilkudziesięciu gatunkach roślin – my najczęściej kojarzymy ją w kawie, kakao i herbacie. Wykazano, […]

    Opublikowano: 9 marca, 2021
  • Dieta biegacza
    Posiłki biegacza – jak je komponować?

    Czy odpowiednie posiłki mają znaczenie w diecie biegacza? Posiłki w diecie biegacza mają ogromne znaczenie. To jak będzie wyglądał twój trening i regeneracja, zależy między innymi od tego jak wygląda twoje żywienie. Spożycie odpowiednich posiłków w okresie około- treningowym może wpływać na metabolizm, odpowiedź komórkową i hormonalną oraz może ostatecznie wpływać na adaptacje treningowe. Skutki źle […]

    Opublikowano: 3 marca, 2021
  • alkohol w diecie biegacza
    Czy alkohol ma wpływ na zdrowie biegacza?

    Alkohol w diecie biegacza to produkt mniej pożądany niż fast food. Dieta biegacza kojarzy się najczęściej z żelami, bananami, owsianką i bułką z dżemem. Dlaczego wiec piszę o alkoholu? Bo ten napój dla dorosłych także pojawia się w menu biegacza, szczególnie w weekendy, czasem wieczorem i prawie zawsze po zawodach. Krótko o alkoholu Alkohol nie […]

    Opublikowano: 1 lutego, 2021
  • Anemia u biegaczy
    Dlaczego biegacze są narażeni na niedobór żelaza? Darmowe przepisy do pobrania

    Żelazo jest bardzo ważnym mikroskładnikiem w diecie sportowca. Niedobór żelaza u sportowców upośledza tworzenie hemoglobiny i zdolność organizmu do transportu tlenu z płuc do tkanek. Dodatkowo sportowcy w stanie niedoboru mogą miewać: nudności, częste infekcje, duszności podczas ćwiczeń, choroby układu oddechowego, osłabienie i brak energii. Dodatkowo trenowanie w niedoborze żelaza może wpływać na niepełną regenerację. […]

    Opublikowano: 2 grudnia, 2020
  • dieta wegetariańska
    Czy dieta wegetariańska jest odpowiednia dla biegacza?

    Dieta wegetariańska dla biegacza to temat dość popularny. Zainteresowanie dietą bezmięsna rośnie z roku na rok. Takim sposobem żywienia zaczęli interesować się sportowcy i wzrasta ilość biegających wegetarian. Bardzo pozytywnym zjawiskiem są posiłki regeneracyjne na pół- i maratonach, gdzie do wyboru są danie mięsne, jak również bezmięsne. Biegacze szukają różnych rozwiązań, które pozytywnie wpłyną na ich zdrowie, […]

    Opublikowano: 30 października, 2020
  • Bieganie a tarczyca
    Czy bieganie wpływa na poziom hormonów tarczycy?

    Bieganie niewątpliwie niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych i nie tylko. Można by wymieniać długo i podczas rozmów z biegaczami można się dowiedzieć, że: ,,Bieganie jest moją formą odpoczynku”, ,,Bieganie pobudza mnie do życia”, ,,Dzięki bieganiu zgubiłam zbędne kilogramy”, Lub ,,dzięki bieganiu poznałam obecnego narzeczonego!” (to u mnie!). Ale bieganie nie jest obojętne dla naszej […]

    Opublikowano: 1 października, 2020
  • Dieta biegacza
    Dieta biegacza- czy warto w niej uwzględnić kwasy omega-3

    Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA). Dostarczane są do organizmu poprzez dietę, a ich głównym źródłem są tłuste ryby morskie: sardynki, łosoś, tuńczyk, halibut, owoce morze, algi, kryl oraz orzechy i niektóre rośliny. Do kwasów omega-3 zalicza się kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). EPA i DHA występują w głównie w […]

    Opublikowano: 4 września, 2020
  • Posiłek po bieganiu
    Co jeść po wieczornym bieganiu? – 3 proste przepisy na koktajle

    Biegacze mają zazwyczaj problem co jeść po wieczornym bieganiu znacznie częściej niż po porannym treningu. Często wracając z treningu o godzinie 21 lub 22 nie jedzą nic. Z pewnością taka praktyka przyniesie więcej negatywnych skutków niż pozytywnych. Przyczyn jest wiele m.in.: Strach przed bezsennością w nocy z powodu uczucia ciężkości w żołądku. Nieumiejętności komponowania posiłku potreningowego. […]

    Opublikowano: 19 sierpnia, 2020