fbpx

Kategorie

  • Bieg nocny a dieta
    Bieg nocny – co zjeść przed starem i w ciągu dnia?

    Coraz częściej w kalendarzu biegowym pojawiają się biegi nocne. Na początku mojej przygody z bieganiem słyszałam tylko o Nocnym Półmaratonie we Wrocławiu, a obecnie takie biegi pojawią się w prawie każdym mieście. Bieg w nocy to niezwykłe przeżycie i wyzwanie dla osób, które biegają rano. O ile pod kątem treningowym nie wprowadza się zbyt wielu […]

    Opublikowano: 29 maja, 2022
  • Dolegliwości żołądkowo-jelitowe
    DOLEGLIWOŚCI ŻOŁĄDKOWO-JELITOWE U BIEGACZY

    Nieprzyjemne dolegliwości żołądkowo- jelitowe przytrafiły się na pewno niejednemu biegaczowi. O ile miało to miejsce na treningu (z dostępnością na trasie toi-toi) to nie było aż takiego problemu, gorzej, gdy taka sytuacja miała miejsce na ważnych dla nas zawodach. Gazy lub wzdęcia, które pojawiają się na treningu nie tylko uprzykrzają aktywność fizyczyną, ale mogą utrzymywać […]

    Opublikowano: 12 marca, 2022
  • Co jeść przed zawodami?
    Śniadanie na życiówkę- co jeść przed zawodami?

    Mamy już początek lutego, co oznacza, że już niebawem zacznie się sezon biegowy i zawody. Większość biegaczy już czeka, aby sprawdzić jak zimowy trening wpłynie na ich wyniki sportowe. Do zawodów niezależnie od dystansu trzeba się także przygotować pod kątem żywieniowym. Dlatego z tego artykułu dowiesz się, co jeść przed zawodami, aby wywalczyć nową życiówkę! Czy […]

    Opublikowano: 7 lutego, 2022
  • Ultramaraton
    Ultramaraton, dlaczego to zawody w jedzeniu i piciu?

    Zawody na dystansie ultramaratonu definiuje się jako biegi trwające powyżej 6 godzin, na dystansie dłuższym niż maraton. Ultramaraton charakteryzuje się wysokim wymaganiem metabolicznym i fizycznym od zawodnika, dlatego niezbędne jest odpowiednie przygotowanie pod kątem fizycznym, psychicznym oraz żywieniowym, tak aby opóźnić pojawienie się uczucia zmęczenia, zdołać pokonać wyznaczony dystans oraz zapobiec występowaniu urazów na trasie. […]

    Opublikowano: 29 stycznia, 2022
  • Kurkumina w sporcie
    Kurkumina w sporcie – sprawdź czy może Ci się przydać?

    Kurkumina to związek zawarty w kurkumie, o której słyszał prawie każdy. Najczęściej kojarzona jest z żółtą przyprawą lub z przyprawą curry. Kurkuma, a dokładniej zawarta w niej kurkumina posiada szereg właściwości sprzyjających zdrowiu. Kurkumina to polifenol, który nadaje charakterystyczną żółtą pigmentację przyprawie o nazwie kurkuma. Kurkuma jest wykorzystywana do celów kulinarnych, kosmetycznych i do barwienia […]

    Opublikowano: 21 grudnia, 2021
  • roztrenowanie
    Roztrenowanie – jak nie przytyć? Wskazówki dietetyczne.

    Roztrenowanie to czas przypadający u większości biegaczy na miesiąc październik i listopad. Wszystkie najważniejsze starty zaliczone, więc czas na odpoczynek. Niektórzy cieszą się na myśl o roztrenowaniu z powodu przemęczenia, a niektórzy niestety boją się wzrostu masy ciała. Czy słusznie? W tym artykule dowiesz się czy wzrost masy ciała jest zalecany czy nie w okresie […]

    Opublikowano: 22 października, 2021
  • Co jeść po treningu
    Idealny posiłek potreningowy – 4 proste przepisy!

    Najczęstsze pytanie jakie dostaję od osób na Instagramie brzmi „Co jeść przed lub po treningu”. Postanowiłam przygotować post z posiłkami potreningowymi. Ba! Nagrałam nawet filmik z opisem posiłków. Dlaczego posiłek potreningowy jest ważny? Posiłki okołotreningowe, w tym posiłek potreningowy jest istotny w sporcie, ponieważ wpływa na odpowiednią regenerację, adaptację treningową oraz dostarcza odpowiednich składników, które […]

    Opublikowano: 5 sierpnia, 2021
  • Dieta w triathlonie
    Triathlon – jak odżywiać się trenując 3 dyscypliny?

    Triathlon to sport wytrzymałościowy, który obejmuje 3 dyscypliny: pływanie, jazdę na rowerze oraz bieganie. Mówi się, że jedzenie to czwarta dyscyplina w triathlonie. Odżywianie podczas zawodów jest niezwykle ważne dla wszystkich zawodników. Dostarczanie odpowiedniej ilości energii podczas wyścigu oraz przed zawodami ma na celu maksymalizację wydajności, zmniejszenie zmęczenia i dostarczenie odpowiedniej ilości energii. Żywienie sportowców […]

    Opublikowano: 2 sierpnia, 2021
  • ultramaraton co jeść
    Ultramaraton, a dieta – spojrzenie okiem dietetyka

    Co to jest ultramaraton? Ultramaraton to bieg przekraczający dystans maratonu, czyli powyżej 42,2 km lub dla niektórych to każdy bieg, którego czas trwania przekracza 6 godzin. W ostatnich latach przebiegnięcie dystansu dłuższego niż maraton zyskuje coraz większą popularność. Ultramaraton może odbywać się na różnych terenach (najczęściej w górach) oraz w różnych temperaturach – od biegów […]

    Opublikowano: 1 sierpnia, 2021
  • Regeneracja po maratonie
    Jak przyśpieszyć regenerację po maratonie i ultramaratonie?

    Regeneracja po biegu jest bardzo ważnym elementem warunkującym efektywne treningi. Często po zawodach typu półmaraton, maraton, ultramaraton lub inne biegi o wysokiej intensywności, dochodzi do pojawienia się uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym (EIMD). Definiuje się to jako niecodzienny wysiłek fizyczny, związany z wysoką intensywnością lub długim okresem trwania. Zapewne każdy po dłuższym biegu następnego dnia […]

    Opublikowano: 25 lipca, 2021