fbpx

Kategorie

  • Wegańskie koktajle
    Wegańskie koktajle proteinowe dla biegaczy

    Dieta wegańska, czyli taki sposób żywienia, który eliminuje produkty pochodzenia zwierzęcego jest coraz częściej wybieranym sposobem żywienia przez sportowców. Wiele osób decyduje się na rezygnacje z mięsa, ryb i nabiału z różnych względów. Dla sportowców, który wymagają zwiększonego spożycia energii, witamin i składników mineralnych, taki model żywienia może być wyzwaniem. Jednym z częstych problemów jest […]

    Opublikowano: 29 kwietnia, 2024
  • kreatyna w sporcie
    Suplementacja kreatyną przez triathlonistów i biegaczy? Czy warto?

    Kreatyna to suplement diety zaliczany do suplementów z grupy A (czyli w badaniach potwierdzono jego skuteczność i bezpieczeństwo), który poprawia wydajność treningu. Najczęściej kreatyna kojarzona jest z treningiem siłowym oraz szybkimi biegami na krótkim dystansie ze względu na krótki czas wykonywania wysiłku o wysokiej intensywności. Czy w takim razie kreatyna może być pomocna dla triathlonistów […]

    Opublikowano: 7 kwietnia, 2024
  • Dieta low fodmap
    Czy dieta low FODMAP może być korzystna dla biegaczy?

    CZYM JEST DIETA LOW FODMAP? FODMAP to słabo wchłanianie krótkołańcuchowe węglowodany, które zwiększają ciśnienie osmotyczne w jelicie cienkim i objętość gazu w okrężnicy. Są wysoce podatne na fermentację, co może przyczyniać się do objawów ze strony przewodu pokarmowego, które są obserwowane u osób z zespołem jelita drażliwego. FODMAP są ważnym elementem diety człowieka, ze względu na […]

    Opublikowano: 28 marca, 2024
  • Kolagen w sporcie
    Suplementacja kolagenem w sporcie – czy warto go stosować?

    Kilka słów o kolagenie Kolagen stanowi 1/3 całkowitego białka w organizmie człowieka i jest najobficiej występującą formą białka strukturalnego. Jest głównym składnikiem ścięgien i więzadeł, które z wiekiem ulegają nieproporcjonalnej degradacji w porównaniu do tkanki mięśniowej i kostnej. Początek utraty kolagenu zaczyna się w drugiej do trzeciej dekady życia, a po 40 roku życia zmniejsza […]

    Opublikowano: 1 marca, 2024
  • redukcja masy ciała
    Redukcja masy ciała u biegaczy i triathlonistów – co jest ważne?

    Redukcja masy ciała to temat, który w okresie jesienno-zimowym pojawia się coraz częściej ze względu na okres przygotowań do sezonu startowego. To świetna okazja, aby wpłynąć na zmianę masy ciała – czyli zredukować tkankę tłuszczową, a tym samym poprawić wyniki sportowe. Jednak nie zawsze redukcja masy ciała i przede wszystkim DIETA wygląda tak, jak u sportowca […]

    Opublikowano: 2 grudnia, 2023
  • względny niedobór energii w sporcie
    WZGLĘDNY NIEDOBÓR ENERGII W SPORCIE

    RED-S (relative energy deficiency in sports) oznacza względny niedobór energii w sporcie. Występuje zarówno u mężczyzn jak i u kobiet. Wykazano, że u mężczyzn niska dostępność energii w połączeniu z intensywnym, przewlekłym i długotrwałym treningiem wiąże się ze zmniejszonym libido. Niedostateczne spożycie energii może wynikać z zaburzeń odżywiania, chęci redukcji masy ciała lub niemożliwości spożycia […]

    Opublikowano: 8 listopada, 2023
  • Dieta po maratonie
    Jak powinna wyglądać dieta po maratonie, aby szybko się zregenerować?

    Dieta po maratonie ma ogromne znaczenie dla biegaczy, gdyż taki dystans nie jest obojętny dla organizmu. Długotrwały wysiłek fizyczny prowadzi do wielu zmian zarówno w układzie odpornościowym oraz wpływa na zmiany metaboliczne. Odpowiednia dieta przed oraz po ma ogromne znaczenie w kontekście zdrowia biegaczy. Z tego artykułu dowiesz się co włączyć do diety po maratonie […]

    Opublikowano: 5 października, 2023
  • Posiłek po bieganiu
    Dlaczego pomijanie posiłku po treningu nie jest zalecane?

    Idziesz na wieczorny trening, wracasz w pełnej euforii do domu, bierzesz kąpiel, łyk wody i kładziesz się spać… Jakiegoś elementu tu brakuje? POSIŁKU PO TRENINGU. Chociaż dla wielu osób może okazać się to oczywiste jest grono biegaczy i innych sportowców, którzy rezygnują z posiłku potreningowego. Przyczyn jest wiele, ale główną motywacją jest redukcja masy ciała, […]

    Opublikowano: 23 lipca, 2023
  • Dieta wegańska
    Dieta wegańska dla biegaczy – wszystko co musisz wiedzieć!

    Dieta wegańska jest coraz bardziej popularna w środowisku sportowym. Sportowcy wybierają taki sposób żywienia z różnych przyczyn. Dobrze zaplanowana dieta wegańska może spełniać wymagania żywieniowe biegaczy, uwzględniając zdrowie oraz dobre wyniki sportowe. Około 10% maratończyków jest na diecie roślinnej. Niezwykle ważne jest odpowiednie bilansowanie posiłków, wybieranie pełnowartościowych, różnorodnych produktów, znajomość zagrożeń wynikających ze stosowania niedoborowej […]

    Opublikowano: 13 czerwca, 2023
  • bieganie w gorące dni
    Bieganie w gorące dni – jak się przygotować?

    Bieganie w wyższej temperaturze, w gorące dni związane jest z większym obciążeniem fizjologicznym dla organizmu niż ćwiczenia w niższej temperaturze. Zwiększona temperatura ciała może powodować zaburzania we funkcjonowaniu układu: krążenia, nerwowo- mięśniowego, metabolicznego, immunologicznego i percepcyjnego. Warto wspomnieć, że bieganie w wyższej temperaturze może powodować wcześniejsze pojawienie się uczucia zmęczenia. Jaki wpływ ma temperatura na […]

    Opublikowano: 8 maja, 2023