-
Wieczorny biegacz: jak zaplanować żywienie z głową?Biegacze dzielą się na tych, którzy biegają rano i tych co wolą biegać wieczorem. Jednak często godzina treningów jest niezależna od nas i zależy od czynników takich jak: tryb życia, praca, dzieci i wiele innych. Bieganie rano jest łatwiejsze pod kątem żywieniowym, gdyż trzeba zadbać głównie o odpowiednie śniadanie przed treningiem. W przypadku treningów po […]
Opublikowano: 13 października, 2025 -
Dowiedz się dlaczego Matcha jest korzystna dla biegaczy.Matcha zyskała ostatnio na dużej popularności. Można ją zamówić w kawiarni oraz szeroko promowana jest przez influenserów. Dużo osób pije zielony napój o nieznanym smaku i aromacie. Czy rzeczywiście warto spróbować taki napój i jakie niesie za sobą korzyści. W tym artykule dowiesz się: Co to jest Matcha i skąd się wzięła? Jakie zawiera składniki? […]
Opublikowano: 25 stycznia, 2025 -
Wegańskie koktajle proteinowe dla biegaczyDieta wegańska, czyli taki sposób żywienia, który eliminuje produkty pochodzenia zwierzęcego jest coraz częściej wybieranym sposobem żywienia przez sportowców. Wiele osób decyduje się na rezygnacje z mięsa, ryb i nabiału z różnych względów. Dla sportowców, który wymagają zwiększonego spożycia energii, witamin i składników mineralnych, taki model żywienia może być wyzwaniem. Jednym z częstych problemów jest […]
Opublikowano: 29 kwietnia, 2024 -
Suplementacja kreatyną przez triathlonistów i biegaczy? Czy warto?Kreatyna to suplement diety zaliczany do suplementów z grupy A (czyli w badaniach potwierdzono jego skuteczność i bezpieczeństwo), który poprawia wydajność treningu. Najczęściej kreatyna kojarzona jest z treningiem siłowym oraz szybkimi biegami na krótkim dystansie ze względu na krótki czas wykonywania wysiłku o wysokiej intensywności. Czy w takim razie kreatyna może być pomocna dla triathlonistów […]
Opublikowano: 7 kwietnia, 2024 -
Czy dieta low FODMAP może być korzystna dla biegaczy?CZYM JEST DIETA LOW FODMAP? FODMAP to słabo wchłanianie krótkołańcuchowe węglowodany, które zwiększają ciśnienie osmotyczne w jelicie cienkim i objętość gazu w okrężnicy. Są wysoce podatne na fermentację, co może przyczyniać się do objawów ze strony przewodu pokarmowego, które są obserwowane u osób z zespołem jelita drażliwego. FODMAP są ważnym elementem diety człowieka, ze względu na […]
Opublikowano: 28 marca, 2024 -
WZGLĘDNY NIEDOBÓR ENERGII W SPORCIERED-S (relative energy deficiency in sports) oznacza względny niedobór energii w sporcie. Występuje zarówno u mężczyzn jak i u kobiet. Wykazano, że u mężczyzn niska dostępność energii w połączeniu z intensywnym, przewlekłym i długotrwałym treningiem wiąże się ze zmniejszonym libido. Niedostateczne spożycie energii może wynikać z zaburzeń odżywiania, chęci redukcji masy ciała lub niemożliwości spożycia […]
Opublikowano: 8 listopada, 2023 -
Jak powinna wyglądać dieta po maratonie, aby szybko się zregenerować?Dieta po maratonie ma ogromne znaczenie dla biegaczy, gdyż taki dystans nie jest obojętny dla organizmu. Długotrwały wysiłek fizyczny prowadzi do wielu zmian zarówno w układzie odpornościowym oraz wpływa na zmiany metaboliczne. Odpowiednia dieta przed oraz po ma ogromne znaczenie w kontekście zdrowia biegaczy. Z tego artykułu dowiesz się co włączyć do diety po maratonie […]
Opublikowano: 5 października, 2023 -
Żywienie młodego sportowca – jak komponować dietę?Żywienie młodego sportowca jest niezwykle ważnym elementem, warunkującym odpowiednie dojrzewanie, rozwój, wzrost i zaspokojenie wymagań związanych z aktywnością fizyczną. Odpowiednia podaż energii i składników odżywczych jest elementem, które obok treningu i regeneracji, powinny być istotną kwestią, o które powinien zadbać każdy rodzic i młody sportowiec. Prawidłowe odżywienie wpływa na nie tylko na wzrost, ale także […]
Opublikowano: 7 grudnia, 2022 -
Bieg nocny – co zjeść przed starem i w ciągu dnia?Coraz częściej w kalendarzu biegowym pojawiają się biegi nocne. Na początku mojej przygody z bieganiem słyszałam tylko o Nocnym Półmaratonie we Wrocławiu, a obecnie takie biegi pojawią się w prawie każdym mieście. Bieg w nocy to niezwykłe przeżycie i wyzwanie dla osób, które biegają rano. O ile pod kątem treningowym nie wprowadza się zbyt wielu […]
Opublikowano: 29 maja, 2022 -
Śniadanie na życiówkę- co jeść przed zawodami?Mamy już początek lutego, co oznacza, że już niebawem zacznie się sezon biegowy i zawody. Większość biegaczy już czeka, aby sprawdzić jak zimowy trening wpłynie na ich wyniki sportowe. Do zawodów niezależnie od dystansu trzeba się także przygotować pod kątem żywieniowym. Dlatego z tego artykułu dowiesz się, co jeść przed zawodami, aby wywalczyć nową życiówkę! Czy […]
Opublikowano: 7 lutego, 2022
