Najnowsze posty
-
Jak powinna wyglądać dieta po maratonie, aby szybko się zregenerować?
Dieta po maratonie ma ogromne znaczenie dla biegaczy, gdyż taki dystans nie jest obojętny dla organizmu. Długotrwały wysiłek fizyczny prowadzi do wielu zmian zarówno w układzie odpornościowym oraz wpływa na zmiany metaboliczne. Odpowiednia dieta przed oraz po ma ogromne znaczenie w kontekście zdrowia biegaczy. Z tego artykułu dowiesz się co włączyć do diety po maratonie…
·
-
Dlaczego pomijanie posiłku po treningu nie jest zalecane?
Idziesz na wieczorny trening, wracasz w pełnej euforii do domu, bierzesz kąpiel, łyk wody i kładziesz się spać… Jakiegoś elementu tu brakuje? POSIŁKU PO TRENINGU. Chociaż dla wielu osób może okazać się to oczywiste jest grono biegaczy i innych sportowców, którzy rezygnują z posiłku potreningowego. Przyczyn jest wiele, ale główną motywacją jest redukcja masy ciała,…
·
-
Dieta wegańska dla biegaczy – wszystko co musisz wiedzieć!
Dieta wegańska jest coraz bardziej popularna w środowisku sportowym. Sportowcy wybierają taki sposób żywienia z różnych przyczyn. Dobrze zaplanowana dieta wegańska może spełniać wymagania żywieniowe biegaczy, uwzględniając zdrowie oraz dobre wyniki sportowe. Około 10% maratończyków jest na diecie roślinnej. Niezwykle ważne jest odpowiednie bilansowanie posiłków, wybieranie pełnowartościowych, różnorodnych produktów, znajomość zagrożeń wynikających ze stosowania niedoborowej…
·
-
Bieganie w gorące dni – jak się przygotować?
Bieganie w wyższej temperaturze, w gorące dni związane jest z większym obciążeniem fizjologicznym dla organizmu niż ćwiczenia w niższej temperaturze. Zwiększona temperatura ciała może powodować zaburzania we funkcjonowaniu układu: Warto wspomnieć, że bieganie w wyższej temperaturze może powodować wcześniejsze pojawienie się uczucia zmęczenia. Jaki wpływ ma temperatura na organizm biegacza? Biegając w upalne dni, przy…
·
-
7 przekąsek dla biegaczy – szybkie i smaczne przekąski przed treningiem
Odpowiedni posiłek lub przekąska przedtreningowa wpływa na wydolność, siłę oraz wytrzymałość podczas wykonywania aktywności fizycznej. Odpowiednio skomponowany posiłek korzystnie wpływa na jakość i samopoczucie podczas biegania. Kiedy warto zjeść przekąskę przedtreningową? Zazwyczaj przed treningiem zaleca się spożyć posiłek bogaty w węglowodany, umiarkowaną ilość białka i niewielką zawartość tłuszczów i błonnika pokarmowego (więcej o posiłku przedtreningowym przeczytasz…
·
-
Kreatyna – dla kogo i po co?
Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych środków wspierających wydajność wysiłkową. Kreatyna jest aminokwasem niebiałkowym, który w dużej ilości występuje w mięśniach szkieletowych (95%), a także w niewielkich ilościach w mózgu, wątrobie, nerkach i jądrach. 2/3 kreatyny przechowywana jest w organizmie w postaci fosfokreatyny (PCr), a pozostałą część stanowi wolna kreatyna. Kreatyna w ilości 1-2% jest…
·
-
Triathlon, a nawyki żywieniowe sportowców
Triathlon to wymagający sport, łączący trzy dyscypliny – pływanie, rower i bieganie. Czas trwania zawodów różni się w zależności od dystansu. Triathlon wymaga współdziałania różnych systemów energetycznych, w celu dostarczenia energii do pracujących mięśni. Na wyniki sportowców wpływa bardzo dużo czynników, do których zalicza się m.in.: Triathlon i udział w zawodach wymaga odpowiedniego przygotowania, który…
·
-
Żywienie młodego sportowca – jak komponować dietę?
Żywienie młodego sportowca jest niezwykle ważnym elementem, warunkującym odpowiednie dojrzewanie, rozwój, wzrost i zaspokojenie wymagań związanych z aktywnością fizyczną. Odpowiednia podaż energii i składników odżywczych jest elementem, które obok treningu i regeneracji, powinny być istotną kwestią, o które powinien zadbać każdy rodzic i młody sportowiec. Prawidłowe odżywienie wpływa na nie tylko na wzrost, ale także…
·
-
Niedobór żelaza u biegaczy, a redukcja
Niedobór żelaza bardzo często występuje u trenujących biegaczy. Żelazo odgrywa fundamentalną rolę, jeżeli chodzi o funkcjonowanie organizmu, ponieważ: Niedobór żelaza w organizmie prowadzi do upośledzonego wytwarzania hemoglobiny i powoduje spadek wydolności fizycznej. Dodatkowo wpływa na pogorszenie samopoczucia i pojawienia się zmęczenia oraz pogorszenie funkcjonowania tarczycy. Na metabolizm żelaza może wpływać dostępność energii i węglowodanów. Niski…
·