fbpx

Kategorie

  • Anemia u biegaczy
    Dlaczego biegacze są narażeni na niedobór żelaza? Darmowe przepisy do pobrania

    Żelazo jest bardzo ważnym mikroskładnikiem w diecie sportowca. Niedobór żelaza u sportowców upośledza tworzenie hemoglobiny i zdolność organizmu do transportu tlenu z płuc do tkanek. Dodatkowo sportowcy w stanie niedoboru mogą miewać: nudności, częste infekcje, duszności podczas ćwiczeń, choroby układu oddechowego, osłabienie i brak energii. Dodatkowo trenowanie w niedoborze żelaza może wpływać na niepełną regenerację. […]

    Opublikowano: 2 grudnia, 2020
  • Jaki trening w insulinooporności
    Jaki trening wybrać i co ćwiczyć w insulinooporności?

    Hej! Przed przeczytaniem tego artykułu zapraszam Cię do zapisania się na listę oczekujących informacji na temat mojego nowego e-booka na temat żywienia w insulinooporności! Muszę przyznać, że będzie to jedna z lepszych książek na temat diety w IO. Nie przegap informacji.  Ebook o żywieniu w insulinooporności Dowiedz się pierwszy o moim nowy e-booku! Subskrybuj Loading… Dziękuję za […]

    Opublikowano: 23 listopada, 2020
  • Dieta dla jelita
    Dieta a zdrowe jelita – jakie produkty włączyć do jadłospisu?

    Dieta na ogromny wpływ na jelita i całe nasze zdrowie. Nie zdajemy sobie sprawy, jak wiele zależy od kondycji naszych jelit. Spożycie cukrów rafinowanych i tłuszczów, czyli standardowa zachodnia dieta ma związek z prozapalnym środowiskiem jelitowym i zmniejszeniem liczebności korzystnych bakterii.  W konsekwencji dochodzi do wzrostu drobnoustrojów chorobotwórczych i prozapalnych. Zmiany te zmniejszają produkcję maślanu […]

    Opublikowano: 5 listopada, 2020
  • dieta wegetariańska
    Czy dieta wegetariańska jest odpowiednia dla biegacza?

    Dieta wegetariańska dla biegacza to temat dość popularny. Zainteresowanie dietą bezmięsna rośnie z roku na rok. Takim sposobem żywienia zaczęli interesować się sportowcy i wzrasta ilość biegających wegetarian. Bardzo pozytywnym zjawiskiem są posiłki regeneracyjne na pół- i maratonach, gdzie do wyboru są danie mięsne, jak również bezmięsne. Biegacze szukają różnych rozwiązań, które pozytywnie wpłyną na ich zdrowie, […]

    Opublikowano: 30 października, 2020
  • Dieta biegacza
    Dieta biegacza- czy warto w niej uwzględnić kwasy omega-3

    Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA). Dostarczane są do organizmu poprzez dietę, a ich głównym źródłem są tłuste ryby morskie: sardynki, łosoś, tuńczyk, halibut, owoce morze, algi, kryl oraz orzechy i niektóre rośliny. Do kwasów omega-3 zalicza się kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). EPA i DHA występują w głównie w […]

    Opublikowano: 4 września, 2020
  • Bieganie na czczo
    Bieganie na czczo- czy trening bez śniadania jest warty wschodu?

    Nie bez przyczyny napisałam wschodu, bo wyprzedzając artykuł, bieganie na czczo zazwyczaj wiąże się z wczesnymi treningami, często o wchodzie słońca. Czy bieganie na czczo odchudza? To chyba najczęstsze pytanie do trenerów i dietetyków. Chcąc udzielić dokładnej odpowiedzi na to pytanie i nie tylko, zrobiłam obszerny przegląd artykułów naukowych w poszukiwaniu odpowiedzi na to pytanie.Znalazłam […]

    Opublikowano: 17 sierpnia, 2020
  • jakie suplementy w diecie biegacza, witaminy w diecie biegacza
    Które witaminy i składniki mineralne są ważne w diecie biegacza?

    Witaminy i składniki mineralne biorą udział w różnych procesach metabolicznych ważnych dla sprawności fizycznej, dlatego o ich odpowiednią podaż należy zadbać w diecie biegacza.

    Opublikowano: 7 sierpnia, 2020
  • Żywienie w biegach krótko dystansowych
    Żywienie w biegach krótkodystansowych- Dieta biegacza

    Dieta biegacza to podstawowy element treningu, o którym powinien pamiętać każdy sportowiec. W tym artykule dowiesz się, co i jak łączyć, aby poprawić wyniki sportowe. Sprint to wysiłek fizyczny, który polega na generowaniu maksymalnych prędkości i ograniczenie jej utraty w czasie biegu. Wydajność sprintu zależy od: Czasu reakcji, Przyśpieszenia, Maksymalnej prędkości biegu, Zdolności do utrzymywania […]

    Opublikowano: 10 lipca, 2020
  • Czekoladowe brownie z fasoli
    Mięciutkie, mocno czekoladowe brownie z fasoli – tylko 160 kcal

    Nie znam osoby, która nie lubi ciast, a szczególnie czekoladowego brownie. Niewątpliwie od dziecka lubimy słodycze, które jak wiadomo spożywane w nadmiernej ilości, prowadzą do gromadzenia się zbędnej tkanki tłuszczowej i powstawania nieznośnych boczków lub rozwoju wielu chorób. Wymyśliłam przepis dla osób na diecie odchudzającej i nie tylko, na fit brownie z fasoli. Obawiasz się, […]

    Opublikowano: 30 czerwca, 2020
  • Jak nie przytyć na wakacjach? Jak liczyć kalorie na wakacjach?
    Jak nie przytyć na wakacjach? Kilka prostych zasad, jak pozwolić sobie na gofra bez strachu przed przytyciem

    Czas wakacji to czas odpoczynku, radości, beztroski i oderwania się od codzienności, pracy i obowiązków. Osoby będące na diecie obawiają się wyjazdów ze względu na strach przed utratą dotychczasowych efektów. Ze smutkiem myślą o gofrach z bitą śmietaną lub o lodach. Przekonania takie mogą budzić w nich niepokój i często powodują, że osoby te albo […]

    Opublikowano: 29 czerwca, 2020