Dieta w okresie perimenopauzy i menopauzy

Kilka słów o menopauzie Menopauza to naturalny proces, gdy kobieta nie miesiączkuje od roku, zwykle między 45-55 rokiem życia. Przyczyną menopauzy jest zahamowana produkcja hormonów rozrodczych przez jajniki. Okres perimenopazy to stan, w którym miesiączki są nieregularne oraz zaczynają się pojawiać pierwsze objawy związane ze zmianami hormonalnymi. Do nieprzyjemnych objawów menopauzy zalicza się: Uderzania gorąca. […]

Opublikowano: 29 listopada, 2025

Czy kreatyna powinna być suplementem dla kobiet?

Słyszysz kreatyna myślisz duże mięśnie i trening siłowy? Kiedyś tak było, ale już wiadomo, że jej działanie wykracza poza obszar treningu siłowego. Jeżeli nie trenujesz na siłowni to kreatynę także możesz uwzględnić w swoim planie suplementacyjnym. Z tego artykułu dowiesz się, dlaczego warto przyjmować kreatynę, jeżeli jesteś kobietą na każdym etapie życia. Kreatyna dla kobiet […]

Opublikowano: 17 listopada, 2025

Wieczorny biegacz: jak zaplanować żywienie z głową?

Biegacze dzielą się na tych, którzy biegają rano i tych co wolą biegać wieczorem. Jednak często godzina treningów jest niezależna od nas i zależy od czynników takich jak: tryb życia, praca, dzieci i wiele innych. Bieganie rano jest łatwiejsze pod kątem żywieniowym, gdyż trzeba zadbać głównie o odpowiednie śniadanie przed treningiem. W przypadku treningów po […]

Opublikowano: 13 października, 2025

Białko i produkty high protein – dlaczego zyskały na popularności?

Rok 2024 i 2025 jest rokiem, w którym popularność zdobyły produkty high protein. Wszędzie jesteśmy bombardowani wysokobiałkowymi produktami zaczynając od parówek, jogurtów, kabanosów, czekolady a nawet PIWA. Dużo osób kupuje tylko proteinowe zamienniki z myślą, że są to lepsze i zdrowsze opcje. A czy naprawdę tak jest? Z tego artykułu dowiesz się: Jakie funkcje pełni białko […]

Opublikowano: 3 lutego, 2025

Dowiedz się dlaczego Matcha jest korzystna dla biegaczy.

Matcha zyskała ostatnio na dużej popularności. Można ją zamówić w kawiarni oraz szeroko promowana jest przez influenserów. Dużo osób pije zielony napój o nieznanym smaku i aromacie. Czy rzeczywiście warto spróbować taki napój i jakie niesie za sobą korzyści. W tym artykule dowiesz się: Co to jest Matcha i skąd się wzięła? Jakie zawiera składniki? […]

Opublikowano: 25 stycznia, 2025

Biegaczu, często chorujesz? Zadbaj o odporność

Dieta wpływa nie tylko na wyniki sportowe, moc na treningu, ale także jest elementem wsparcia odporności u biegaczy. Odporność to temat, który zyskuje na popularności zazwyczaj zimą, gdy częściej pojawiają się infekcje i przeziębienia, które uniemożliwiają biegaczom i innym sportowcom wykonanie treningu. Stan odżywiania wpływa nie tylko na podatność organizmu na choroby, ale również na […]

Opublikowano: 18 stycznia, 2025

Sen a apetyt, gospodarka węglowodanowa i bieganie

Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sen wpływa na sprawność umysłową, fizyczną i emocjonalną. Przyjmuje się, że optymalny czas snu dla dorosłego człowieka wynosi około 7-9 godzin. Deprywacja snu niesie za sobą wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Co ciekawe osoby, które śpią mniej (poniżej 7 godzin) częściej chorują na otyłość. Negatywnie skutki złej […]

Opublikowano: 1 sierpnia, 2024

Żele energetyczne dla biegaczy – analiza produktów na rynku

Żele energetyczne to suplementy sportowe, które kojarzone są głównie z biegaczami długodystansowymi i triathlonistami. Na rynku można znaleźć mnóstwo produktów o różnych smakach, konsystencji i z różnymi dodatkami, które zachęcają sportowców do testowania. Często źle dobrany żel może skutkować problemami żołądkowo-jelitowymi, które pewnie przeżył nie jeden z nas (nie życzę nikomu)! W dzisiejszym artykule dowiesz […]

Opublikowano: 13 maja, 2024

Wegańskie koktajle proteinowe dla biegaczy

Dieta wegańska, czyli taki sposób żywienia, który eliminuje produkty pochodzenia zwierzęcego jest coraz częściej wybieranym sposobem żywienia przez sportowców. Wiele osób decyduje się na rezygnacje z mięsa, ryb i nabiału z różnych względów. Dla sportowców, który wymagają zwiększonego spożycia energii, witamin i składników mineralnych, taki model żywienia może być wyzwaniem. Jednym z częstych problemów jest […]

Opublikowano: 29 kwietnia, 2024

Suplementacja kreatyną przez triathlonistów i biegaczy? Czy warto?

Kreatyna to suplement diety zaliczany do suplementów z grupy A (czyli w badaniach potwierdzono jego skuteczność i bezpieczeństwo), który poprawia wydajność treningu. Najczęściej kreatyna kojarzona jest z treningiem siłowym oraz szybkimi biegami na krótkim dystansie ze względu na krótki czas wykonywania wysiłku o wysokiej intensywności. Czy w takim razie kreatyna może być pomocna dla triathlonistów […]

Opublikowano: 7 kwietnia, 2024