Najnowsze posty
-
Dieta w okresie perimenopauzy i menopauzy
Kilka słów o menopauzie Menopauza to naturalny proces, gdy kobieta nie miesiączkuje od roku, zwykle między 45-55 rokiem życia. Przyczyną menopauzy jest zahamowana produkcja hormonów rozrodczych przez jajniki. Okres perimenopazy to stan, w którym miesiączki są nieregularne oraz zaczynają się pojawiać pierwsze objawy związane ze zmianami hormonalnymi. Do nieprzyjemnych objawów menopauzy zalicza się: W tym…
·
-
Czy kreatyna powinna być suplementem dla kobiet?
Słyszysz kreatyna myślisz duże mięśnie i trening siłowy? Kiedyś tak było, ale już wiadomo, że jej działanie wykracza poza obszar treningu siłowego. Jeżeli nie trenujesz na siłowni to kreatynę także możesz uwzględnić w swoim planie suplementacyjnym. Z tego artykułu dowiesz się, dlaczego warto przyjmować kreatynę, jeżeli jesteś kobietą na każdym etapie życia. Kreatyna dla kobiet…
·
-
Wieczorny biegacz: jak zaplanować żywienie z głową?
Biegacze dzielą się na tych, którzy biegają rano i tych co wolą biegać wieczorem. Jednak często godzina treningów jest niezależna od nas i zależy od czynników takich jak: tryb życia, praca, dzieci i wiele innych. Bieganie rano jest łatwiejsze pod kątem żywieniowym, gdyż trzeba zadbać głównie o odpowiednie śniadanie przed treningiem. W przypadku treningów po…
·
-
Białko i produkty high protein – dlaczego zyskały na popularności?
Rok 2024 i 2025 jest rokiem, w którym popularność zdobyły produkty high protein. Wszędzie jesteśmy bombardowani wysokobiałkowymi produktami zaczynając od parówek, jogurtów, kabanosów, czekolady a nawet PIWA. Dużo osób kupuje tylko proteinowe zamienniki z myślą, że są to lepsze i zdrowsze opcje. A czy naprawdę tak jest? Z tego artykułu dowiesz się: Jakie funkcje pełni białko…
·
-
Dowiedz się dlaczego Matcha jest korzystna dla biegaczy.
Matcha zyskała ostatnio na dużej popularności. Można ją zamówić w kawiarni oraz szeroko promowana jest przez influenserów. Dużo osób pije zielony napój o nieznanym smaku i aromacie. Czy rzeczywiście warto spróbować taki napój i jakie niesie za sobą korzyści. W tym artykule dowiesz się: Co to jest Matcha? Matcha to sproszkowana odmiana japońskiej zielonej herbaty.…
·
-
Biegaczu, często chorujesz? Zadbaj o odporność
Dieta wpływa nie tylko na wyniki sportowe, moc na treningu, ale także jest elementem wsparcia odporności u biegaczy. Odporność to temat, który zyskuje na popularności zazwyczaj zimą, gdy częściej pojawiają się infekcje i przeziębienia, które uniemożliwiają biegaczom i innym sportowcom wykonanie treningu. Stan odżywiania wpływa nie tylko na podatność organizmu na choroby, ale również na…
·
-
Sen a apetyt, gospodarka węglowodanowa i bieganie
Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sen wpływa na sprawność umysłową, fizyczną i emocjonalną. Przyjmuje się, że optymalny czas snu dla dorosłego człowieka wynosi około 7-9 godzin. Deprywacja snu niesie za sobą wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Co ciekawe osoby, które śpią mniej (poniżej 7 godzin) częściej chorują na otyłość. Negatywnie skutki złej…
·
-
Żele energetyczne dla biegaczy – analiza produktów na rynku
Żele energetyczne to suplementy sportowe, które kojarzone są głównie z biegaczami długodystansowymi i triathlonistami. Na rynku można znaleźć mnóstwo produktów o różnych smakach, konsystencji i z różnymi dodatkami, które zachęcają sportowców do testowania. Często źle dobrany żel może skutkować problemami żołądkowo-jelitowymi, które pewnie przeżył nie jeden z nas (nie życzę nikomu)! W dzisiejszym artykule dowiesz…
·
-
Wegańskie koktajle proteinowe dla biegaczy
Dieta wegańska, czyli taki sposób żywienia, który eliminuje produkty pochodzenia zwierzęcego jest coraz częściej wybieranym sposobem żywienia przez sportowców. Wiele osób decyduje się na rezygnacje z mięsa, ryb i nabiału z różnych względów. Dla sportowców, który wymagają zwiększonego spożycia energii, witamin i składników mineralnych, taki model żywienia może być wyzwaniem. Jednym z częstych problemów jest…
·