Jak powinna wyglądać dieta po maratonie, aby szybko się zregenerować?

Dieta po maratonie ma ogromne znaczenie dla biegaczy, gdyż taki dystans nie jest obojętny dla organizmu. Długotrwały wysiłek fizyczny prowadzi do wielu zmian zarówno w układzie odpornościowym oraz wpływa na zmiany metaboliczne. Odpowiednia dieta przed oraz po ma ogromne znaczenie w kontekście zdrowia biegaczy. Z tego artykułu dowiesz się co włączyć do diety po maratonie […]

Opublikowano: 5 października, 2023

Dlaczego pomijanie posiłku po treningu nie jest zalecane?

Idziesz na wieczorny trening, wracasz w pełnej euforii do domu, bierzesz kąpiel, łyk wody i kładziesz się spać… Jakiegoś elementu tu brakuje? POSIŁKU PO TRENINGU. Chociaż dla wielu osób może okazać się to oczywiste jest grono biegaczy i innych sportowców, którzy rezygnują z posiłku potreningowego. Przyczyn jest wiele, ale główną motywacją jest redukcja masy ciała, […]

Opublikowano: 23 lipca, 2023

Dieta wegańska dla biegaczy – wszystko co musisz wiedzieć!

Dieta wegańska jest coraz bardziej popularna w środowisku sportowym. Sportowcy wybierają taki sposób żywienia z różnych przyczyn. Dobrze zaplanowana dieta wegańska może spełniać wymagania żywieniowe biegaczy, uwzględniając zdrowie oraz dobre wyniki sportowe. Około 10% maratończyków jest na diecie roślinnej. Niezwykle ważne jest odpowiednie bilansowanie posiłków, wybieranie pełnowartościowych, różnorodnych produktów, znajomość zagrożeń wynikających ze stosowania niedoborowej […]

Opublikowano: 13 czerwca, 2023

Kreatyna – dla kogo i po co?

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych środków wspierających wydajność wysiłkową. Kreatyna jest aminokwasem niebiałkowym, który w dużej ilości występuje w mięśniach szkieletowych (95%), a także w niewielkich ilościach w mózgu, wątrobie, nerkach i jądrach. 2/3 kreatyny przechowywana jest w organizmie w postaci fosfokreatyny (PCr), a pozostałą część stanowi wolna kreatyna. Kreatyna w ilości 1-2% jest […]

Opublikowano: 23 marca, 2023

Triathlon, a nawyki żywieniowe sportowców

Triathlon to wymagający sport, łączący trzy dyscypliny – pływanie, rower i bieganie. Czas trwania zawodów różni się w zależności od dystansu. Triathlon wymaga współdziałania różnych systemów energetycznych, w celu dostarczenia energii do pracujących mięśni. Na wyniki sportowców wpływa bardzo dużo czynników, do których zalicza się m.in.: reżim treningowy, odżywianie, wskaźniki fizyczno – fizjologiczne (np. masa […]

Opublikowano: 23 lutego, 2023

Niedobór żelaza u biegaczy, a redukcja

Niedobór żelaza bardzo często występuje u trenujących biegaczy. Żelazo odgrywa fundamentalną rolę, jeżeli chodzi o funkcjonowanie organizmu, ponieważ: Wpływa na transport tlenu i produkcję energii komórkowej, Wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, Jest składnikiem wielu enzymów i cytochromów, Jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, dla koncentracji, sprawności fizycznej i rozwoju, Bierze udział w syntezie DNA. Niedobór […]

Opublikowano: 23 października, 2022

Dlaczego biegam i nie chudnę? Poznaj błędy biegacza.

Biegam, trenuję a masa ciała jak stała w miejscu, tak stoi. Niby jesz mniej, włączyłaś/eś dodatkowe treningi, a cyferki na wadze ani drgną w dół? Najczęstszym problemem z jakim zgłaszają się do mnie biegacze i triathloniści jest chęć redukcji masy ciała. Najczęściej chęć poprawy sylwetki lub zgubienie zbędnych kilogramów pojawia się na początku okresu przygotowań […]

Opublikowano: 13 czerwca, 2022

Magnez dla biegacza- wszystko co musisz o nim wiedzieć!

Magnez jest bardzo popularnym suplementem stosowanym przez biegaczy. Niektórzy suplementują go ze względu na pojawiające się skurcze, drgania powieki lub uczucie zmęczenia. Inni zaś biorą go profilaktycznie, a maratończycy zabierają szota magnezowego na zawody „w razie W”. Dlaczego magnez jest ważny w diecie biegacza, dowiesz się z tego artykułu. Sądzę, że każdy biegacz powinien zadbać, […]

Opublikowano: 3 maja, 2022

Mikrobiota jelitowa biegaczy – czy wysiłek ma wpływ na jelita?

Mikrobiota ma ogromny wpływ na zdrowie biegaczy, dlatego coraz częściej pojawiają się badania w tym kierunku. Temat bakterii i mikrobioty jelitowej jest to dość świeży temat, dlatego niewiele jest badań w tym kierunku. Suplementacja probiotykami budzi duże zainteresowanie wśród sportowców i naukowców. Probiotyki mają duży potencjał, jeżeli chodzi o suplementację u biegaczy, jednakże jest to […]

Opublikowano: 27 kwietnia, 2022

Wzdęcia – co jeść aby pozbyć się balonowego brzucha?

Każdy choć raz miał wzdęcia po domowym kapuśniaku lub potrawce z soczewicy. I takie wzdęcia pojawiają się raz na jakiś czas, najczęściej po znanych nam grupach produktów. Dlatego przed randką najczęściej omijamy wzdymające potrawy 🙂 Jednak problem pojawia się wtedy, gdy wzdęcia pojawiają się zbyt często i utrudniają nam prawidłowe funkcjonowanie. Czym są wzdęcia, jakie […]

Opublikowano: 29 marca, 2022