Kiedy bieganie odchudza? Biegaj kilometry i trać centymetry

,,Czy bieganie odchudza” to najczęściej pojawiające się pytanie skierowane do biegaczy oraz dietetyków. W tym artykule chcę opisać, na czym polega odchudzanie i czy bieganie może być skutecznym narzędziem w redukcji masy ciała. Zacznijmy od początku REDUKCJA MASY CIAŁA- NA CZYM POLEGA? Aby schudnąć należy być na ujemnym bilansie kalorycznym. Koniec kropka. Chodzi o to, […]

12/Lipiec/2020, 09:47

Żywienie w biegach krótkodystansowych- Dieta biegacza

Dieta biegacza to podstawowy element treningu, o którym powinien pamiętać każdy sportowiec. W tym artykule dowiesz się, co i jak łączyć, aby poprawić wyniki sportowe. Sprint to wysiłek fizyczny, który polega na generowaniu maksymalnych prędkości i ograniczenie jej utraty w czasie biegu. Wydajność sprintu zależy od: Czasu reakcji, Przyśpieszenia, Maksymalnej prędkości biegu, Zdolności do utrzymywania […]

10/Lipiec/2020, 07:26

Proste wskazówki na odpowiednie nawodnienie w czasie treningu

Nawodnienie to sprawa, o której często się zapomina, szczególnie wśród biegaczy. Butelka na treningu jest pewnym obciążeniem i dodatkowo przedmiotem, który utrudnia bieg. Zimą pragnienie nie jest aż tak odczuwalne, ale w okresie letnim, takim jak teraz, płyny są niezbędne do utrzymania odpowiedniego nawodnienia, a przede wszystkim do satysfakcjonującego ukończenia treningu. Na startach zazwyczaj elitarni […]

4/Czerwiec/2020, 07:08

Posiłek potreningowy biegaczy- co jeść żeby regenerować się sprawniej?

Czy posiłek potreningowy jest ważny? Posiłki około treningowe, a szczególnie posiłek po wykonanych ćwiczeniach jest  jednym z ważniejszych elementów, który wpływa na odpowiednią regenerację potreningową, odbudowę włókien mięśniowych oraz na odbudowę glikogenu mięśniowego. Szczególnie ważne jest to u zawodowych biegaczy w okresie intensywnych treningów, u których niezbędna jest odpowiednia regeneracja pomiędzy sesjami treningowymi. CECHY POSIŁKU […]

31/Maj/2020, 19:07

Posiłek przedtreningowy- Co jeść przed bieganiem

Posiłek przedtreningowy to jeden z ważniejszych aspektów warunkujących odpowiedni trening. Prawidłowa jego kompozycja i odpowiedni czas między spożyciem posiłku a treningiem, często gwarantują wysoką efektywność treningu. W tym artykule napiszę, jak komponować posiłki, aby czuć się lekko na trasie, uniknąć problemów żołądkowo-jelitowych i mieć dużo siły do biegania. W artykule przedstawię moje propozycję posiłków na przedbiegowe śniadanko! Zacznijmy […]

26/Maj/2020, 09:26

Trening jelita u biegaczy- jak przebiec trasę bez wizyty w toalecie?

Problemy żołądkowo – jelitowe dotykają aż 40-90% wszystkich sportowców wytrzymałościowych. Najczęściej objawia się to: Bólem brzucha, Biegunką, Wzdęciami, Skurczami przewodu pokarmowego, Wymiotami, Uczuciem pełności w żołądku. Często dolegliwości są tak nasilone, że wymagają przedwczesnego ukończenia treningu lub startu. Każdy z biegaczy na pewno doznał tego uczucia, a mogło być ono spowodowane wieloma czynnikami. Wystąpienie problemów […]

12/Maj/2020, 14:49

RED-S, czyli względny niedobór energii

Zespół RED-S oznacza względny niedobór energii w sporcie (ang. relative energy deficiency in sport). Niska dostępność energii może prowadzić do wielu zaburzeń fizjologicznych i negatywnie wpływać na wyniki sportowe. Zespół ten odnosi się zarówno do kobiet jak i do mężczyzn w porównaniu z triadą sportsmenek, która dotyczyła tylko kobiet. Wysokie ryzyko niedoboru występuję, gdy podaż […]

30/Kwiecień/2020, 13:29

Żywienie biegaczki, czyli co i jak jeść- podstawy

Coraz więcej kobiet biega, coraz więcej kobiet rywalizuje ze sobą i z mężczyznami o jak najlepsze wyniki sportowe. Niektóre kobiety biegają dla przyjemności, inne aby zgubić trochę tkanki tłuszczowej. Różne są powody do biegania i każdy z nich jest dobry. Należy jednak pamiętać, że bieganie to energochłonny sport i uprawienie jego wiąże się z wieloma […]

21/Kwiecień/2020, 07:12

Posiłek potreningowy

....posiłek potreningowy to ostatni element treningu, a jakże ważny. Pracując na lepsze wyniki w sporcie, nie możemy zapominać jak ważne jest odżywanie i komponowanie posiłku tuż po zakończeniu ciężkiego, wyciskającego ostatnie poty treningu

29/Maj/2019, 11:25

kreatyna dieta dietetyka masa

Co to jest kreatyna? Dla kogo i po co?

Kreatyna (czyli połączenie trzech aminokwasów: metioniny, glicyny i argininy) jest jednym z najczęściej wybieranych suplementów przez sportowców.

28/Luty/2019, 19:05

kreatyna, dieta, sport

L-glutamina – suplement tylko dla sportowców?

Publikacja zewnętrzna

Glutamina jest warunkowo niezbędnym aminokwasem, najobficiej występującym w organizmie ludzkim – 20% występuje w osoczu w postaci wolnej a więcej niż 50% znajduje się w szkielecie ludzkim. Podczas stresu zapotrzebowanie na ten aminokwas wzrasta o 50%.

15/Luty/2019, 11:59

kwasy omega-3, dieta, suplementacja

Omega-3 – pomoc dla sportowców

Publikacja zewnętrzna

W sporcie niezwykle ważna jest poprawa wydolności, szybka regeneracja, przyśpieszenie metabolizmu, zmniejszenie zmęczenia oraz przyrost masy mięśniowej. Dodatkowo silny układ odpornościowy chroni przed chorobami i infekcjami. Aż 85% sportowców używa co najmniej jednego suplementu jako potencjalną pomoc ergogeniczną. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe n-3 są jednym z takich suplementów, m.in. ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne.

24/Styczeń/2019, 11:59

płaski brzuch, dieta

Czy sportowcowi potrzebne są probiotyki?

Publikacja zewnętrzna

Probiotyki to zgodnie z definicją (WHO/FAO) żywe mikroorganizmy, które wywierają pozytywny wpływ na zdrowie człowieka.

10/Styczeń/2019, 11:59

Wpływ ashwagandhy na osoby trenujące siłowo

Publikacja zewnętrzna

Ashwagandha, znana inaczej pod nazwą withania somnifera, zaliczana jest do adaptogenów. Są to leki ziołowe, które regulują metabolizm, poprawiają pracę nadnerczy, która jest zaburzona poprzez zachwianie osi HPA (podwzgórze- przysadka- nadnercza).

21/Październik/2018, 11:59

mleko, kefir, cola, dieta, sport

Kefir napojem sportowców?

Publikacja zewnętrzna

Kefir jest najstarszym z fermentowanych produktów mlecznych. Ma wysoką wartość odżywczą, a zawdzięcza to obecności probiotyków o udowodnionym korzystnym działaniu na organizm człowieka.

13/Sierpień/2018, 11:59

jabłka, sad, dieta

Czy jesz odpowiednią ilość owoców i warzyw?

Wysiłek fizyczny związany jest ze zwiększonym zapotrzebowaniem na składniki odżywcze. Bardzo często osoby aktywne fizycznie zaniedbują kwestię żywienia, a ich najczęstszym błędem jest niewystarczająca podaż kaloryczna i wiążące się z tym niedobory składników mineralnych i witamin.

13/Sierpień/2018, 11:59

sok z buraka, szklanka, dieta, burak, sport, żywienie

Sok z buraka

Publikacja zewnętrzna

Kto by pomyślał, że produkt taki jak sok z buraka może znaleźć zastosowanie w sporcie. Nie dość, że jest naturalny, to dodatkowo został zakwalifikowany do suplementów z kategorii grupy A, czyli bezpiecznych oraz wykazujących pozytywny wpływ na organizm człowieka.

23/Lipiec/2018, 11:59