-
Jak jeść pracując na nocne zmiany? – trochę o zdrowiu, trochę o żywieniuPraca na nocne zmiany niestety wiąże się z wieloma negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Jeżeli pracy nocnej towarzyszą złe nawyki żywieniowe może to predysponować do pojawienia się wielu chorób XXI wieku takich jak: cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe, nadciśnienie tętnicze i nowotwory. Wykazano, że pracownicy zmianowi mają podwyższone czynniki ryzyka chorób kardiometabolicznych oraz gorsze wyniki krwi. Praca […]
Opublikowano: 20 marca, 2022 -
Śniadanie na życiówkę- co jeść przed zawodami?Mamy już początek lutego, co oznacza, że już niebawem zacznie się sezon biegowy i zawody. Większość biegaczy już czeka, aby sprawdzić jak zimowy trening wpłynie na ich wyniki sportowe. Do zawodów niezależnie od dystansu trzeba się także przygotować pod kątem żywieniowym. Dlatego z tego artykułu dowiesz się, co jeść przed zawodami, aby wywalczyć nową życiówkę! Czy […]
Opublikowano: 7 lutego, 2022 -
Ultramaraton, dlaczego to zawody w jedzeniu i piciu?Zawody na dystansie ultramaratonu definiuje się jako biegi trwające powyżej 6 godzin, na dystansie dłuższym niż maraton. Ultramaraton charakteryzuje się wysokim wymaganiem metabolicznym i fizycznym od zawodnika, dlatego niezbędne jest odpowiednie przygotowanie pod kątem fizycznym, psychicznym oraz żywieniowym, tak aby opóźnić pojawienie się uczucia zmęczenia, zdołać pokonać wyznaczony dystans oraz zapobiec występowaniu urazów na trasie. […]
Opublikowano: 29 stycznia, 2022 -
Niedokrwistość z niedoboru żelaza – zalecenia dietetyczneNiedokrwistość, czyli anemia, najczęściej spowodowana jest niedoborem żelaza, który jest często niedoborym mikroskładnikiem w diecie. Bardzo często objawy niedokrwistości pojawiają się znacznie później niż pojawia się sam problem (widoczny często w wynikach badań). Niedokrwistość z niedoboru żelaza związana jest ze zbyt niskim poziomem żelaza w organizmie, przez co dochodzi do upośledzenia syntezy hemu i powstania […]
Opublikowano: 15 listopada, 2021 -
Dieta a odporność – jaki jest związek między nimi?O odporność należy dbać przez cały rok, nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Każdy ma swoje sprawdzone, babcine sposoby na zwiększenie odporności i większość osób wie, że odpowiednia dieta także wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego. O tym jak powinna wyglądać dieta, która wspiera funkcjonowanie całego organizmu oraz jakich produktów należy unikać w diecie – dowiesz się z tego […]
Opublikowano: 7 listopada, 2021 -
Roztrenowanie – jak nie przytyć? Wskazówki dietetyczne.Roztrenowanie to czas przypadający u większości biegaczy na miesiąc październik i listopad. Wszystkie najważniejsze starty zaliczone, więc czas na odpoczynek. Niektórzy cieszą się na myśl o roztrenowaniu z powodu przemęczenia, a niektórzy niestety boją się wzrostu masy ciała. Czy słusznie? W tym artykule dowiesz się czy wzrost masy ciała jest zalecany czy nie w okresie […]
Opublikowano: 22 października, 2021 -
Dlaczego sen jest ważny dla biegacza?Sen jest podstawową funkcją organizmu także w życiu biegacza. Często mówi się, że występują 3 filary zdrowia, które obejmują dietę, aktywność fizyczną i sen. Sen korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, a optymalizacja 3 filarów jest kluczowa do zachowania zdrowia i regeneracji. Często sportowcy szukają pomocy w suplementach i napojach energetyzujących, zamiast zadbać o […]
Opublikowano: 8 października, 2021 -
Słodycze w insulinooporności + 3 przepisy na deserySłodycze w insulinooporności to najczęstsze pytanie, o które pytają mnie podopieczni. Zacznijmy od początku, czyli czym jest insulinooporność. Insulinooporność jest zaburzeniem gospodarki węglowodanowej, w której dochodzi do zmniejszenia wrażliwości tkanek na działanie insuliny. Dietoterapia w insulinooporności polega na dążeniu do uzyskania prawidłowej masy ciała (w przypadku nadwagi lub otyłości) oraz wprowadzeniu diety pełnowartościowej, przeciwzapalnej o […]
Opublikowano: 2 września, 2021 -
HIPOGLIKEMIA REAKTYWNA – WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆHipoglikemia reaktywna to problem, który coraz częściej spotykany jest w gabinecie dietetycznym. Stan ten powoduje spadek stężenia glukozy we krwi i pojawienie się objawów niedocukrzenia ok. 3-5h po spożyciu posiłku (to zależy od rodzaju hipoglikemii). Objawy hipoglikemii najczęściej pojawiają się po spożyciu posiłków bogatych w cukry proste. Hipoglikemia reaktywna występuję u osób zdrowych bez cukrzycy […]
Opublikowano: 12 sierpnia, 2021 -
Idealny posiłek potreningowy – 4 proste przepisy!Najczęstsze pytanie jakie dostaję od osób na Instagramie brzmi „Co jeść przed lub po treningu”. Postanowiłam przygotować post z posiłkami potreningowymi. Ba! Nagrałam nawet filmik z opisem posiłków. Dlaczego posiłek potreningowy jest ważny? Posiłki okołotreningowe, w tym posiłek potreningowy jest istotny w sporcie, ponieważ wpływa na odpowiednią regenerację, adaptację treningową oraz dostarcza odpowiednich składników, które […]
Opublikowano: 5 sierpnia, 2021
