Dieta w kontuzji biegacza- co jeść, aby szybciej się zregenerować?

Dieta w kontuzji biegacza jest kluczowym elementem wspierającym regenerację. Biegacze z powodu bardzo dużych bodźców dostarczanych podczas treningów i startów są narażeni na częste kontuzje. Biegi długodystansowe i nie tylko wiążą się z dużymi wymaganiami fizycznymi. Brak sprężystości, odpowiedniej biomechaniki, niewystarczająca regeneracja może zwiększać ryzyko kontuzji i urazów. Do głównych błędów biegaczy, prowadzących do kontuzji zalicza […]

Opublikowano: 19 lipca, 2021

Dieta wegetariańska – wszystko o czym musisz wiedzieć!

Dieta wegetariańska to sposób żywienia polegający na eliminacji z codziennego spożycia produktów i przetworów mięsnych, drobiu i owoców morza. Dieta charakteryzuje się wysokim spożyciem owoców, warzyw, strączków, produktów pełnoziarnistych oraz orzechów. Jest bogata w antyoksydanty takie jak witamina C, E, beta-karoten oraz w błonnik pokarmowy. Dodatkowo cechuje się niskim spożyciem tłuszczów nasyconych, cholesterolu, a wyższym […]

Opublikowano: 4 lipca, 2021

Ładowanie węglowodanami przed maratonem + darmowy jadłospis

Ładowanie węglowodanami to prosta strategia polegająca na zwiększeniu zapasów glikogenu w organizmie powyżej normalnej wartości. Są różne strategie ładowania i wszystkie opierają się na zwiększeniu spożyciu węglowodanów na kilka dni przed zawodami (ok. 2-3 dni przed) i jednoczesnym zmniejszaniu aktywności fizycznej. Ładowanie węglowodanami to strategia wykorzystywana przed zawodami o długim okresie trawienia (>90 minut), które […]

Opublikowano: 10 maja, 2021

Dlaczego nie mam miesiączki? Brak miesiączki a dieta

Brak miesiączki to najczęstszy problem związany z nadmierną aktywnością fizyczną i dążeniem do uzyskania idealnej sylwetki. Dodatkowo stres występujący w sporcie oraz podczas redukcji masy ciała nasila nieprawidłowości. Jednym z nich są właśnie zaburzenia miesiączkowania. Najczęściej dochodzi do braku miesiączki typu funkcjonalnego (FHA). FHA to brak miesiączki spowodowany zahamowaniem osi podwzgórze- przysadka- jajnik (HPO), w […]

Opublikowano: 10 kwietnia, 2021

Śniadania w PCOS + 9 propozycji śniadań do pobrania

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to zaburzenie charakteryzujące się przede wszystkim nadmiarem androgenów i dysfunkcją owulacji. W zależności od kryteriów diagnostycznych zaburzenie to dotyka aż od 6-20% kobiet w wieku rozrodczym. Do typowych objawów zalicza się: hirsutyzm, nieregularne miesiączki, przewlekły brak owulacji i bezpłodność. Najważniejszym punktem w leczeniu PCOS jest zmiana stylu życia, która obejmuje przede […]

Opublikowano: 10 marca, 2021

Kofeina dla biegacza – „kawka na trening dzisiaj towarzyszy mi!”

Kofeina jest zaliczana do środków ergogenicznych, czyli takich które mają zdolność do maksymalizacji wydajności, poprawy wyników sportowych i wytrzymałości w treningu biegacza. Bardzo często stosowana jest w sportach wytrzymałościowych, głównie w bieganiu, gdyż ma korzystne działanie w poprawie wydajności. Kofeina występuje w kilkudziesięciu gatunkach roślin – my najczęściej kojarzymy ją w kawie, kakao i herbacie. Wykazano, […]

Opublikowano: 9 marca, 2021

Posiłki biegacza – jak je komponować?

Czy odpowiednie posiłki mają znaczenie w diecie biegacza? Posiłki w diecie biegacza mają ogromne znaczenie. To jak będzie wyglądał twój trening i regeneracja, zależy między innymi od tego jak wygląda twoje żywienie. Spożycie odpowiednich posiłków w okresie około- treningowym może wpływać na metabolizm, odpowiedź komórkową i hormonalną oraz może ostatecznie wpływać na adaptacje treningowe. Skutki źle […]

Opublikowano: 3 marca, 2021

Aktywność fizyczna, a korzyści w leczeniu PCOS

Aktywność fizyczna w leczeniu PCOS i insulinooporności jest tak samo istotna jak pełnowartościowa dieta. Przeczytaj cały artykuł, aby zobaczyć jakie korzyści możesz odnieść, ubierając strój sportowy i wygodne buty! Być może aktywność fizyczna stanie się dla Ciebie fajną odskocznią od codzienności i czasem na relaks! Tego Ci życzę. Kontrola masy ciała jest jedną ze strategii […]

Opublikowano: 29 stycznia, 2021

Jak nie przytyć w święta? – Proste kroki, o których warto wiedzieć

Święta to piękny okres, który możemy spędzić z rodzinnym gronie, z dala od trosk, pracy i codziennych obowiązków. Niestety dla większości osób na diecie, święta to trudny okres, który związany jest z wyrzeczeniami, obawą przed przytyciem i pokusami w postaci pysznych serników, pierogów i krokietów. Nie chciałabym, aby dieta zaprzątała Tobie głowę w tym okresie. […]

Opublikowano: 11 grudnia, 2020

Dlaczego biegacze są narażeni na niedobór żelaza? Darmowe przepisy do pobrania

Żelazo jest bardzo ważnym mikroskładnikiem w diecie sportowca. Niedobór żelaza u sportowców upośledza tworzenie hemoglobiny i zdolność organizmu do transportu tlenu z płuc do tkanek. Dodatkowo sportowcy w stanie niedoboru mogą miewać: nudności, częste infekcje, duszności podczas ćwiczeń, choroby układu oddechowego, osłabienie i brak energii. Dodatkowo trenowanie w niedoborze żelaza może wpływać na niepełną regenerację. […]

Opublikowano: 2 grudnia, 2020