Kategorie

  • Jak nie przytyć na wakacjach? Jak liczyć kalorie na wakacjach?
    Jak nie przytyć na wakacjach? Kilka prostych zasad, jak pozwolić sobie na gofra bez strachu przed przytyciem

    Czas wakacji to czas odpoczynku, radości, beztroski i oderwania się od codzienności, pracy i obowiązków. Osoby będące na diecie obawiają się wyjazdów ze względu na strach przed utratą dotychczasowych efektów. Ze smutkiem myślą o gofrach z bitą śmietaną lub o lodach. Przekonania takie mogą budzić w nich niepokój i często powodują, że osoby te albo […]

    Opublikowano: 29 czerwca, 2020
  • Nawodnienie w sporcie
    Proste wskazówki dla biegaczy na odpowiednie nawodnienie

    Nawodnienie to sprawa, o której często się zapomina, szczególnie wśród biegaczy. Butelka na treningu jest pewnym obciążeniem i dodatkowo przedmiotem, który utrudnia bieg. Zimą pragnienie nie jest aż tak odczuwalne, ale w okresie letnim, takim jak teraz, płyny są niezbędne do utrzymania odpowiedniego nawodnienia, a przede wszystkim do satysfakcjonującego ukończenia treningu. Na startach zazwyczaj elitarni […]

    Opublikowano: 4 czerwca, 2020
  • co jeść po bieganiu?
    Co jeść po bieganiu, żeby regenerować się lepiej i biegać szybciej?

    Jaki posiłek zjeść po bieganiu? Posiłki około treningowe, a szczególnie posiłek po bieganiu jest jednym z ważniejszych elementów, który wpływa na odpowiednią regenerację potreningową, odbudowę włókien mięśniowych oraz na odbudowę glikogenu mięśniowego. Szczególnie ważne jest to u zawodowych biegaczy w okresie intensywnych treningów, u których niezbędna jest odpowiednia regeneracja pomiędzy sesjami treningowymi. CECHY POSIŁKU PO […]

    Opublikowano: 31 maja, 2020
  • Trening jelita u biegaczy- jak przebiec trasę bez wizyty w toalecie?
    Trening jelita u biegaczy- jak przebiec trasę bez wizyty w toalecie?

    Problemy żołądkowo – jelitowe dotykają aż 40-90% wszystkich sportowców wytrzymałościowych. Najczęściej objawia się to: Bólem brzucha, Biegunką, Wzdęciami, Skurczami przewodu pokarmowego, Wymiotami, Uczuciem pełności w żołądku. Często dolegliwości są tak nasilone, że wymagają przedwczesnego ukończenia treningu lub startu. Każdy z biegaczy na pewno doznał tego uczucia, a mogło być ono spowodowane wieloma czynnikami. Wystąpienie problemów […]

    Opublikowano: 12 maja, 2020
  • Żywienie biegaczki, czyli co i jak jeść- podstawy
    Żywienie kobiety biegającej, czyli jak jeść żeby biegać szybciej

    Żywienie kobiety biegającej staje się coraz bardziej popularnym tematem w dietetyce sportowej. Coraz więcej kobiet biega, coraz więcej kobiet rywalizuje ze sobą i z mężczyznami o jak najlepsze wyniki sportowe. Niektóre kobiety biegają dla przyjemności, inne aby zgubić trochę tkanki tłuszczowej. Różne są powody do biegania i każdy z nich jest dobry. Należy jednak pamiętać, […]

    Opublikowano: 21 kwietnia, 2020
  • Korzystne działanie berberyny u pacjentek z PCOS

    Pacjentki z PCOS narażone są na zwiększone ryzyko zespołu metabolicznego, a u aż 50-70% pacjentek występuje insulinooporność (ang. insulin resistance-IR), która zwiększa ryzyko nietolerancji glukozy i rozwoju cukrzycy typu 2. Wskaźnik masy ciała i obwód talii są dodatnio skorelowane z insulinoopornością. IR i hiperinsulinemia to główne czynniki związane z hiperandrogenizmem i brakiem jajeczkowania. Leczenie pacjentek […]

    Opublikowano: 18 marca, 2020
  • Tygodniowy jadłospis – do pobrania za darmo 1600 i 1800 kcal

    Sytuacja jest teraz trudna i ja jestem za pozostaniem w domu, ale trudno jest żyć bez potrzebnych rzeczy i minimalne zakupy należy zrobić. Z tego powodu  przygotowałam dla Was 2 jadłospisy do pobrania KLIKNIJCIE TU 1600 kcal i 1800 kcal, abyście miały zaplanowany cały tydzień posiłków, zrobiły listę niezbędnych produktów, szły do sklepu z listą, […]

    Opublikowano: 16 marca, 2020
  • Dieta o niskim IG w PCOS
    Czy cynamon może okazać się przydatny w PCOS?

    Czy cynamon może pomóc w leceniu PCOS? Dowiesz się o tym więcej po przeczytaniu tego artykułu. PCOS jest zaburzeniem endokrynologicznym, który wpływa na zdrowie psychiczne, reprodukcyjne i metaboliczne kobiet. Częstość występowania szacuje się na 6-26% na całym świecie i może zwiększać ryzyko wielu chorób m.in. otyłości, zespołu metabolicznego, cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, raka i zaburzeń psychicznych […]

    Opublikowano: 15 marca, 2020
  • Czy warto mierzyć temperaturę ciała?

    Do artykułu dołączyłam dla Was kalendarzyk, w którym możecie zapisywać codzienne pomiary temperatury i obserwować zmiany w organizmie. Najlepiej go wydrukować i systematycznie wypełniać. Dodatkowo do kalendarzyka dołączone zostały wskazówki, jak wykonywać pomiary, gdzie i w jakim celu. Znajdziecie go na końcu artykułu, po kliknięciu w obrazek 🙂 Czy ktoś jeszcze pamięta, jak się mierzy […]

    Opublikowano: 1 marca, 2020
  • Niski poziom progesteronu u kobiet – wskazówki dietetyczne

    PROGESTERON jest hormonem steroidowym należący do klasy hormonów zwanych progestagenami. Często można go spotkać pod dawną nazwą luteina. Wytwarzany jest przez ciałko żółte w czasie fazy lutealnej oraz przez łożysko podczas ciąży. Wzrost poziomu progesteronu hamuje produkcję estrogenu, przez co stabilizuje błonę śluzową macicy i zapobiega przedwczesnemu rozpoczęciu cyklu miesiączkowego. (1) Poziom progesteronu wzrasta po owulacji, […]

    Opublikowano: 19 lutego, 2020