-
Jak powinna wyglądać dieta po maratonie, aby szybko się zregenerować?Dieta po maratonie ma ogromne znaczenie dla biegaczy, gdyż taki dystans nie jest obojętny dla organizmu. Długotrwały wysiłek fizyczny prowadzi do wielu zmian zarówno w układzie odpornościowym oraz wpływa na zmiany metaboliczne. Odpowiednia dieta przed oraz po ma ogromne znaczenie w kontekście zdrowia biegaczy. Z tego artykułu dowiesz się co włączyć do diety po maratonie […]
Opublikowano: 5 października, 2023 -
Ultramaraton, a regeneracja. O czym trzeba pamiętać?Ultramaraton to bieg, który w ostatnich czasach cieszy się dużym zainteresowaniem. Bieg ultra to z definicji wysiłek fizyczny trwający powyżej 6 godzin i powyżej dystansu maratonu, czyli 42,195 km. Często w środowisku biegaczy mówi się o magicznym dystansie 100 km, chociaż bieg na 50, 70 i 80 km również zalicza się do biegów ultra. Ultramaratony zazwyczaj […]
Opublikowano: 25 września, 2022 -
Śniadanie na życiówkę- co jeść przed zawodami?Mamy już początek lutego, co oznacza, że już niebawem zacznie się sezon biegowy i zawody. Większość biegaczy już czeka, aby sprawdzić jak zimowy trening wpłynie na ich wyniki sportowe. Do zawodów niezależnie od dystansu trzeba się także przygotować pod kątem żywieniowym. Dlatego z tego artykułu dowiesz się, co jeść przed zawodami, aby wywalczyć nową życiówkę! Czy […]
Opublikowano: 7 lutego, 2022 -
Ultramaraton, a dieta – spojrzenie okiem dietetykaCo to jest ultramaraton? Ultramaraton to bieg przekraczający dystans maratonu, czyli powyżej 42,2 km lub dla niektórych to każdy bieg, którego czas trwania przekracza 6 godzin. W ostatnich latach przebiegnięcie dystansu dłuższego niż maraton zyskuje coraz większą popularność. Ultramaraton może odbywać się na różnych terenach (najczęściej w górach) oraz w różnych temperaturach – od biegów […]
Opublikowano: 1 sierpnia, 2021 -
Jak przyśpieszyć regenerację po maratonie i ultramaratonie?Regeneracja po biegu jest bardzo ważnym elementem warunkującym efektywne treningi. Często po zawodach typu półmaraton, maraton, ultramaraton lub inne biegi o wysokiej intensywności, dochodzi do pojawienia się uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym (EIMD). Definiuje się to jako niecodzienny wysiłek fizyczny, związany z wysoką intensywnością lub długim okresem trwania. Zapewne każdy po dłuższym biegu następnego dnia […]
Opublikowano: 25 lipca, 2021 -
Proste wskazówki dla biegaczy na odpowiednie nawodnienieNawodnienie to sprawa, o której często się zapomina, szczególnie wśród biegaczy. Butelka na treningu jest pewnym obciążeniem i dodatkowo przedmiotem, który utrudnia bieg. Zimą pragnienie nie jest aż tak odczuwalne, ale w okresie letnim, takim jak teraz, płyny są niezbędne do utrzymania odpowiedniego nawodnienia, a przede wszystkim do satysfakcjonującego ukończenia treningu. Na startach zazwyczaj elitarni […]
Opublikowano: 4 czerwca, 2020 -
Co jeść po bieganiu, żeby regenerować się lepiej i biegać szybciej?Jaki posiłek zjeść po bieganiu? Posiłki około treningowe, a szczególnie posiłek po bieganiu jest jednym z ważniejszych elementów, który wpływa na odpowiednią regenerację potreningową, odbudowę włókien mięśniowych oraz na odbudowę glikogenu mięśniowego. Szczególnie ważne jest to u zawodowych biegaczy w okresie intensywnych treningów, u których niezbędna jest odpowiednia regeneracja pomiędzy sesjami treningowymi. CECHY POSIŁKU PO […]
Opublikowano: 31 maja, 2020 -
Posiłek przedtreningowy- Co jeść przed bieganiemPosiłek przedtreningowy to jeden z ważniejszych aspektów warunkujących odpowiedni trening. Prawidłowa jego kompozycja i odpowiedni czas między spożyciem posiłku a treningiem, często gwarantują wysoką efektywność treningu. W tym artykule napiszę, jak komponować posiłki, aby czuć się lekko na trasie, uniknąć problemów żołądkowo-jelitowych i mieć dużo siły do biegania. W artykule przedstawię moje propozycję posiłków na przedbiegowe śniadanko! Zacznijmy […]
Opublikowano: 26 maja, 2020 -
Trening jelita u biegaczy- jak przebiec trasę bez wizyty w toalecie?Problemy żołądkowo – jelitowe dotykają aż 40-90% wszystkich sportowców wytrzymałościowych. Najczęściej objawia się to: Bólem brzucha, Biegunką, Wzdęciami, Skurczami przewodu pokarmowego, Wymiotami, Uczuciem pełności w żołądku. Często dolegliwości są tak nasilone, że wymagają przedwczesnego ukończenia treningu lub startu. Każdy z biegaczy na pewno doznał tego uczucia, a mogło być ono spowodowane wieloma czynnikami. Wystąpienie problemów […]
Opublikowano: 12 maja, 2020 -
Względny niedobór energii w sporcie – kilka słów o RED-SWzględny niedobór energii w sporcie- wstęp Zespół RED-S oznacza względny niedobór energii w sporcie (ang. relative energy deficiency in sport). Niska dostępność energii może prowadzić do wielu zaburzeń fizjologicznych i negatywnie wpływać na wyniki sportowe. Zespół ten odnosi się zarówno do kobiet jak i do mężczyzn w porównaniu z triadą sportsmenek, która dotyczyła tylko kobiet. […]
Opublikowano: 30 kwietnia, 2020
