-
Proste wskazówki dla biegaczy na odpowiednie nawodnienieNawodnienie to sprawa, o której często się zapomina, szczególnie wśród biegaczy. Butelka na treningu jest pewnym obciążeniem i dodatkowo przedmiotem, który utrudnia bieg. Zimą pragnienie nie jest aż tak odczuwalne, ale w okresie letnim, takim jak teraz, płyny są niezbędne do utrzymania odpowiedniego nawodnienia, a przede wszystkim do satysfakcjonującego ukończenia treningu. Na startach zazwyczaj elitarni […]
Opublikowano: 4 czerwca, 2020 -
Co jeść po bieganiu, żeby regenerować się lepiej i biegać szybciej?Jaki posiłek zjeść po bieganiu? Posiłki około treningowe, a szczególnie posiłek po bieganiu jest jednym z ważniejszych elementów, który wpływa na odpowiednią regenerację potreningową, odbudowę włókien mięśniowych oraz na odbudowę glikogenu mięśniowego. Szczególnie ważne jest to u zawodowych biegaczy w okresie intensywnych treningów, u których niezbędna jest odpowiednia regeneracja pomiędzy sesjami treningowymi. CECHY POSIŁKU PO […]
Opublikowano: 31 maja, 2020 -
Posiłek przedtreningowy- Co jeść przed bieganiemPosiłek przedtreningowy to jeden z ważniejszych aspektów warunkujących odpowiedni trening. Prawidłowa jego kompozycja i odpowiedni czas między spożyciem posiłku a treningiem, często gwarantują wysoką efektywność treningu. W tym artykule napiszę, jak komponować posiłki, aby czuć się lekko na trasie, uniknąć problemów żołądkowo-jelitowych i mieć dużo siły do biegania. W artykule przedstawię moje propozycję posiłków na przedbiegowe śniadanko! Zacznijmy […]
Opublikowano: 26 maja, 2020 -
Trening jelita u biegaczy- jak przebiec trasę bez wizyty w toalecie?Problemy żołądkowo – jelitowe dotykają aż 40-90% wszystkich sportowców wytrzymałościowych. Najczęściej objawia się to: Bólem brzucha, Biegunką, Wzdęciami, Skurczami przewodu pokarmowego, Wymiotami, Uczuciem pełności w żołądku. Często dolegliwości są tak nasilone, że wymagają przedwczesnego ukończenia treningu lub startu. Każdy z biegaczy na pewno doznał tego uczucia, a mogło być ono spowodowane wieloma czynnikami. Wystąpienie problemów […]
Opublikowano: 12 maja, 2020 -
Względny niedobór energii w sporcie – kilka słów o RED-SWzględny niedobór energii w sporcie- wstęp Zespół RED-S oznacza względny niedobór energii w sporcie (ang. relative energy deficiency in sport). Niska dostępność energii może prowadzić do wielu zaburzeń fizjologicznych i negatywnie wpływać na wyniki sportowe. Zespół ten odnosi się zarówno do kobiet jak i do mężczyzn w porównaniu z triadą sportsmenek, która dotyczyła tylko kobiet. […]
Opublikowano: 30 kwietnia, 2020
