-
Kurkumina w sporcie – sprawdź czy może Ci się przydać?Kurkumina to związek zawarty w kurkumie, o której słyszał prawie każdy. Najczęściej kojarzona jest z żółtą przyprawą lub z przyprawą curry. Kurkuma, a dokładniej zawarta w niej kurkumina posiada szereg właściwości sprzyjających zdrowiu. Kurkumina to polifenol, który nadaje charakterystyczną żółtą pigmentację przyprawie o nazwie kurkuma. Kurkuma jest wykorzystywana do celów kulinarnych, kosmetycznych i do barwienia […]
Opublikowano: 21 grudnia, 2021 -
Roztrenowanie – jak nie przytyć? Wskazówki dietetyczne.Roztrenowanie to czas przypadający u większości biegaczy na miesiąc październik i listopad. Wszystkie najważniejsze starty zaliczone, więc czas na odpoczynek. Niektórzy cieszą się na myśl o roztrenowaniu z powodu przemęczenia, a niektórzy niestety boją się wzrostu masy ciała. Czy słusznie? W tym artykule dowiesz się czy wzrost masy ciała jest zalecany czy nie w okresie […]
Opublikowano: 22 października, 2021 -
Triathlon – jak odżywiać się trenując 3 dyscypliny?Triathlon to sport wytrzymałościowy, który obejmuje 3 dyscypliny: pływanie, jazdę na rowerze oraz bieganie. Mówi się, że jedzenie to czwarta dyscyplina w triathlonie. Odżywianie podczas zawodów jest niezwykle ważne dla wszystkich zawodników. Dostarczanie odpowiedniej ilości energii podczas wyścigu oraz przed zawodami ma na celu maksymalizację wydajności, zmniejszenie zmęczenia i dostarczenie odpowiedniej ilości energii. Żywienie sportowców […]
Opublikowano: 2 sierpnia, 2021 -
Jak przyśpieszyć regenerację po maratonie i ultramaratonie?Regeneracja po biegu jest bardzo ważnym elementem warunkującym efektywne treningi. Często po zawodach typu półmaraton, maraton, ultramaraton lub inne biegi o wysokiej intensywności, dochodzi do pojawienia się uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym (EIMD). Definiuje się to jako niecodzienny wysiłek fizyczny, związany z wysoką intensywnością lub długim okresem trwania. Zapewne każdy po dłuższym biegu następnego dnia […]
Opublikowano: 25 lipca, 2021 -
Ładowanie węglowodanami przed maratonem + darmowy jadłospisŁadowanie węglowodanami to prosta strategia polegająca na zwiększeniu zapasów glikogenu w organizmie powyżej normalnej wartości. Są różne strategie ładowania i wszystkie opierają się na zwiększeniu spożyciu węglowodanów na kilka dni przed zawodami (ok. 2-3 dni przed) i jednoczesnym zmniejszaniu aktywności fizycznej. Ładowanie węglowodanami to strategia wykorzystywana przed zawodami o długim okresie trawienia (>90 minut), które […]
Opublikowano: 10 maja, 2021 -
Kofeina dla biegacza – „kawka na trening dzisiaj towarzyszy mi!”Kofeina jest zaliczana do środków ergogenicznych, czyli takich które mają zdolność do maksymalizacji wydajności, poprawy wyników sportowych i wytrzymałości w treningu biegacza. Bardzo często stosowana jest w sportach wytrzymałościowych, głównie w bieganiu, gdyż ma korzystne działanie w poprawie wydajności. Kofeina występuje w kilkudziesięciu gatunkach roślin – my najczęściej kojarzymy ją w kawie, kakao i herbacie. Wykazano, […]
Opublikowano: 9 marca, 2021 -
Posiłki biegacza – jak je komponować?Czy odpowiednie posiłki mają znaczenie w diecie biegacza? Posiłki w diecie biegacza mają ogromne znaczenie. To jak będzie wyglądał twój trening i regeneracja, zależy między innymi od tego jak wygląda twoje żywienie. Spożycie odpowiednich posiłków w okresie około- treningowym może wpływać na metabolizm, odpowiedź komórkową i hormonalną oraz może ostatecznie wpływać na adaptacje treningowe. Skutki źle […]
Opublikowano: 3 marca, 2021 -
Dieta biegacza- czy warto w niej uwzględnić kwasy omega-3Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA). Dostarczane są do organizmu poprzez dietę, a ich głównym źródłem są tłuste ryby morskie: sardynki, łosoś, tuńczyk, halibut, owoce morze, algi, kryl oraz orzechy i niektóre rośliny. Do kwasów omega-3 zalicza się kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). EPA i DHA występują w głównie w […]
Opublikowano: 4 września, 2020 -
Co jeść po wieczornym bieganiu? – 3 proste przepisy na koktajleBiegacze mają zazwyczaj problem co jeść po wieczornym bieganiu znacznie częściej niż po porannym treningu. Często wracając z treningu o godzinie 21 lub 22 nie jedzą nic. Z pewnością taka praktyka przyniesie więcej negatywnych skutków niż pozytywnych. Przyczyn jest wiele m.in.: Strach przed bezsennością w nocy z powodu uczucia ciężkości w żołądku. Nieumiejętności komponowania posiłku potreningowego. […]
Opublikowano: 19 sierpnia, 2020 -
Bieganie na czczo- czy trening bez śniadania jest warty wschodu?Nie bez przyczyny napisałam wschodu, bo wyprzedzając artykuł, bieganie na czczo zazwyczaj wiąże się z wczesnymi treningami, często o wchodzie słońca. Czy bieganie na czczo odchudza? To chyba najczęstsze pytanie do trenerów i dietetyków. Chcąc udzielić dokładnej odpowiedzi na to pytanie i nie tylko, zrobiłam obszerny przegląd artykułów naukowych w poszukiwaniu odpowiedzi na to pytanie.Znalazłam […]
Opublikowano: 17 sierpnia, 2020
